导语：前几天，就在国庆长假即将结束之际，“两个丑八怪”一言不合上热搜，细看来才知道原来是共同出游的陈伟霆和李易峰发了合照来秀恩（虐）爱（狗）……两人的正面众人皆知——帅！然而没想到就连背影也实力撩妹！那今天就来教教大家“充满魅力的背影”该如何练就吧。
在国庆假期的最后一天，携手出游的“霆峰CP”两人分别发了一条微博，连起来便是——“两个丑八怪”。
拜托，你俩是丑八怪？！那我和我们身边的平凡人等岂不是……连丑八怪都不如？！
本来放长假高高兴兴的，你为什么要说这种话？蓝瘦，香菇……
难受 想哭原来没注意，正面帅翻的两人背面更是秒妹一片啊……
就冲这背影，即使是如花这样的“背影杀手”也值了！！！
背影美如花，转过身能把你吓趴——如花看看陈伟霆这修长的腿和完美的头身比例，虽然穿着宽松的衣服也无法阻挡他挺拔的身姿啊！
我知道有人会说看起来太瘦云云，其实现在最受欢迎的身材便是这种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的好身材啦~
奏是陈伟霆亲身演绎的这种啦……
穿衣显瘦，脱衣有肉，就是我啦~
超爱运动的陈伟霆，好身材自不必说啦！
学会下面这些招数，即使是冷到妈妈没说，就自己主动穿上了秋裤的“速冻”天气，也能用背影实力秒杀众人啦hhhhhh…
一、挺胸抬头不驼背：
想做“背影杀手”的第一点，也就是前提，便是一定要有个良好的身体姿态！
弯腰驼背no no no！
饭后靠墙站除了小编我已经写过无数次的“每天靠墙站半小时”这个简单的改善小方法外，再传授两个同样简单的坐姿肩背运动：
1、长时间坐在椅子上时，学灿盛这样肩膀向后使劲，挺直背部。
灿盛式扩胸2、像Chen这样双手交握，上举放于脑后，左后摆动上身。
以上不限次数，肩背肌肉感到紧张时就做做这些放松一下吧~
二、骨肉均匀：
骨肉均匀、线条流畅紧致的背才是好看的背。太瘦会过于单薄，给人感觉孤苦伶仃；赘肉太多，又变成了虎背熊腰……想变得正好，真难！
如果是男性，可以尝试这种弹簧扩胸拉力器来锻炼背部肌肉群。
锻炼的是这些肌肉群或者做陈伟霆这种背阔肌下拉运动和引体向上运动，也能练出健美的背部肌肉。
背阔肌下拉
引体向上如果是力量较弱的女孩子，想要适当的减少些背部的脂肪，练出模特般般美丽诱人的蝴蝶骨——
T台上模特们的蝴蝶骨或是脊柱沟：
女星张慧雯练出了能夹笔的脊柱沟那就快来可以做做以下3个简单易学的运动吧！
1、双手在背后互握，保持两手在后背握在一起的状态，慢慢地往上抬起双臂。注意，在做动作时上半身不要往前倾。
2、飞燕运动。趴在垫子上，双手前伸，抬头，手臂和腿同时抬起，做飞翔状。这个动作可以锻炼脊柱两侧肌肉和臀部肌肉。
张钧甯示范飞燕运动3、每日扩胸，锻炼肩胛骨的肌肉。注意不要依靠惯性，要肩胛骨发力来向后背肩膀。
扩胸运动三、翘臀和美腿：
既然要背影完美，翘臀和美腿肯定是必不可少的！
有了美腿，撞衫也没在怕的！
下面这6个动作，每组30次，重复三组，只需每天半小时，一个月轻松摆脱大粗腿，还练出了性感蜜桃臀！
1/ 前抬腿，曲臂自然摆动，注意最后大腿要与地面平行。
2/ 扶住支撑物，向后抬腿，腿部不要落地。
3/ 曲臂拿住哑铃，放置于腹前，双腿打开比肩宽，脚尖向外，做深蹲。
4/ 曲臂，双手在胸前半握拳，双腿打开比肩宽，脚尖向外，做深蹲。
5/ 平躺，双臂自然放于身侧，一侧腿放置在另一侧膝盖上，另一侧腿部用力向上举。
6/ 扶住支撑物，膝盖微曲腿部伸直，向后抬腿，腿部不要落地。
OK~今天的“背影杀手”教程就结束了，练出了好身材你还“蓝瘦香菇”吗？
希望大家都可以拥有伟霆老公的“背杀”哦！
