甩掉肚腩 8招助你重点瘦腰

2016年08月04日 07:41 新浪时尚 微博
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  导语:夏天来了,衣服越穿越少,质地也越穿越薄,就算穿著可以遮肚腩的衣服,那圆圆的肚腩也是若隐若现。到底怎样才能消灭令人苦恼的肚腩?就算别人不说,自己照镜时看到亦会感到尷尬,到底要怎样才能让腹部变回平坦呢?除了要勤做运动消脂,日常生活及饮食习惯亦要留意,才能更有效地重点‘消腩’!(来源:ELLE中文网)

  1、紧记每天要喝足够的水

  喝水不但有美容护肤作用,而且可以帮助体内新陈代谢,包括有助身体消耗卡路里。刚开始时可能会因为要经常去洗手间而不习惯,但多饮水对身体都有益。

  2、每天一定要有一餐是正常吃饭

  很多人以为吃少一顿饭,就能瘦一点,更易成功减肥。其实这样更易令你饿得头晕眼花,然后失控地去吃一餐丰富的午餐或晚餐,令之前的努力全功尽废。

  要避免这个情况,最好不要长时间不吃东西,最简单的方法就是趁每天午饭吃一顿正常饭菜,不限制青菜份量,米饭最好控制一碗以内,然后吃点青菜、豆腐、海带、水煮鸡肉及清蒸鱼等,令胃部有足够食物,自然不会饿著肚子。

  但避免吃鸡蛋和薯仔,因为这两种食物长期留在胃中的话,很难消化,也是令造成大肚腩的原因之一。

  3、要培养规律的作息时间

  请每天固定吃饭时间及睡觉时间。例如你原本是中午12点吃饭,试试提前 11 点半吃饭;睡觉时间也请试试提前到晚上 12 点前就睡。只要每天作息及吃饭时间规律以后,就已经有助减肥更易成功。

  4、多做‘小动作’

  虽然运动是减肥成功不可缺少的因素,但总有人觉得运动太辛苦,这时候不妨做多些‘小动作’,同样有助减肥瘦身。例如每天早一个站下车走路上班、走路及站立时候都要深呼吸‘缩肚腩’,将这些‘小动作’持之以恆去做,也有不俗的瘦身效果。

  5、不要吃麵条、蛋黄、薯仔、芋头及油炸食品

  这些食品不但含不少卡路里,薯仔及芋头亦不容易被消化,容易积聚在肚子裡,形成肚腩,所以都不要吃。

  每天中午时段是人体新陈代谢最快时候,所以应该下午吃多点,最迟下午 3 点就要吃完午饭!晚上 6 点后就不要再吃,或者吃些粥及青菜等容易被消化的食物。另外很重要的是,晚上最后一餐吃饱后,就不要再吃了,不然想瘦都难!

  6、吃饭速度不宜太快

  吃饭时要充分咀嚼食物,不要吃得太快,容易会令胃部‘唔知饱’而容易过量进食,引致肥胖。想没有肚腩,可以多吃含镁与钙的食物,因为镁和钙有助对抗紧张情绪,同时有助消化,可防止脂肪过多储存,帮助减少腹部隆起的机会。

  7、适量进食乳酪

  乳酪能激活消化酶,改善肠道微生物系统,从而减低肚腩赘肉出现的机会。除此之外,多吃一些新鲜蔬菜、豆类製品及蛋白之类的食物,有助清清肠胃,同时有利於减肚腩。

  8、晚饭份量要少

  很多女生早餐及午饭都随便吃,到了晚餐常常吃得很丰富。令一日三餐饮食不均衡。加上晚上活动较少,脂肪容易积聚,令脂肪容易积聚在肚腩位置。

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