工作一年胖十斤？办公室瘦身秘诀送给久坐的你|瘦身|办公室_新浪时尚

　　导语：不是上班族不想运动，只是大家要么加班累成狗，要么在路上堵到绝望，回到家中就已经很晚了，到了周末还想着好好放空自己，去健身房的时间真是少的可怜。难道整天坐在电脑前的我们就只能眼看着肥肉野蛮生长？！（编辑：Levin）

　　最近一个月，新浪时尚会推出“关于减肥你必须知道的这些事”系列策划，每天一篇实用减肥文章，跟着做保你瘦到自己都吃鲸。今天聊的是久坐的上班族如何利用零碎时间瘦身减肥，和你相关哦，赶紧看下去！

　　Vol.2 关于减肥你必须知道的这些事——办公室瘦身秘诀送给久坐的你

　　之前看到有条新闻说一个上班族刚刚工作满一年，体重就涨了10斤。这其实并不夸张，因为现在很多上班的人都是久坐一族，而久坐很容易导致脂肪堆积，也许外表上看不出你胖了多少，实际上腰围却在猛增！

　　你是不是也跟我一样，朝九晚五，一坐就是一天，唯一站起来的机会就是少的可怜的喝水上厕所时间，有时忙起来还得憋着；中午吃饭倒是可以走动走动，但吃完了继续坐下来“养膘”，这一坐就到下班了……长此以往，你就会发现，自己的腰围越来越粗，赘肉越来越多。

　　不是上班族不想运动，只是大家要么加班累成狗，要么在路上堵到绝望，回到家中就已经很晚了，到了周末还想着好好放空自己，去健身房的时间真是少的可怜。难道整天坐在电脑前的我们就只能眼看着肥肉野蛮生长？！

　　不要这么悲观，胖说白了还是因为懒，我们说的运动不仅仅是指去健身房和跑步，日常生活中的很多活动也算是燃脂的一部分。

日常运动量结构图

　　比如《生命时报》发布的这张日常运动量金字塔图，日常活动的运动量占了很大一部分，比如走路、骑车、逛街、家务等等，所以不要小看在办公室的每一次行走，都是对热量的消耗。其次，伸展运动也占了运动量的极大一部分，这一部分的运动不需要特定的场地，在办公室和家中就能完成。其次才是我们所谓的健身运动——有氧和肌肉运动。如果你不能保证每天都做有氧和肌肉的运动，那就把燃脂寄托在日常活动和伸展中吧，只要坚持，也能达到减肥瘦身的目的。

　　这就为大家推荐办公室瘦身秘诀，从拉伸到减脂零食都有，总有几条适合你。

　　运动篇——

　　办公室减脂小动作

　　教大家几个在办公椅上就能做的拉伸小动作，可以充分活动到那些我们坐立时动不到的部位，既减压，又可以帮助消耗热量。动作幅度并不大，工作闲暇时就可以默默地动起来。

蜷缩挺直

　　蜷缩挺直——锻炼腹肌和胸腔，有助于胸部塑形。

左右交叉

　　左右交叉——充分拉伸体侧和腰部。

左右拉颈

　　左右拉颈——拉伸颈部，缓解颈椎的僵硬感。

坐姿站起

　　坐姿站起——锻炼大腿和腹部。

附身后踢

　　附身后踢—— 锻炼大腿和腹部。

单侧踢腿

　　单侧踢腿——锻炼腰腹。

下腰触地

　　下腰触地——拉伸背部。

坐姿腿举

　　每小时至少起来走动一次

　　久坐对身体的危害不仅仅是脂肪堆积，还容易导致气血不畅，使肌肉变得僵硬、萎缩，还会使脊椎受损……所以无论你多忙，每小时都至少要起来走动一次。比如接水、去卫生间、打印等等，尽可能的给自己找活动的机会。可以站起来先伸个懒腰，给身体充分的准备，拉伸僵硬的身体，再迈出步子。

　　还有就是不要给自己找偷懒的借口，能自己去拿快递就不要让人代拿，多走一些绝对有利于健康。还有个小技巧就是换个小一点的杯子，这样可以增加接水的频率，但千万不要因此减少喝水量哦。

　　上下班的路上尽量多暴走

　　在办公室总归是坐着的时间长，这就需要在上下班的路上多运动来弥补。能走着就不要坐车，能走楼梯就不要选择电梯，有时间的话可以提早下车多走一站地的公交。打不暴走可以燃脂，方法是提高走路的速度，尽量迈大步，甩开手臂，以能感觉到自己心率加快为标准。暴走40分钟是最理想的减脂方式，但如果达不到，能走多少是多少。

　　饮食篇——

　　少吃多餐

　　这一点编辑已经说过无数次了，因为无论什么时候，想要瘦身都必须做到少吃多餐。每顿饭最多八分饱，千万不要吃撑，对于本身运动量很少的上班族更是如此。吃很多再坐一下午，你不发胖谁发胖。

　　减脂零食

　　工作一天，难免会遇到嘴巴寂寞的时候，而且既然是少吃多餐，到了下午有点饥饿感也是正常的，这就到了吃减脂零食的时候，推荐一些热量低的减脂零食：

　　海苔——通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，而且吃起来也相当美味。

　　大枣——热量低还补血缓解痛经，非常适合女生。

　　黑巧克力——黑巧克力含糖量和脂肪量比较少，它会变成葡萄糖流入血液中，并在身体内释放出能量，在饿的时候吃一块黑巧克力，既可以饱腹，还不会发胖。

　　坚果——坚果富含丰富的蛋白质和营养素，还可以增加饱腹感，它没有加工食品的高糖高热量，每天吃一些不仅不会胖，还有助于健康。

　　多喝水但拒绝饮料

　　多喝水可以加速新陈代谢，帮助身体排毒，也是有利于瘦身的。正常人每天至少需要喝1500毫升的水，在办公室的八小时我们至少要喝1100毫升的水，也就是至少干掉两瓶农夫山泉。但要注意，这里说的水是饮用白开水或者茶，可不是饮料。饮料含有很高的糖分，无形中会转换成很多的脂肪，加速肥胖。在办公室一定要多喝白水、茶水，代替各种含糖饮料。

　　另外，黑咖啡也是减肥饮品，咖啡中所含有的咖啡碱，可以达到很好的减肥效果。黑咖啡还有利于排便，非常适合久坐一族。

　　习惯篇——

　　最后，再说几个在办公室有利于保持身材的好习惯。

　　正确的坐姿

　　久坐，而且是松垮的瘫在椅子上会使腰部累积很多脂肪，反而正确的坐姿可以达到瘦腰的功效。具体的动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，即挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用。刚开始保持这样的坐姿会觉得有些累，但养成习惯后就自然而然坐直了。保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。

　　饭后不要马上坐下

　　午饭后外出散散步是很好的瘦身习惯，不需要太快的步伐，保持身体直立即可。如果没有条件外出走动也不要立刻坐下，可以先靠墙站20分钟，收腹抬头，也能避免腹部脂肪过多的堆积。最忌讳的就是饭后立刻趴在桌子上睡觉，会严重影响消化，导致积食，身体也会越睡越虚胖。如果一定要午睡，请在饭后1小时之后再进行。

　　腹部按摩

　　腹部按摩可以促进排便，加速腹部脂肪的燃烧。坐在办公桌前就可以完成。以肚脐为中心，顺时针按摩一圈，每次十圈，再换为逆时针按摩。可以适当加强肚脐左下角，右上角的落点，稍用力按摩，因为这些地方是大肠弯曲的位置。

　　做腹式呼吸

　　在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧，和腹部按摩一样，它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。