巴掌腰唐艺昕都在努力健身猪猪女孩也该好好瘦腹了|唐艺昕|健身|瘦腰_新浪时尚

　　导语：前两天唐艺昕发了段在健身房的视频，身材超瘦超苗条，腰从侧面看真的只有巴掌大小，有着这么细的腰身人家都在努力挥汗健身，猪猪女孩们也该好好瘦腰瘦腹了。（编辑：Levin）

唐艺昕细腰配美裙

　　最近一个月，新浪时尚会推出“关于减肥你必须知道的这些事”系列策划，每天一篇实用减肥文章，跟着做保你瘦到自己都吃鲸。今天就从唐艺昕的“巴掌腰”聊聊如何有效瘦小腹，你可千万别错过哦！

　　Vol.4 关于减肥你必须知道的这些事——最全的瘦小腹方法帮你变身“小腰精”

唐艺昕健身微博

　　自从开春以来，女星们就纷纷走上了争当健身博主的道路，在微博上分享自己健身的视频和照片。前两天，唐艺昕也加入了晒健身的行列，发了一个自己在健身房的短视频。还配文：“四月不减肥，五月徒伤悲，六月更加肥，七月继续悲，八月肥上肥…………后面什么来着。”

　　唐艺昕是在教练的指导下做着一系列肌肉练习，看上去动作蛮到位的，做起来也很轻盈。

　　不过我的目光一直在唐艺昕的腰上，这腰简直太细了！尤其是在视频中从侧面看上去，她的腰也就巴掌宽，典型的“小腰精”一枚。

唐艺昕

唐艺昕大片

　　话说唐艺昕的小腰有多细之前我们就见识过，这组超美的写真最大的亮点就是她的零赘肉小细腰。腹部平坦，还隐约能看到腹肌线条，腹部肌肤白嫩，这样的小腰简直就是美少女的标配啊！

　　再回到唐艺昕的健身细节上来，她做的很多动作都是有瘦小腹作用的，比如深蹲、卷腹、跪姿后抬腿，平日里多做这些瘦腹的动作，再配合适量的有氧运动锻炼心肺和全身，就可以达到很好的瘦腹瘦腰的效果。

唐艺昕好身材

　　很多猪猪女孩们都是看上去不胖，但腰腹上却有很多的赘肉，这就为大家推荐一些有利于瘦小腹的小动作，每天坚持做，你也可以在夏天到来之前瘦成“小腰精”。

　　垫上虐腹运动

　　如果你没有完整的时间去健身房，可以在家选择做一些锻炼核心和腹肌的垫上动作，例如卷腹、仰卧抬腿、下蹲等。每个动作做15~20次，争取做够1分钟，然后休息30秒，再重复做2~3组。刚开始会觉得腹肌或大腿酸痛，难以坚持，那就先减少些次数，之后逐步加大量。每次尽量做到极限，之后你会发现做这些动作越来越容易。

卷腹

　　经典的卷腹动作之一，用腹肌的力量抬起上半身，而不是手臂发力搬动头部。

卷腹

　　锻炼核心的动作之一，腹部和大腿发力，用腹肌的力量转动身体，感受身体的扭转。

仰卧抬腿

　　仰卧抬腿也是锻炼腹部的重要动作，头部和上半身紧贴瑜伽垫，下腹是主要发力点驱动双腿，可以配合呼吸完成，抬腿呼气，放腿吸气。

仰卧抬腿

　　让双腿交叉移动，好像在行走，绷紧腹部并发力。

　　花式平板支撑

　　平板支撑也是锻炼核心和腹肌的经典动作，每天建议练3~4组平板支撑。除此之外，还可以变换形式做一些在平板支撑基础上的动态动作，更有针对性的锻炼腹肌，也就是我们说的“花式平板支撑”。

　　腹部发力转动腰臀。

　　支撑跳，跳一会儿你就会大汗淋漓。

　　用腹肌的力量带动大腿往前方够，保持呼吸均匀。

　　上面动作的进阶版，加上手臂的动作，尽力去保持身体平衡。

　　动态的侧向平板支撑，手臂用力支撑地面，腹部收紧上下移动，锻炼腹部两侧的肌肉。

　　呼啦圈

　　转动呼啦圈也可以瘦腰瘦腹，一是转动起呼啦圈本就需要腹部发力，另外有一定重量的呼啦圈每次拍打在腰腹，也有助于甩肉，促进肠胃蠕动。

　　每次运动要持续半小时以上，做完呼啦圈不仅全身出汗，还会觉得腰腹有些发痒，也是呼啦圈拍打的效果。

唐艺昕美照

　　跑步和跳绳

　　跑步和跳绳等持续的有氧运动也有着很好的瘦小腹效果，前面说过，想瘦小腹单凭虐腹动作是不够的，还要配合定量的有氧运动，比如每周长跑2~4天。长期的运动习惯会让你养成易瘦体质，然后你会发现小腹自然就瘦了下来。

　　睡前揉腹

　　睡前按摩腹部15分钟，可以促进肠胃蠕动，达到排毒瘦腹的效果。可以选择站立也可以平躺完成。左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹50次，再逆时针方向50次。也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈数次。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是很好的锻炼腹部的方式，具体的方式是：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。每天坚持练习两次，不要选择在饭后做。