导语：自己的背影不美？夏天不敢穿短袖吊带，冬天不敢穿太厚，生怕别人觉得自己“虎背熊腰”？其实你并没有想象的那么差，只是线条不好或者有一些脂肪的沉积，让你的上半身看起来肉肉的。（来源：爱丽时尚网）
首先普及一下小三角包括：肩胛骨和锁骨的突起、副乳及大臂后面。其实瘦子也有拜拜肉和副乳的困扰，它真的不像腹肌那么好练。
所谓肩胛骨和锁骨的突起可能很多瘦子是没有这种困扰的，因为脂肪低(俗话说肉少)，所以骨头很明显的就凸出来了。别急别急，都能练咱一步一步来！
1.俯卧撑×20秒
双手与肩同宽撑体，弯曲你的手臂，胸部贴近地板；
动作慢一点，如果撑不住，可以把双膝跪地；
持续20秒，中间休息10秒；
重复4遍，尽量在20秒内多做！
2.哑铃划船×20秒
你的双脚与肩同宽，双手持哑铃与身体两侧；
弯曲你的膝盖，前倾身体，挺直腰背，臀部后座；
弯曲你的肘部，保持手臂贴近你的身体。
持续20秒，中间休息10秒；
重复4遍，尽量在20秒内多做！
3.平板左右交替撑体×20秒
首先撑斜板支撑准备，然后弯曲一个手臂带动另一个手臂呈平板支撑；
然后再撑体呈斜板状态；
持续20秒，然后休息10秒；
重复4遍，尽量在20秒内多做！
4.斜板哑铃划船×20秒
双手握哑铃撑体，呈斜板支撑；
将你的右肘向后拉，哑铃贴近你的胸部，保持你的手臂贴近你的身体；
保持核心收紧稳定身体；
持续20秒，然后休息10秒；
重复4遍，尽量在20秒内多做！
5.斜板支撑接下犬式×20秒
呈斜板支撑状态，双臂与肩同宽撑体，身体保持在一条斜线上；
收紧核心保持身体稳定，然后抬起臀部呈下犬式；
持续20秒，然后休息10秒；
重复4遍，尽量在20秒内多做！
快和你的拜拜肉、副乳说再见吧！趁着冬天赶紧练，夏天任性穿上小吊带~当然你也可以不练，把头发留长就好了！
