节食不如用3:1饮食法科学瘦身

2017年01月13日 00:37 新浪时尚 微博
微博 微信 空间 分享 添加喜爱

  导语:对于减肥的妹子来说,如何抑制住想吃的心成了最大的困扰:长时间的节食不仅会累垮身体,更有可能导致功亏一篑,出现反弹!因此,针对这一常见的减肥问题,韩国健身教练兼营养专家Sean Lee提出3:1饮食法则,可以在在零压力的环境下,轻松控制饮食,高效瘦身。(来源:米娜时尚网)

  所谓3:1饮食法则指的是3天高蛋白质晚餐+1天正常吃的循环饮食法则,又叫三日决心减肥法。

  接下来,小编就教大家如何进行3:1的饮食:

  1、早餐

  在3:1的饮食法则下,早餐一定要吃的营养健康。一般来说吃到7-8成饱就好,可以根据自己的身体情况制定不同的食谱:

  生菜草莓沙拉---有助于排毒,缓解便秘

  粗粮粥--缓解水肿

  2、午餐

  午餐是一天中最重要的一餐,因此一定要吃饱,并且无需忌口。但是在吃饭时要注意饮食顺序:先吃蔬果、再吃蛋白质、最后吃碳水化合物~

  3、晚餐

  晚餐是3:1饮食法则的重点,高蛋白质饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好,原理在于:

  a。蛋白质在水解成氨基酸时会结合一部分水分,水解后还有利于平衡人体组织液浓度,有利于水分代谢,对消除水肿很有帮助。

  b。蛋白质分子量较大,体内代谢时间长,饱腹感强烈,有利于饮食控制。

  c。蛋白质可抑制促进细胞形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉产生。

  d。蛋白质不会大量转化为脂肪,除了用于机体正常生理需求外,大部分以能量的形式代谢掉。

  但是,单一的高蛋白质减肥对身体的伤害会变大,反弹也快,因此搭配正常的早餐和午餐效果会更好~

  总的来说,我们推荐的高蛋白质食物有:

瘦牛肉
鸡胸肉
豆腐
鸡蛋
金枪鱼

  接下来,小编来为大家推荐一个美味又容易上手的高蛋白质晚餐:

  香煎鸡胸肉

  用料:鸡胸肉一枚、盐、黑胡椒粉、油、柠檬汁,色拉调味酱

  做法:

  1。鸡胸擦干水份,捶松肉质,撒少许盐和黑胡椒粉腌15分钟;

  2。炒锅预热,放入少许油,放入鸡胸肉小火慢煎,最后煎至两面微焦,里面熟透为止,最后淋上色拉调味酱。

  当然除此之外,如果3:1饮食原则还能搭配日常的健身活动,肯定会有更好的瘦身效果哦~

推荐阅读
聚焦
关闭评论
风尚标+ 更多
精彩视频+ 更多
精彩原创+ 更多
高清美图+ 更多
热门博文+ 更多