赖床不如运动 清晨腹部瑜伽唤醒你的腹肌

赖床不如运动 清晨腹部瑜伽唤醒你的腹肌
2018年02月21日 00:22 新浪时尚

  导语:一年之计在于晨,都说晨练是一天中最好的运动。天气不好的时候并不适合在户外进行晨练,过于激烈的晨练也会起到反作用。相对于舒缓安静的瑜伽,是你晨练的不错选择。放些舒缓的音乐,一张瑜伽垫,清醒清醒!(来源:爱丽时尚网)

  每一个姿势保持10-15个呼吸

  婴儿式

  跪在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟。手臂往前伸展到你的极限,随后头贴进地面放于双臂之间,伸展你身体两侧。

  猫式呼吸

  双臂撑体跪在瑜伽垫上,吸气时拱起腰背低头。呼气时下塌腰背抬头,平时前方。

  下犬式

  你可以先做出斜板支撑的体态,然后抬高你的臀部,双脚向前移动至你舒服的地方,脚掌紧贴地面。

  下犬式接挤压腹部抬腿

  下犬姿势后抬高你的右腿(左腿),核心收紧保持身体稳定。呼气,用你的右膝盖(左膝盖)触碰你的右肘部(左肘部);

  吸气后蹬你的右腿(左腿);呼气,用你的右膝盖(左肘部)触碰你的左膝盖(右肘部);

  吸气后蹬你的右腿(左腿);呼气将你的右膝盖(左膝盖)触碰你右肘部外侧,还原回下犬式。此为一组,每条腿5次,交换。

  斜板支撑

  停留10-15个呼吸

  海豚式

  保持平板支撑的动作,呼气时降低的前臂,保持核心肌肉的收缩,臀部像天花板方向抬起。 在这里停留10-15次呼吸后还原成婴儿式。

  瑜伽最重要的是控制呼吸,一呼一吸跟动作调整好才能达到的效果。每个动作不是限制时间而是停留在几个呼吸上。一定要切记瑜伽的呼吸方式是:鼻吸口呼。北鼻们加油!

精彩视频

产业资讯

明星公告栏

精彩原创

高清美图

专题策划

风向标

我爱试用

秀场库

化妆品库