导读：明天就是wuli杨紫 的24岁生日啦所以，在今天的内容开始之前，小嘉首先要说：祝肤白貌美大长腿的小吃货杨紫：生 日 快 乐！撒花 \（‵▽′）/（来源：嘉人中文网）
小猴子不仅一年比一年有女人味，
就连曾经的婴儿肥，
也以看得见的速度消失在观众视野中。
▲出演战长沙时微胖的杨紫妹子难道瘦下来的她是有什么独家减肥秘方？好不容易约到杨紫的小嘉怎么能放过取经的机会，今天我们就带你围观杨紫健身课堂，断食减肥靠边站，健康的瘦下来才是正经事儿！
难度指数：一颗星
虐脂指数：三颗星
编辑有话说：
在场小编证明杨紫同学的平板支撑持久度MAX！平板支撑是公认锻炼核心肌群的有效方法，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，还可以在平板支撑的基础上增加屈膝动作，减脂度up。
她们也爱这样练：
姚晨 超模约瑟芬-斯可瑞娃教练意见：
肩和手臂垂直地面，腹部、臀部肌肉收紧，屈膝抬腿时注意不要塌腰，保持腹部收紧状态。
训练方法：
每次30秒，4次为一组，每次间隔不超过20秒。
HOW TO：
Step1：双脚与肩同宽，双手垂直于底面。腹肌收紧。
Step2： 双腿交替屈膝至胸前，可以向内侧，也可以向外侧。
低卡食谱：
鸡胸肉+蔬菜+蓝莓酸奶
难度指数：两颗星
虐脂指数：三颗星
编辑有话说：
见过举哑铃毫不费力的小花旦吗？杨紫可是绝对的实力派哦！对于艺人来说手臂是经常出镜的部位，拜拜肉怎么能有？举哑铃可以有效的紧实手臂肌肉，天鹅臂不论上镜还是穿衣都会给你加分哦。
她们也爱这样练：
王心凌 谢娜教练意见：
女生举哑铃一定要选好适合自己的重量，不要一味追求“重”，举哑铃时收腹挺胸，肩带下沉，切记不要耸肩。向上时手臂稍微弯曲配合呼气，向下保证手臂成90°配合吸气。
训练方法：
每次做8-12个，每组4次， 每组间隔不要超过2分钟。
HOW TO：
Step1：肘关节呈90°，保持原状将手臂抬至与地面水平处。
Step2：在上一个动作的基础上手臂保持原状，抬起至与地面垂直。
低卡食谱：
意面+豆奶油
难度指数：五颗星
虐脂指数：四颗星
编辑有话说：
拳击这种号称勇敢者的运动小猴子也能玩儿的这么6！其实女生打拳击好处多多，不要以为都是拳击台上血腥的一面，当然做好一定的保护措施还是必要的。
她们也爱这样练：
孙俪 张雨绮教练意见：
拳击能够有效训练女生的肌肉，以及协调性、平衡杆、爆发力，最重要的当时减少脂肪。训练时注意动作，不要崴伤脚踝。
训练方法：
发力由脚到手，左脚垫脚向左旋转的同时髋关节、肩关节转动，最后手臂打出。
HOW TO：
Step1：从最简单的直拳练起，一边胳膊一分钟。
Step2：腿部动作是由分腿蹲至前踢。
低卡食谱：
玄米饭+芹菜+鸡胸肉
难度指数：三颗星
虐脂指数：五颗星
编辑有话说：
紫妹骑着动感单车脚下生风有木有，动感单车是一个能让全身都得到锻炼的有氧运动，跟着动感的音乐有节奏的蹬踏，热量嗖嗖的消耗掉！当然，如果想要在家里做这项运动也是可以的。
她们也爱这样练：
王珞丹 周玲安教练意见：
训练时调整座椅与髋关节对齐，座椅与手把保持一臂距离。骑行注意调整阻力大小，在合理的时间与骑行阻力下，可有效的减少脂肪。
训练方法：
15分钟骑行后休息；再15分钟骑行，两次为一组。
HOW TO：
没有单车也不怕，在家也能练！
Step1：两腿抬起30°做交替运动。
Step2：两腿抬起30°做交叉运动。
低卡食谱：
三文鱼肉+圣女果+香菇+洋葱+芦笋小嘉推荐：
香邂格蕾红姜味身体乳
RMB210/200ml
来自“太阳国度”坦桑尼亚的异域香调，源自天然的红姜①、石榴②、橄榄③等10种植物精萃油带来深入肌肤的滋养。冰沙般水润质地，水感冰凉，在肌肤上一抹即化瞬间渗透。红姜暖香交织石榴等令人食欲大增甜蜜果香，每寸肌肤都吸收着饱满多汁的热情能量与甜蜜芳香，令人忍不住想轻咬一口，是一款肌肤可以“吃”的身体乳！
茱莉蔻茶树去角质身体磨砂啫喱
RMB420/300ml
一款润滑肌肤的去角质身体磨砂膏，有效抗氧化，温和的核桃壳粉能够去除老化角质，回复肌肤光滑，柔滑，而有光泽。 使用前摇匀。
娇韵诗‘小腰精’花样年华纤柔美腹霜
RMB720/200ml
娇韵诗花样年华纤柔美腹霜具有独特的岩高兰浆果精粹，能有效预防和减缓腰腹脂肪的囤积。同时，该精粹还能强化与补充肌肤胶原蛋白，使肌肤重新充满弹性。岩高兰浆果精粹又配合了高浓度咖啡因，它有助于排出多余脂肪。
