天气渐凉也要瘦,范小瘦领衔游泳瘦身法你值得拥有!

2016年10月26日 08:08 新浪时尚 微博
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  导语:瘦了十几斤,从“范小胖”华丽变身“范小瘦”的冰冰又发福利了,在微博公开了将游泳作为瘦身运动,并大晒了9张素颜游泳照!吹弹可破的蛋壳肌和日渐苗条的身姿好亮眼啊~其实游泳真的是有效燃脂的好运动,陈意涵、张钧甯、张蓝心、章子怡……好身材的她们都在游呢。天气凉了,室内游泳轻松燃脂,爱美的你一定不能错过!

  大周一的,猝不及防,华丽瘦身的“范小瘦”叒上了热搜!!!可这回是——“范冰冰 素颜”

  美范的素颜果然够美!吹弹可破的蛋壳肌和日渐苗条的身姿真的好亮眼啊~

  但是冰冰说了,这是“变瘦瘦的过程”,游泳可是减肥燃脂超有效的运动哦~

  天这么冷,能游泳吗?

  可能你要问了,现在天气渐凉,还怎么游泳啊?

  深秋或冬季去游泳,可以选择室内游泳馆。

同样热爱游泳的陈大发同样热爱游泳的陈大发

  冬天游泳池的水温一般控制在24度~30度左右。

  一般分为:露天池,适合冬泳,水温较低;

  室内标准训练池,水温一般在26度左右;

  室内恒温温水游泳,池水温一般在28度左右;

  酒店及温泉会所水温一般在30度开外;

  还有婴儿游泳馆,水温控制在婴幼儿身体最适应和接受的范围37度~40度之间。

  游泳能减肥吗?

  在水中游泳时,我们需要时刻划动着四肢来使自己浮起来,也就是说我们也在时刻运动着身体,消耗着热量。

陈意涵陈意涵

  游泳过程中,不管采用哪种泳姿,都能锻炼到身体的各个部位,让全身都动起来。

  此外,水中的阻力要大于陆地上的,因此,在做与陆地上同样的运动时会更费力,也就是在消耗更多的热量。

陈意涵陈意涵

  游泳减肥更适合膝盖关节不好或大体积超重人群

  水中的浮力可以减少腰关节和膝关节的压力,分散自身体重对关节产生的冲击。

大长腿张蓝心也常去游泳大长腿张蓝心也常去游泳

  尤其对于体重基数大的人们而言,跑步这种运动对于膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。因此游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

水中还在坚持倒立的陈意涵水中还在坚持倒立的陈意涵
张钧蜜也爱游泳张钧蜜也爱游泳

  游泳后合理饮食才减肥

  水中温度较低,游泳过后人会更感到饥饿和想吃高脂肪、高热量的食物,如果想要靠游泳减肥的话,一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。

  可以随身带着煮玉米,脱脂酸奶,或是牛油果、煮鸡蛋、胡萝卜切块,这些都是低卡但是有饱腹感的食物。

做水中运动的章子怡做水中运动的章子怡
章子怡利用水中运动来产后瘦身章子怡利用水中运动来产后瘦身
还会带着宝宝醒醒一起游还会带着宝宝醒醒一起游

  哪种泳姿最适合我?

  1、自由泳

  自由泳时,一般为俯卧或者侧身在水中,通过四肢的摆动在水中畅游。因此这个动作可以锻炼到手臂和小腿部位,适合有拜拜肉和小粗腿的朋友。

美女游泳运动员刘湘美女游泳运动员刘湘

  2、蛙泳

  游蛙泳时,姿势就像一个青蛙,双腿需要弯曲再瞪直,这样才能自由前进。所以这个动作对小腿的肌肉和大腿部位都有很好的锻炼效果。

游泳对张蓝心好身材的塑造一定功不可没游泳对张蓝心好身材的塑造一定功不可没

  3、仰泳

  仰泳需要要保持仰卧的姿势,面朝上呼吸。除了小腿发力来踢水之外,手臂也是需要不断的运动。而且需要背部提供力量,所以对背部、腿部和手臂都能锻炼到。

孕妈陈妍希也在游泳孕妈陈妍希也在游泳

  不会游泳怎么办?

  “旱鸭子”也可以进行水中的运动哦~

  下面这套针对大腿内侧的简单运动送给不会游泳的你,站在水中做做看吧,真的比在陆地上累很多……

做完腿酸痛哦~做完腿酸痛哦~

  每个动作以30个为一组,每天坚持2-3组,再难减的大腿内侧脂肪都会和你say goodbye!

  Step 1:两腿分开,两脚呈外八字站立,双手十指紧扣向前伸。左脚反复踮起脚尖,做完换右脚。

  Step 2:左右脚各做完一组,双脚一起踮脚。

  Step 3:双手依旧紧扣前伸,双脚呈外八站立,匀速曲腿下蹲。

  Step 4:双臂在身体两侧平行张开,保持上身挺直,屈膝匀速下蹲。

  Step 5:弓步压腿。上身挺直,双手交握上举,双腿呈弓步下压。

  Step 6:身体直立,右腿屈膝向后抬起,双手紧握右脚,拉伸右腿肌肉。做完换左腿。

  做完千万千万不要忘记做拉伸运动!不然腿部肌肉变成“大铅块”可就得不偿失啦~

嗯嗯嗯!!!嗯嗯嗯!!!

  好啦,那我们依旧下周债见啦~ヾ( ̄▽ ̄)Bye~Bye~

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