蒋欣胖了10斤!着急瘦身的她真该看看这篇深度减肥贴

2016年10月11日 08:01 新浪时尚 微博
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  导语:顺溜儿、有型的身材,是每个姑娘都想拥有的。谁不想瘦得舒坦又健康?但女演员们大多无法做到!为满足角色需求,短时间内增重、减肥的比比皆是!蒋欣就是其中一位,刚为上部戏吃胖10斤,又要急速瘦身进组拍摄《欢乐颂2》,真心太遭罪!相比起来,没有减肥时间界定的我们则幸福多了,想知道如何瘦得健康又见效?往下看。(来源:悦己网)

  《欢乐颂2》开拍在即,蒋欣遇“体重危机”

  原先蒋欣的身材属于微胖型,但最近一次现身,我们惊讶地发现:她更圆乎了↓

Before:2015年9月               After:2016年9月

  右图是近日她现身时装周的模样,腰肢、手臂相较于一年前,明显圆润了好几圈儿。

Before:《欢乐颂》中身材                   After:当下身材

  当下的身条儿甚至比《欢乐颂》中肚腩突突的模样更富态。

为新剧《盲约》增重10斤

  别误会蒋欣!她胖10斤并非因贪吃,纯是为满足新剧《盲约》的角色要求!快为她的敬业鼓鼓掌。

刘涛          王子文       杨紫        乔欣

  但考虑到马上要与身条顺溜儿的欢乐颂四美合体,蒋欣在接受采访时透露,当下她正在节食减肥,为的就是在最短时间内减掉为上一部戏增的肉。

  “急速减肥”这伤身事儿,Ta们也都经历过

  演员看似风光亮丽,背后吃得苦只有她们自己知道,就说为满足角色要求快速改变身形这件事儿吧!Ta们全都曾经历过!

  颖儿:减肥药+节食,20天减35斤

Before                         After

  《千山暮雪》里的小胖妞颖儿,为了贴近新角色,通过减肥药与断食的残忍搭配,在不到一个月的时间里暴瘦35斤,平均一天掉近2斤肉,当下她胸前能明显看到条条“排骨”。

  朴信惠:黄瓜配白菜,30天减20斤

 Before                           After

  今年,朴信惠携新剧《Doctors》重回观众视线,大家伙儿惊讶地发现:曾经圆圆脸的她,竟然瘦成了小尖脸儿!原来,为了更贴近医生角色的形象,她在30天内只啃黄瓜、吃少量白水煮菜,以及配合运动。

  宋佳:靠节食,20天减10斤

 Before                       After

  宋佳在拍摄《陆垚知马俐》前,应导演要求必须瘦10斤,于是她选择了最“笨”的饿肚子方法,成效是看到了,但过程真心难熬。

  郑爽:压力大+厌食,体重跌至70斤

 Before                        After

  除去应角色或导演要求,还有些对自己要求极高的女星,也在尝试“速瘦”。郑爽前段时间的暴瘦新闻引人关注,她曾表示“担心自己胖胖的,没有观众会喜欢”,于是在强压下变得厌食,从先前的88斤骤降到70斤。

  好在她即时转变了心态,当下略圆润的她好看极了。

  杨紫:靠节食,6天减4斤

 Before                       After

  婴儿肥的杨紫对自己的身形也非常苛刻。为了上镜好看,她坚持断食6天,虽然快饿晕了,但看到掉4斤的成效她仍想坚持饿15天(别啊,妹子)。

  Matt Bomer:断食+跑步,21天减32斤

Before                       After

  为角色暴瘦这件事儿,不光出现在女演员身上。Matt Bomer为更贴近《平常心》中的病患角色,在三周内通过断食和跑步,狂瘦32斤,脸颊嘬腮了,就连背上都能明显看到条条骨头。

  Jared Leto:纯喝水,49天减60斤

Before                          After

  Jared Leto更夸张,为了角色两度极端改变体型:先是为出演《第27章》胖60斤,拍摄结束后,着急赶上乐队演出的他,在一个半月内就恢复到早前的瘦体型。他用的方法是:只喝水、柠檬汁、枫糖浆。

Before                 After

  之后,Jared Leto又在《达拉斯买家俱乐部》开拍前三周才接到出演病患的通知,他借助极端断食终于达到了角色瘦骨嶙峋的要求。

  速瘦太伤人!记住这4点,妥妥瘦得健康且有效

  看过明星在短时间内暴瘦的示范,除了心疼,你还要有所警惕:毕竟速瘦这件事儿,不仅伤身,还特别容易反弹昂!那正确、健康同时见效的减肥频率应该是怎样的呢?记住这3组数字↓

  ·1周瘦1-2斤

  减肥的姑娘们,都想在最短时间内甩掉最多斤的肉,例如10天瘦20斤,3天瘦6斤等等,但要知道,如此快频率的减肥选择,不仅让身体负担不了,还特别容易复胖。因为只有在极端节食或是饿肚子运动的前提下,才能达到速瘦效果,随着毅力的逐渐减少,只要一开吃,食物的热量便会迅速以脂肪的形态回到体内。最安全的减肥速度是每周减肥1-2斤,即便是过于肥胖需要多减的美眉,每个月也不要超过10斤的减重上限。

  ·每天坚持吃3餐

  曾几何时,减肥中的姑娘们坚信:“饿几天,体重降了自然就瘦了”。事实呢?斤数是减少了,可大多数人的体态依旧“庞大”。这是为什么?因为我们的体重由骨骼、血液、肌肉、细胞液、淋巴液和脂肪构成。节食,的确能使体重降低,但减少的多是水分或肌肉,最该被消耗的脂肪并未多减,从而形成“假瘦”现象。人体内脂肪重量占人体总重量的比例,叫做体脂率。脂肪被消耗地多了,体脂率便会降低,外观看起来才会变瘦。因此,保证每天三餐不落,通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入,才是聪明的好选择!

  ·1周运动至多3天

  关于人体肌肉,有个叫“超恢复”的理论,它讲的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤,恢复需要1-2天的时间,而恢复后的肌肉会比训练前更强。讲直白些:想瘦得更快的你,可能会选择天天泡在健身房,这样会使肌肉一直处于疲劳状态,肌肉量却不会增加,所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果,反而会让自己变得疲惫,减肥动力瞬间被打压。正确的选择是:每周最多运动3天,靠有氧运动燃烧脂肪,再借助力量训练修饰线条。

  ·给自己3个月时间变化

  我们都知道“欲速则不达”的道理,减肥上也如此,有太多太多一开始满腔热情,坚持1周便放弃甩肉的姑娘了,她们错就错在将减肥期限定的太短,从而给自己太大压力。我们的建议是:心态放平和些,通过合理饮食以及每周3次的运动,坚持3个月,你一定能看到体型的变化

  学学她们!小S、Selena Gomez瘦得健康又明显

  Get了正确减肥的要点,是时候看来点儿正能量了!想知道如何健康又见效的减肥?学学这几位女星。

  饮食上,她们三餐不落

  小S:大赞椰子油,让她瘦到不用挑牛仔裤

Before:2016年5月                    After:2016年9月

  印象中小S身条儿总是特辣?真相是,在生完三个宝宝后,她不例外地迎来了“主妇肥”。相较于康熙刚停掉的那段时间,今年5月的她已然瘦了不少(左图);但再来看看几天前参加活动的模样(右图),人又明显窄了两圈儿!而且是紧实、有型、好看的瘦!

小S连发微博宣告成功变瘦

  成功瘦身的小S,在微博上自豪秀出紧实美腿,还呛声考验身材的牛仔裤:“你们拽什么?现在我能很轻松的套进去!”随后,她又Po出一段珍贵视频,详细讲出自己减肥期间的食谱,编辑已然贴心地为你敲了出来↓

  小S的瘦身食谱

  早餐:一小块有机面包+无盐芝士+无糖拿铁

  午餐:椰子油炒菠菜、高丽菜、番茄等蔬菜,再配一小碗白稀饭

  晚餐:同中餐,但要确保在18:00前吃完,如果晚上饿就喝少量燕麦粥

  除去健康蔬果、低卡燕麦,小S瘦身食谱中的关键一味便是椰子油。富含天然抗生素月桂酸的椰子油,是一种可以加速肝脏代谢的脂肪,它不仅不会像其他脂肪一样储存在身体内,还能帮助燃烧热量,同时提高人体新陈代谢的速率。

  就连Miranda Kerr都曾公开向椰子油“示爱”:“如果没有椰子油,我当天是不会出门的。我个人偏爱每天将4茶匙的椰子油放在沙拉里、烹饪的食物中或者绿茶里食用”。

  Selena Gomez:低卡荤素搭配,提升基础代谢率后瘦的更快

Before:2015年5月                 After:2016年5月

  从十几岁出道便如此,Selena Gomez始终留给人“小胖妞”的印象,今年成功瘦身的她,形象来了个180度大转变。和小S一样,她同样没有选择节食减肥。

  Selena Gomez的瘦身食谱

  早餐:半个墨西哥卷饼(包含炒蛋、香肠、牛油果、大米、豆子)或者全脂希腊酸奶搭配麦片

  午餐:沙拉(包含火鸡、牛油果、豆子,加一份由醋、橄榄油、第戎芥末和柠檬汁组成的自制调味料)

  晚餐:黄瓜、鲑鱼或者鸡肉、牛油果和浇了照烧酱的米饭,或者寿司。

  看着还挺丰富的哈,这确定能瘦?要知道,当人体长期处于低热量供给的情况下,为了节省能量,体内的基础代谢率便会降低,一旦开吃身体便会将食物热量转化为脂肪,这也就很好解释了为何节食一段时间后复吃,体重会瞬间增长。而Selena荤素搭配的饮食法,不仅健康地同时摄入蛋白和维生素,还能轻松提升基础代谢率,让体内的热量更易被燃烧,从而更易变瘦。

  邓紫棋:减肥期饮食,除了清淡还要能饱腹

Before:2015年6月                        After:2016年6月

  今年,邓紫棋也成功摆脱“圆乎乎”称号,在减肥期间,她对食物的要求不仅局限于清淡,还有饱腹感。

  邓紫棋的瘦身食谱

  她曾在微博晒过上图“巫婆汤”,这是用西红柿、卷心菜等食材煮的蔬菜汤,这个汤早年间流行过一阵子,当时好多女星、模特都在喝。原理就是高纤维的蔬菜,再加上大量的水分,很容易饱,又没什么热量。

  同时,她还在吃蒟蒻面,这是一种口感像面,但零胆固醇、低热量、高纤维的食物。早前,李治廷也在一档真人秀节目里推荐过。对于正在增肌减脂的男士也很适合,虽然味道肯定和方便面是有差的,但毕竟可以吃饱,吃到肚子里也蛮有饱腹感的。

  运动上,她们循序渐进

  和Selena Gomez学拉伸,为运动做足准备工作

  照片中帮Selena拉抻胳膊、腿的是她的运动教练Amy Rosoff Davis。教练除了会让Selena进行徒步旅行、瑜伽、普拉提等运动外,还特别强调拉伸的重要性!在运动前进行拉伸练习,不仅能缓解肌肉紧张、防止肌肉扭伤,还有助于保持身体柔韧度,让肌肉看起来更加紧致,人看起来也就更瘦。

  娱乐圈中热衷拉伸的女星不少,你可以像袁姗姗看齐,超级“惬意”地仰在半健身球上,并拢双腿打直手臂,以此拉伸整个身体的线条;

  或者和杨幂学习保持坐姿,双脚分开伸直,并打开到最大程度。保持膝盖挺直,身体向一条腿方向趴。这个动作可以拉伸整个背部和腿部内侧的肌肉;

  或者像刘雯一样双脚盘坐,保持背部挺直,单手扶地,另一只手臂反方向向远处伸展。感觉身体肌肉被拉紧,这个动作可以拉伸肩颈、腰部的肌肉。

  唐嫣这看似反人体工学的拉伸动作也值得你学习,它能同时修饰腿、手臂、肩膀的肌肉线条。

  学4个拉伸动作,轻松舒缓肌肉

  动作1:平躺在瑜伽垫上,双腿交替抱膝,膝盖尽量贴近胸部。

  动作2:平躺在瑜伽垫上,双腿伸直向上,手搭在小腿位置,帮助腿部伸展,拉伸腿部肌肉。

  动作3:趴在瑜伽垫上,双腿屈膝,与地面呈90度。以胯骨为轴,向上抬起双腿。

  动作4:双腿并拢跪在瑜伽垫上,上半身向前趴,双臂向远处伸展。

  和小S学Zumba,高效燃烧脂肪不含糊

  做足准备工作,接下来就要通过有氧运动燃烧脂肪了!如果你已然对枯燥的跑步、游泳厌烦,就学小S通过Zumba高效甩脂吧!这种将音乐与简单易学且异常动感的动作结合在一起的有氧运动,不仅不枯燥,还能超级高效地燃烧脂肪(跳个60分钟就能轻松燃烧1000卡)!

  就最近,马甲线女王袁姗姗也被Zumba圈粉。

  英国女星Gillian Taylforth同样是Zumba的死忠粉,她从2011年开始就保持着每周3-4次的Zumba训练,看图中身条儿曼妙、肌肉紧实的模样,你能相信她已然56岁了么?!

  学3个Zumba动作,家里放着音乐动起来

  动作1:苍蝇哪里跑

  随着音乐节奏,向左跨步随之移动身体,再向右跨步移动身体。双手始终随身体移动的方向拍手,好似拍苍蝇一样,不仅燃烧脂肪还能修饰手臂线条。

  动作2:起床伸懒腰

  随着音乐节奏,交叉步伐向左跨步移动,双手好似伸懒腰般交叉——打开,另一边同样方法。这样做的好处是,在甩脂同时拉伸背部线条。

  动作3:拉丁掏掏掏

  随着音乐节奏,单腿向前迈,同时手臂呈90度直角,双手做拉丁舞中旋转掏的动作,做完一边换另一侧。这样做能完善臀部、腿部线条。

  和邓紫棋学力量训练,针对性收紧肌肤

  每个姑娘的身材优缺点都不尽相同,在成功甩脂后,别忘记通过局部力量训练,有的放矢地收紧你想要完善的部位。例如,手臂圆圆的邓紫棋就选择了手臂拉力训练。她将双肩打开,身体保持直立,通过上、下缓慢拉动哑铃,从而让手臂变紧实。

  对手臂不满的还有张雨绮,她曾在微博上公开自黑胳膊粗↑为此,她着重进行了针对手臂的局部练习↓

  她双手紧握着滚轮的手柄,均匀用力,反复向前推拉,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。这样做不仅能塑紧腰腹线条,肉嘟嘟的手臂也会因此得到紧致训练。

  她还有另一种美臂训练法——借助中号健身球:单膝跪地呈弓子步,手臂打直,举起健身球,缓缓放下再抬起,如此一来,手臂上松松的拜拜袖变会与她渐行渐远。当然,倘若你家没有专业健身球也没关系,选择略带重量的物体就可以啦!

  除了手臂,腰腿臀要这样练

  3个动作,翘臀轻松有

  动作1:屁屁上顶

  曲腿平躺,双手放身体两侧。用力把髋部向上顶,直到身体呈一条直线,同时收紧臀部,保持3秒钟再放下。

  动作2:空中漫步

  曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。

  动作3:跪地抬腿

  膝盖跪地,手臂伸直与肩垂直,单腿用力抬高。

  3个动作,紧腹轻松有

  动作1:优雅二郎腿

  双手枕在脑后,双腿绷直坐在瑜伽垫上,弯曲右腿别在左腿上,再换另一侧,全程紧绷的腰腹会得到训练。

  动作2:撑地荡秋千

  双手撑地,双腿呈90度直角弯曲落地,腰腹用力上顶,再缓慢后移,自始至终保持双臂伸直,用力移动身体的腰腹,轻松被塑紧实。

  动作3:岸边小海鱼

  侧躺在瑜伽垫上,身体呈一条直线。右手弯曲枕住头部,左右侧伸直撑地,同时上抬头部和打直的双腿,以此锻炼腰腹肌肉。

  3个动作,美腿轻松有

  动作1:弯腿下蹲

  双腿弯曲,双臂后撑沙发,边下蹲边抬起一条腿绷直,左右腿交替练习,以此修饰小腿线条。

  动作2:舞动Disco

  侧躺在沙发上,弯曲手臂撑头,双腿弯曲,抬起单条腿内曲再外翻,好似Disco舞蹈动作一样,以此练习大腿内、外侧肌肉。

  动作3:匀速抬单腿

  侧躺在沙发上,弯曲手臂撑头,双腿绷直,将左腿高高抬起再落下,左右腿交替练习,以此紧实大腿外侧以及腰腹的肌肉。

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