三招打造超性感蜜桃翘臀：
动作一：躺姿抬臀
躺于瑜珈垫之上，双脚弯曲并打开与肩同宽，脚掌踩地，缓缓将臀部抬高，到最高点时出力夹紧停止3~5秒再缓缓回到原位。每次可做12~20下，重复3~5组即可。
躺姿抬臀动作二：趴跪姿上踢
将单脚往后伸直举起，再尽力往上踢，上踢后脚尖不要立刻回到地面，接触到地面之前再行上踢，再换脚操作。
趴跪姿上踢动作三：深蹲
两脚约与肩同宽，抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行（好像在坐椅子一样），背部保持自然挺直，膝盖尽量不要超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。
瘦腿也疯狂：
深蹲高强度拉伸
别以为只是简单的抻抻胳膊抻抻腿，拉伸式能够强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
高强度拉伸转身半蹲：
这个动作锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天左腿20次右腿20次，坚持一周就能看到腿部和臀部有所紧实。
转身半蹲：空中自行车
双手贴耳，上半身左右旋转，与此同时，双腿以蹬自行车的动作持续运动。
空中自行车
