导语：清凉夏装轻装上阵，身上的肥肉再也遮不住了。想去冲浪、想去约会、想穿比基尼，当然要快速减肥了。今天小编教大家一套快瘦球燃脂操，帮你快速消除身上的赘肉，夏日到来，要清凉更要性感身材，妹子们动起来吧！

　　夏天到了，想快速消除小肉肉，不妨试试快瘦球燃脂操，本次邀请RuRu老师示范瘦身操，她以弹性球做为辅助用具，将原本瑜伽动作加入球体来训练，想加强体态雕塑，试看看快瘦球的燃脂操训练，来场赘肉大扫除，让你拥有苗条体态。

　　暖身预备 颈手动一动

　　Step1：双脚与肩同宽，掌心贴住球，将球放胸前。

　　Step2：球往中间压，身体不动，头向左弯，保持平顺唿吸。

　　Step3：同步骤2，头向右微弯，步骤1~3共做8次。

　　上半身伸展

　　Step1：双脚与肩同宽，掌心贴住球，将球放胸前，胸口打开勿内缩、弯腰驼背，双眼直视前方为预备动作。

　　Step2：双手往前伸展并将球抬举到头顶的正上方，双眼视线跟着球移动，再回到步骤1接着重复动作，整组循环可重复8次，可伸展手部肌肉、活动肩膀关节。

　　第一组 腹肌加强可紧实小腹及手臂，动作时以球垫于后腰，可保护下背部，加强髋关节活动度。

　　Step1：双膝弯曲、脚掌平贴地面，上半身挺直坐瑜伽垫上，将球放臀部后方，双手往前平行地面伸直，吸气预备。

　　Step2：吐气，感觉腹部向内缩紧，同时腰部往后靠，腰部、下背部轻轻压球，身体往后倾斜约45度。

　　Step3：左手向左，右手向前伸，视线同左手，步骤1-3做4次后回步骤1，步骤1-3再作4次。

　　第二组 睡美人纤腰将球夹在双腿间，当双脚离开地面时为稳定球体不移动，会增加使用腰部力量，同时加强紧实腹腰赘肉效果。

　　Step1：身体往左侧躺，左手上伸，头靠左手，右手贴地。双脚夹球，吸气腹部向内出力。

　　Step2：双脚抬高，腹部出力，吸吐为1次，重复8次，再换边。

　　第三组 桥式练臀腿将球夹膝盖中间，可以训练腹部力量，雕塑臀腿线条，且紧实下垂臀，为稳定球体于双膝间不落下，可更加强训练大腿内侧肌群。

　　Step1：身体平躺垫上，双膝弯曲将球夹在膝盖中间，双手伸直放在身体两侧，吸气为预备。

　　Step2：吐气身体向上，腹部大腿呈直线，腹部出力内缩，肩颈放松下巴不上抬，吸、吐为一次，共做8次。

　　第四组 单脚桥式加强为桥式的加强进阶版，深度训练大腿肌群，加强瘦大腿功效。

　　Step1：同桥式预备动作，身体平躺垫上，双膝弯曲将球夹在膝盖中间，双手伸直放在身体两侧，吸气预备。

　　Step2：吐气，腹部出力将身体往上抬离开地面，再度吸气将左脚离地，并往前侧伸直为一直线，大腿高度不改变，单脚来回做4次。同样动作再换边，以右脚离地伸直与大腿呈一直线，再重复4次。

　　第五组 抬腿瘦腹将球放臀下方，抬脚腹部出力，保持球不动，腹部出力，可加强腿部曲线。

　　Step1：平躺垫上，将球靠在臀部下方，双膝弯曲，双手放身体两侧预备动作。

　　Step2：吸气腹部内缩，左腿不动，将右腿弯曲往上抬。

　　Step3：吐气，将右脚放下，再度吸气腹部出力，换左脚弯曲上抬，左右脚各做1次为1回，重复8回。