胖成球了 还不赶紧认真玩儿球

2016年11月25日 07:56 新浪时尚 微博
微博 微信 空间 分享 添加喜爱

  导语:有氧太无聊?觉得没有挑战性?那就来试试BOSU半圆平衡球!(来源:爱丽时尚网)

  BOSU是普通瑜伽球的升级版,不但可以用橡胶的球面还可以用塑料平衡垫,一球多用实用性高很多。因为BOSU的不稳定性,增加了你的训练难度。必须集中注意力,控制核心肌肉。能够更好地更深层次的锻炼到腹肌,增加你的协调性。

  超模们也是BOSU的忠实粉丝。

  怎么练呢?准备一个半圆平衡球一张瑜伽垫。

  半圆平衡球斜板开合跳×15次

  半圆平衡球左右跳跃交替深蹲×15次

  半圆平衡球登山跑×30秒

  半圆平衡球交替平板×15次

  半圆平衡球高抬腿×15次

  半圆平衡球俯卧撑×15次

  半圆平衡球三次深蹲接跳跃×15次

  PS:三次深蹲后向后跳到球上,然后再跳回接3次深蹲,臀部一定要靠近球。

  半圆平衡球Burpees×15次

  半圆平衡球上深蹲×15次

  半圆平衡球左右弹跳×30秒

  还觉得有氧无聊?循环3组,我估计你得缓一会儿~赶紧去健身房找“球”去吧~

推荐阅读
聚焦
关闭评论
风尚标+ 更多
精彩视频+ 更多
精彩原创+ 更多
高清美图+ 更多
热门博文+ 更多