核桃牛奶核桃牛奶睡眠茶：
如果经常出差，一换地方就很难入睡，就可以试试“睡眠奶茶”，效果不错。
极简单，将几颗碎核桃仁加到温热的牛奶中，瞧，这就完成了，完全可以把原料塞进行李箱。核桃选普通的炒熟的干核桃就行，喝着牛奶，细细地嚼着核桃，慢慢地让身心放松下来。
牛奶能助眠众人皆知，而核桃富含亚麻酸，其中的色氨酸会在体内转化成五羟色胺，具有抑制神经细胞兴奋的作用。另外，核桃中还含有“天然安眠药”——褪黑素，能调节人体的睡眠节律。好的睡眠离不开好的心情，要主动调节自己的心态，睡前保持一个好心情。
莲子百合银耳汤莲子百合银耳汤：
很多人就睡不好，因为体内的燥热会让人心神不安。遇到这样的情况，就该去去火了，回家喝莲子百合银耳汤吧。
白色食物不仅润燥，也有很好的安神作用。莲子可镇静安神，养心益肾，特别适合中老年人群食用。而百合也是补肺润肺、补气益血的良品，再搭配银耳一起煮成汤，早晚各喝一碗，不加或少加蜂蜜，润肺清心，消除体内的燥火，才能从根本上解决睡眠不佳的问题。
还要养成好习惯，晚上要在十一点之前睡觉，睡前两小时不要吃过多油腻的东西，不要喝可乐和咖啡等具有刺激性的饮料。
