导语：有看到这样一组数据，在咱们过去的50年里，我们的平均睡眠时间从9 小时下降到7小时，而且仅仅有19%的成年人能够每天睡足8小时，按照常识来判断，我们应该越过越瘦咯？其实不然。睡眠不足不仅会引起慢性疲劳综合征、心脏病等重大疾病。事实表明，睡眠不足还会让我们长胖。内容来源：红秀中文网

睡眠减肥

　　睡眠减肥法

　　睡觉能减肥？WHAT？这是梦话吧，怎么可能躺着就能瘦！或许你认为这是故弄玄虚……我们来看组芝加哥大学的研究人员的实验。

　　让一组参与实验者每天睡5个半钟头，另一组每天睡8个半钟头，并在第二天测算他们分别摄入的零食量。

　　当这些女性睡眠减少时，她们体内的放纵荷尔蒙会迅速增加，它会让人吃得更多。疲劳的时候，他们平均每人摄入221卡路里的热量，这些热量将在2周后转化成一磅左右的脂肪。在睡眠被强制剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于，你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶，你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。

睡眠不足

　　所以，睡眠不足会刺激身体分泌激素，食欲暴增，它导致生长素处于较高水平；生长素水平高，就会刺激人体过量进食，而瘦素水平反而偏低，因此我们会越来越胖。

安眠好习惯

　　8 个好习惯助你安眠

　　1、慎选饮料。咖啡、茶和巧克力会导致神经兴奋，影响睡眠质量。另外茶中的咖啡碱会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，都是导致失眠的原因。

　　2、睡前不要吃东西。大肠消化食物的话，就会直接妨碍睡眠，让大脑同时处于兴奋状态。

　　3、晚餐吃易于消化的食物。吃有饱腹作用的食物，在消化过程中会产生较多的气体，腹部的饱胀感更强，会妨碍正常睡眠。如土豆、洋葱、玉米等，这些东西最好在晚上6 点前吃掉，另外，晚餐吃辛辣食物也会影响睡眠。

　　4、缓解焦虑。睡觉前应忌忧愁、焦虑或情绪激动，特别不宜大动肝火。

　　5、睡前不聊天。睡觉前躺在床上聊天，很容易伤肺气，使人精神兴奋，影响睡眠质量。

　　6、不要对着风口。人在睡眠状态下，对环境的适应力降低，易于受风邪的侵袭，所以睡眠时要注意保暖，切不可因为贪凉而对着自己吹风。

　　7、低枕无忧。头顶下的枕头不要垫得太高，脚下同时垫一个枕头，让血液流向心脏。

　　8、午睡15 分钟。午睡15 分钟休息的效果非常好，它相当于晚上一小时的睡眠质量，再多睡也无益，它只会让你整个下午都恹恹欲睡。

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