不知道健身房这10个雷 怪不得你越练越虚

2017年02月11日 06:30 新浪时尚 微博
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  导语:健身现在已然变成了一个大家都非常重视的话题,越来越多的美少女开始关注自己的健康问题,不再是像以前那样只寻求好身材那么简单,而是从内而外的希望自己的身体比原来硬朗,但是!不科学的健身方法反而会使你的身体越练越差哟!(来源:时尚芭莎)

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  健身方法不科学还可以改

  健身心态不科学可就糟了

  现在有很多美眉为了追求变美的速度,而走进了健身误区。注意?芭姐这里说的不单单是身体上的误区而是心里的误区,健身的路上,着急是万万要不得的!

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  俗话说“欲速则不达”一味的追求速度而忽略健康,往往会给你的身体增加更多的负担,芭姐今天给你总结了健身十宗罪!你们要仔细看看自己有木有中招?

  健身误区Top 10

  你快认真仔细看清楚!

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  NO.1 上来就开练 热身从不当回事儿

  相信很多人都经历过这样的误区,从心里觉得运动前的热身非常浪费时间。有这时间我两公里都跑出来了,谁还要在这里苦苦热身耽误时间?但是!在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼,很容易导致肌肉损伤,运动效率也会不尽人意,事倍功半。

  芭姐建议:锻炼前需要20分钟准备活动。

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  NO.2 空腹锻炼 还觉得自我良好

  有的仙女为了追求心里所谓的“更好的效果”竟然选择不吃饭就锻炼?!最后造成严重低血糖头昏眼花甚至还引起呕吐。人在运动的时候需要能量,如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗,就极易引发低血糖等危险症状。

  芭姐建议:可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果。

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  NO.3 吃完饭就开练 胃表示No!No!No!

  空腹锻炼不好,饱腹锻炼也同样不可取。因为我们吃饱之后,我们的大部分血液都是集中流向胃部的,如果这个时候你选择剧烈运动,首当其冲受到伤害的就是你的胃,它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带,长此以往韧带就会松弛,再进一步就是胃下垂!

  芭姐建议:饭后1~2小时再去运动,而且你越剧烈的运动,休息的时间就要越长!

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  NO.4 平时一点儿不练 周末疯狂练

  很多上班族平日里上班真是忙得不可开交,好不容易工作结束了当然选择躺下休息啊!但是一到了周末体内的洪荒之力就没出使了,一猛子扎到健身房狂练一天不出来。但是你们知道吗?缺少一个循序渐进的过程,就直接来激烈的运动,身体可吃不消!肌肉、肌腱都非常容易造成损伤。

  芭姐建议:平日里也增加一些活动给肌肉一个缓冲的过程。

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  NO.5 运动之后不缓冲 着急忙慌突然停止

  很多人都会犯这个错误,就是长跑之后突然坐下或者躺下,殊不知你这么做简直在作死!剧烈运动时你体内的血液循环非常快,倘若此时你戛然而止不给身体一个缓冲期,非常容易造成大量静脉血液淤积在静脉中,心脏缺血也会导致大脑供血不足,头晕、恶心、呕吐接连不断。

  芭姐建议:剧烈运动之后要一点一点放慢速度,让身体充分适应慢节奏之后再休息。

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  NO.6 what?运动间隙作死抽烟你当休息?

  芭姐在这里郑重的告诉你,任何时候吸烟都对健康不利,而且你还选择运动间隙?运动之后本来就会导致呼吸不顺畅,氧气本来就吸收不足身体机能也处于一个恢复的状态,这个时候你吸烟,芭姐只能说对身体的危害有增无减!

  芭姐建议:运动间隙可以静坐恢复,坚决不要吸烟!

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