导语：营养标签会告诉我们某一种食物一次的建议用量，但是大部分时候我们都超标了。例如，薯片的热量超级高，建议一次最多吃11片，看看生活中，有几个人能做到呢。下面一起来了解常见食物的建议摄取量，自觉控制热量超标。

薯片的热量高 一次最多吃11片

　　吃东西前你会先看营养标志吗？

　　一次吃下十根胡萝卜或者只吃两片饼干或一颗蛋？这都不是一般人会食用的数量。

　　营养标示有时候会发生这些可笑的事情，当你吃了一整杯冰淇淋，吃完才发现包装的建议摄取量是半杯，这不是很没有逻辑吗？

　　现在营养标示已经慢慢的修订，市面上果汁都有标注原汁含量，让消费者很清楚的知道。但是许多食品的建议分量仅供参考，其实要斟酌个人体重、年龄、活动量去评估。

　　来看看有哪些建议食物摄取量呢？你会发现你常不自觉超标！

　　燕麦谷物

　　建议摄取量：1/4杯的燕麦谷物

　　1/4杯的燕麦谷物大约120卡，这个份量只能稍微盖满碗的底部！营养师MindyHaar说：几乎大部分的人每天至少会摄取三分谷物(2/3或者是1杯)。

　　薯片

　　建议摄取量：11片薯片

　　11片薯片大约含有120卡的热量。这里指的薯片都是完整不碎裂。大概只能选购超迷你包装的薯片，只吃11片薯片怎么能满足呢，只会让食欲大开！

自助式优格冰淇淋

　　自助式优格冰淇淋

　　建议摄取量：28g

　　优格冰淇淋每28克大约30卡。最近很流行的自助式优格冰淇淋，当你拿正常尺寸(约112g)装优格冰淇淋时，真正的优格大约只有一点点，其它都是水。但是如果你是用迷你杯装盛，你会犹豫不决多试几个口味，这也让你吃得比建议摄取量的优格冰淇淋还要多更多！

　　坚果

　　建议摄取量：1/4杯

　　1/4杯的坚果有170卡，大家都知道坚果的热量绝对不低，但是吃一点点就可以迅速补充热量，从这个方面来看它是很棒的食物！老实说，1/4杯的坚果根本不满20粒，大概只能塞牙缝而已。

　　冰饮

　　建议摄取量：半个宝特瓶

　　矿泉水与无糖冰绿茶都没有热量，即使是大容量也零负担，所以其实你可以放心得尽情饮用。但其实大部分冰的饮料或手摇杯，大多都含高糖分的超高热量饮品，建议还是少喝为妙！

　　土司面包

　　建议摄取量：一片

　　一片土司面包大约80卡，做一个三明治需要两片吐司，但是这样热量可能就超标了，所以只能用一片土司，上面摆放三明治的馅料当作早餐了！

　　起司

　　建议摄取量：一片

　　一片起司大约70卡。换算一下，一片起司与一片土司合起来就是一个三明治的热量。最后添加一点点生菜、甜椒、菠菜等，丰盛又健康的早餐。

　　饼干

　　建议摄取量：2片

　　2个小饼干大约70卡。拜托，别想你只会吃两片饼干，你一定会一口接着一口停不下来，或是只能把一些高热量的夹心奶油或是奶酪挑掉，才不会摄取过多的热量。

　　蛋

　　建议摄取量：一颗

　　一颗蛋大约70卡，但是你吃了早午餐煎蛋火腿，你就会无意间摄取一颗鸡蛋。尤其是煎蛋这种美味的食物，还有可能让你一次吃下三颗鸡蛋，立刻超标！

　　芥末

　　建议摄取量：一茶匙

　　一茶匙的芥末只有5卡的热量，但相对西红柿酱、色拉酱以及美乃滋，两茶匙的热量，就高达一茶匙芥末的六倍呢！