导读：Hi 各位小仙女们，不知道鸡年开工后的感觉怎么样？经过了一个春节的饲养，瓜已经成功的化身胖仙女……然鹅马上就要开始工作没有时间去健身房了？都是你为自己找的借口！下边这些姿♂势赶紧收藏起来，在家躺着也能瘦可不是梦想！趁肉肉还没长实，赶紧刮下来！来源：嘉人网
过完春节你胖了吗？初级版：随时随地随心瘦
作为一个喝水也长胖的肉球，瓜看着春节假期一天天过去，自己的体重也在一路飙升，再想想去健身房的路有那么远，没志气如我更是偷偷抹一把辛酸泪。没关系跟着下边的几套动作练一练，在家也能随心瘦。
姿♂势一：真·躺在床上也要瘦姿♂势一：真·躺在床上也要瘦
瘦身部位：腹部、腿、手臂
我是铁，床是吸铁石。假期最爱的事情之一当然就是躺在床上这样那样。。。但是经常躺着有没有发现你的身材也越来越铁？所以在床上更不能错过这些锻炼核心肌肉群的姿势！
抬腿躺在床上看电脑的时候，双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒之后放平，重复五次。
要尽量的保持平直注意：你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直，这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉，能够帮你减掉假期的小肚腩。
打造腿部线条在床上挺尸的时候你也可以随心所欲的打造腿部线条！平躺在床上，一只腿半蜷起来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。
注意事项注意：为了达到锻炼的效果，一定要注意你抬起来的那条腿和蜷起来的那条腿达到一样的高度。
伸懒腰也可以瘦小臂睡醒之后伸懒腰也可以瘦小臂，伸完懒腰的胳膊别收回去，和肩膀平行，顺时针画圈摇摆，简简单单帮你消除蝴蝶臂。
姿♂势二：谁说沙发只能京瘫
瘦身部位：腿、手臂、臀部
听说其实坐在沙发上消耗的热量比睡觉还要少！每天和沙发相亲相爱就只能瘫成一只肥美的沙发土豆了。其实你们家的沙发和沙发上的小靠垫都是帮你减掉赘肉的好帮手！
双腿悬空夹靠垫先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；
双臂夹靠垫然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；
抬腿蹲起抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次；
姿♂势三：别让瑜伽垫再闲置
瘦身部位：腹部、腿、手臂
不知道是不是很多人和瓜一样懒，买了瑜伽垫发现自己对“瑜伽”并不感兴趣，所以就闲置到了一边，别再让你的瑜伽垫落灰了，它可是你在家减肥的一块净土！
登山跑和空中自行车的运动组合登山跑和空中自行车的运动组合可是卡路里消耗的招牌动作。准备动作和平板支撑类似，双臂张开与肩膀齐宽，腰与肩膀在一条线上，脚尖支撑在瑜伽垫上。
登山跑双手支撑身体，上半身尽量保持小幅动作，双腿模拟跑步的动作前后交替动作，坚持半分钟。
空中自行车仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。两腿模拟“蹬自行车”的动作交替运动。标准的空中自行车动作能够帮你调整腿型，促进下肢循环，让你的双腿越来越笔直纤细。
找矿泉水瓶来假装哑铃一个人在瑜伽垫上做动作有点无聊？找矿泉水瓶来假装哑铃帮帮忙，全身放松站直，抬起一抬腿，小腿和地面尽量垂直。一手举起一个矿泉水瓶，小臂和地面平行，坚持半分钟，帮助你打造紧实的手臂线条。
双臂向上举起来保持上一步的动作，双臂向上举起来，双手高过头顶，重复上下举起的动作半分钟。和专业的哑铃相比，矿泉水瓶对臂力的要求没有那么高，能够满足健身初级者的训练要求，又不会超负荷。
