导语:近年的娱乐圈掀起了健身热潮,明星们纷纷也走入健身房苦练,为拥有一身傲人的肌肉而努力着。健身前后的他们判若两人,形象、气质上都有着质的飞跃,也为自己的演绎事业增添了新的筹码,今天我们就为大家盘点一下。
12日上午,知名歌手邓紫棋晒出一组健身房照,身穿背心短裤的她举起杠铃,好身材一览无余。邓紫棋常常在微博分享健身照,翘臀、紧实的腹肌,想要完美的肌肉是需要坚持锻炼的!一起来看看那些爱锻炼晒肌肉的明星!
“最美港姐”李嘉欣,嫁入豪门后一直隐退相夫教子。45岁的她每日坚持健身,各种高难度动作都不在话下,也练出一副好身材,玲珑有致仍似年轻时。
小S在微博上,是公认的爱健康懂生活的人物。照片中的小S身着短背心,身材窈窕,大秀香肩。
李成敏,韩国女演员,出生于1986年1月15日。毕业于美国加州州立埃尔卡密诺城市学院。出道时以本名演出过许多戏剧,在2012年演出《拜托了,机长》时更改艺名为Clara(克拉拉)。2014年,美国时尚杂志《MODE》评选并公开了2014年全球最美100名女星名单,Clara获得第二名。
吴彦祖是众多女性心目中的男神。在他的影视作品中很少出现秀肌肉的镜头,但男神的身材绝不是盖的!
作为许多台湾偶像剧的男主角,刚出道时的彭于晏青春可爱,给人“乖乖男”的感觉。但现在的他已经是阳刚大男孩,在电影《激战》中一身健硕肌肉与影帝梁家辉肉搏,让人艳羡不已。
最佳的上腹部锻炼姿势:
作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。
增加强度:
举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。
错误的腹部锻炼姿势:
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直 放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
最佳的下腹部锻炼姿势:
作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习:
直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。
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