摆脱臃肿 阿娇钟欣潼的瘦身日志

2016年12月24日 07:56 新浪时尚 微博
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  导语:钟欣潼(阿娇)近半年来因荷尔蒙分泌问题,导致身体新陈代谢变慢,令体重失控上升。不过,她为了世界巡回演唱会积极减肥,恢复健康之余,亦希望在台上美丽动人。她表示用三个月时间减了近10kg ,成绩有目共睹,相当努力!(来源:ELLE)

  要对抗荷尔蒙分泌的影响,控制饮食非常重要,否则会可能因药物的影响,身体无法自行消耗多馀的卡路里,故会比平日容易出现越吃越胖的情况。

  所以阿娇在减肥这段时间的饮食十分清淡,也戒了甜食,避免在代谢变慢期间让体重再次上升。

  谨记减肥时,三餐都要正常地吃,但阿娇严格控制热量摄取,并要清楚了解所有吃的食物的营养成分,避免多余热量造成肥胖。

  除了清淡的饮食,持续运动是少不了的减磅方法,能维持代谢、锻炼肌力。

  每星期做至少60-90分钟有氧运动是阿娇的习惯,每次运动可减最少700卡路里,她会把成绩放上社交网站和大家分享。

  有氧运动能令心跳速度提升,从而有效燃脂。阿娇只要有空就会到健身室做各种workout,跑步、踏步机是她经常做的器械之一。

  阿娇经常上传运动相片,也许健身室已成为她的另一个家。

  除了器械外,阿娇会跟教练进行拳击训练,提高肌肉耐力,锻鍊专注力与灵敏性。

  拳击能令你意想不到的大量提汗,有效调节荷尔蒙分泌失调,非常舒压。她也会进行踢腿训练,能训练腰、臀、大腿部分的肌肉。

  阻力绳训练也是阿娇的瘦身运动,能有效锻炼耐力,加强肩膀、背部及手臂的肌肉,也能提高代谢。

  除了到健身室外,阿娇也会在家做肌力训练,平板支撑、登山者、脚踏车这些动作,都能有效锻炼核心肌群。

  阿娇一路以来的努力都是没有白费的,保持美好心情,才是令自己变得更美丽的最佳方法。

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