导语：到底要花多少钱买护肤品才能让皮肤光滑白皙？但你会发现就算再怎么涂抹，皮肤也不见得有明显的改善，治标不治本。原来大家都忘记了皮肤自身，应该从饮食着手，直接吃出好肌肤，胜过上百元的护肤品。（来源：爱丽时尚网）
这些日常生活饮食中，多注意，要肌肤和好睡眠就都有了。
1、 柠檬
Snyder 建议每天都必须喝热水和柠檬，可促进消化系统及帮助肝脏排毒。当中还有丰富的维他命C，能帮助胺基酸合成胶原，不但能保护肌肤组织缓解衰老的过程，防止皱纹早生，还防止黑色素沉淀。除了浸泡柠檬片外，不妨在沙律中、果汁中加上适当的柠檬汁。
2、 蕃薯
皮肤欠缺光泽的主要原因，是缺乏维他命A和C，而番薯含有丰富的胡萝卜素、维他命A、C，能够保持身体硷酸性平衡，帮助肠胃蠕动消化。更蕴藏与女性荷尔蒙相符的物质，保持皮肤细致光滑。
3、杏仁
众所周知，杏仁是健康的零食，内涵极为丰富的维他命E，就连 Snyder 甚至称它为‘肌肤美化抗氧化剂’能够改善表层肌肤组织，令毛孔收细、增加柔软质感。另外维他命E会在肌肤表层筑其保护屏障，防止紫外线入侵对抗衰老迹象，同时滋润干燥肌肤。
4、 奇亚籽
被称为全谷类食物第一名，含有丰富的纤维却不带热量，当中的抗氧化剂能够抵抗老化和疾病的自由基。大量的蛋白质、钙、 Omega-3 有利于人体吸收，促进新陈代谢，吸水膨胀的纤维更容易增加饱足感，适合素食及减肥女士们。
5、 菠萝
水果之中菠萝的维他命B能够有效改善消化系统、减低发炎症状、排毒、增加免疫力，其功效更能滋润肌肤，降低老人斑的增长，同时含有大量的胶原蛋白，有利皮肤吸收。
6、红菜头
皮肤随着年纪而衰老，而红菜头则有独特的双重抗氧化功能，除了天然抗氧化物甜菜红，还蕴藏着有身体吸收的脂溶性抗氧化物维生素，有效摄取维他命E。独有的锰和铁质是肝脏及红血球的养分，自然能够打造白里透红的水润肌肤。
7、 无花果
富含食物纤维、果胶、半纤维素，令肠道各种的有害物质排除体外、净化肠道和有助益生菌在肠道繁殖。近年更发现无花果内有‘补骨脂素’能够抑制皮肤行的恶性肿瘤，有效抵制白斑、湿疹等皮肤性疾病。
8、菠菜
这种绿色蔬菜含有大量的维他命A，有利于皮肤及头发成长，当中的维他命C 更是可以修复及重建胶原蛋白。不少护肤产品当中都含有菠菜提取物，具有培养细胞增殖的作用，有抗衰老之功效。
9、蜜枣
蜜枣含有矿物质钙、镁、钾、锌，还有维他命B群，对于青春期、怀孕期、更年期等不同阶段女性，简直是女性恩物。
10、酸车厘子果汁
改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。路易斯安州立大学研究，每天早上或是入睡前 2 小时饮用酸车厘子果汁，内涵重要的褪黑激素，每晚能增加长达 90 分钟的睡眠时间。
11、油鱼
油鱼包括三文鱼、吞拿鱼、鯷鱼、沙丁鱼、靖鱼等等，牛津大学博士 Paul Montgomery 研究发现油鱼蕴含丰富的 Omega-3，能够释放褪黑激素，减低焦虑情况，改善睡眠。
