哪些食物有助睡眠?

2016年07月28日 07:05 新浪时尚 微博
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小米小米

  2、富含色氨酸的食物

  包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

  其中,小米是最佳的“催眠剂”,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

鸡蛋鸡蛋

  3、含B族维生素丰富的食物

  比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。

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  桂圆红枣泡水喝:

  白天工作压力太大,晚上又想得太多,肯定睡不好,可以将桂圆红枣泡水喝。但这红枣可得事先处理一下,才能发挥好的效果。

  将锅烧热,不要放油,把红枣放入后稍微炒一下,待枣皮裂开,稍稍有点糊时即可。枣皮较为“坚固”,泡水喝会阻挡营养成分的溢出,而炒过的红枣经开水一泡,里面的营养成分就会很好地渗出来。

  红枣具有很好的补益气血的作用,而桂圆可是“果中神品”,具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。对于女性来讲,经常喝桂圆红枣水或粥,除了滋补气血、安神的作用外,也可以很好地滋养皮肤。

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