导语:都说一胖胖肚子,你是否很想摆脱“水桶腰”的称号,却又没有自信能每天坚持减肥计划呢?想为减肥换个心情,不如试着配合着音乐做的“肚皮舞减肥操”吧。每天只需3分钟,跟着性感舞者学学扭腰,在变美变性感的同时,还能收紧下腹,打造纤细腰围。内容来源:爱美女性网
一、骨盆左右提拉 热身篇
(1)肚皮舞减肥操的基本姿势
动作1:挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,膝盖完全放松,稍稍弯曲。
动作2:耻骨向上提拉,使骨盆端正。在做肚皮舞减肥操的时候,这个动作是基本姿势。
(2)收紧下腹和臀部周围肌肉
动作1:在基本姿势的基础上,右脚膝盖稍稍弯曲,右侧腰部稍稍向下移动。
动作2:左脚膝盖稍稍弯曲,左侧腰部向下移动。
注意
在做动作的时候,会用到内外的腹斜肌,另外,还交互使用到内股肌和中股肌。
(3)有助于提臀
动作1:左手向上举高,右手在身体右侧平举,身体以左脚为重心,右脚向前迈出一步,右侧腰部向上提起。
动作2:提起的腰部猛地放下恢复到原来的姿势,重复动作1和动作2数次,相反一侧也做同样的动作。
注意
右侧腰部向上提起的时候使用到左脚的中股肌,放下的时候使用到内股肌。
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