导语：有了修长的双腿、平坦的小腹、挺拔的胸部，就足够了吗？NoNoNo，有了好身材只是第一步，姿态好才是王道。（来源：健康之友）

　　有了修长的双腿、平坦的小腹、挺拔的胸部，就足够了吗？NoNoNo，有了好身材只是第一步，姿态好才是王道。好姿态带给你什么？气质！优雅、挺 拔、活力、舒展，健妹讲真，整体气质上去了，就算身材有点小瑕疵也无妨。（注意，是小瑕疵，胖、松弛、比例失衡等还是不能忍的！）

　　够瘦，然而这样的体态看起来并不美啊……

你是不是也有这些毛病？

　　我们要的是又瘦又美呀！

好身材+好体态才是真的美

　　另外，长期在办公室伏案工作，多少都有脊柱侧弯、高低肩等问题，导致身材走形，气质不加。然而，通过形体训练，这些都是可以改善哒，健妹今天推荐一个简单的站姿训练——芭蕾站姿。

娜塔丽-波特曼

气质极佳

　　芭蕾界从来不缺体态、气质俱佳的美人，比如经过了芭蕾专业训练的娜塔莉-波特曼。

Tamara Rojo

　　再来位专业的，比如英国国家芭蕾舞团艺术总监Tamara Rojo，更是气质极佳。

　　芭蕾站姿哪里好？

　　除了让你变的有气质，芭蕾站姿训练还有效矫正驼背、骨盆前倾、肩膀内扣等形体问题，而且可以学到控制自己肌肉的方法，将训练的感觉带到日常生活中去。

　　★动作要领（详细到看一遍就会哦）

芭蕾站姿

　　1、以一位脚站立，就是两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈“一”字型。

　　2、膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。

　　3、背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提。

　　4、双肩下沉打开，肩胛骨夹紧

　　5、双臂下沉置于身前，肘部轻轻弯曲，双手手臂内侧相对

　　6、抬头正视前方，拉长颈部线条，保持呼吸平缓。

　　Tips：收腹到底是一种怎样的体验？

到底怎样是正确的收腹？

　　芭蕾站姿中的收腹不是吸气让小肚子缩回去，而是收紧你的腹横肌。如果你在收腹时感到呼吸困难，那一定是做错了。

　　有一个检验办法：如果你在收腹时还可以弯腰驼背，那就是没有动用到腹横肌，当你感觉腹部绷紧倒难以弯腰时，那就是做对了。

　　11

　　如果你有1分钟时间，那么站起来试试芭蕾站姿，健妹才不会告诉你坚持站1分钟会感觉全身都在燃烧呢！