椭圆仪究竟怎么练更有效

2017年04月12日 06:30 新浪时尚 微博
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  导语:椭圆仪绝对是健身房里大家争抢的“火爆”神器,相比于跑步机椭圆仪对膝盖的损伤更小。而且相对平缓,可是并不意味着达不到运动量!可是偏偏有人觉得它的减脂效果并不明显,这是为什么呢-你到底练对了么-?(来源:爱丽时尚网)

  姿势:让你的脚平放在踏板上

  跑着跑着你的脚掌就离开踏板了,脚尖支撑这身体来运动。这个姿势绝对是错误的!身体挺直收紧核心,让膝盖和小腿保持一个微弯曲的弧度。

  添加一些核心训练

  如果想让椭圆仪的效果UP一个档次的话,不如添加一下其他的训练,比如核心。这可不是你想想的需要再上面做什么动作,而是在整个训练中收紧核心,比如在30分钟的训练中,有10分钟保持背部挺直核心收紧。

  调整椭圆仪的坡度

  有些高级的椭圆仪是像跑步机一样可以调整坡度的,坡度倾斜臀部就会有更大的压力,锻炼到臀大肌。你可以手动调整倾斜,每隔一分钟调节一下。通常倾斜范围从1到20,所以每次尝试递增两次。

  变换方向改变运动轨迹

  采用倒蹬的方法,锻炼到大腿后侧的肌肉。这部分的肌肉通常大家都是很弱的,当你开始顺时针方向正常运动时,可以选择在30分钟的训练中,用15分钟时间逆时针倒蹬。

  使用暂停按钮作为间隔计时器

  椭圆仪不止可以运动到下半身,也可以结合一些动作运动到上半身。比如在椭圆仪上运动10分钟,按下暂停按钮,跳下椭圆仪开始做15到20个俯卧撑。或者弓箭步等,然后休息半分钟再回归椭圆仪。

  知道什么时候用扶手,什么时候放开

  用你的腿来控制身体,而不是用手臂来控制。把更多的力量或者精力集中到下半身,如果没有手臂的加入,控制身体的更多的是核心力量来保持平衡。1分钟的无扶手状态再交替1分钟有扶手的状态,重复20分钟。

  加入哑铃

  在机器附近放上一副哑铃,可以展厅三分钟来做一套肩部,手臂的运动,暂停将帮助你把能量和注意力转移到手臂。

  高强度的间歇性锻炼

  大家都以为椭圆仪只适合有氧运动,其实不然,它也适合高强度的间歇性训练。30分钟的训练中,一定要有10分钟是高强度,用尽全力的快速燃脂HIIT,这样才能达到明显的减脂效果。

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