露腿季节快来了 你的大长腿还在不

2017年04月26日 08:33 新浪时尚 微博
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  导语:减肥是为了让自己的身体形态更完美,细腰翘臀大长腿简直是美女的标配啊,即使你的颜没有达到惊为天人的地步,但也不可能差到哪里去,这就是独有的气质啊!说道细腰翘臀大长腿,妹子们要问了,要是谁都能有这样的标配,还用得着羡慕别人吗?有什么好的方法能快速瘦身,拥有大长腿。(来源:时尚网)

  一、平板支撑后摆腿

  动作要领:

  1、屈臂于身体两侧,双腿伸直交替上抬,腹部收紧;

  2、小臂支撑身体,前脚掌点地,避免肘部支撑;

  3、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。

  动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。

  二、英雄式

  1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

  3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

  动作事项:身体挺直,让手掌贴平,要是手掌无法贴平,平行伸直也可,完成后再换另一边。

  三、仰卧臀桥

  动作要领:

  1、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸;

  2、臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直;

  3、保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。

  动作事项:做这个动作时一定要慢,越慢越好,越慢效果越好。如果你练习了一段时候后,向增加锻炼的效果,可以选择负重练习。

  四、蚌式腿开合(左/右)

  动作要领:

  1、左腿屈腿贴于地面,右腿向上打开后向下并拢;

  2、侧卧于垫上,右手叉腰,左手伸直向前;

  3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。

  动作事项:此动作比较简单,但有的人因为姿势的问题,可能导致大腿外侧或腰部或身体另一侧酸痛,这就要及时改正了。

  五、左右交替转体深蹲

  动作要领:

  1、双脚打开大于肩宽,双臂与肩平行,保持自然呼吸;

  2、保持腹部收紧,双腿曲腿下蹲后转体,交替完成。

  动作事项:这个动作可以帮助你锻炼腿部和腹部的肌肉,坚持一段时间,就能发现腿部线条变得更迷人。

  六、靠墙静蹲

  动作要领:

  1、双腿打开与肩同宽,身体靠墙;

  2、保持腹部收紧,自然呼吸,背部贴紧墙面;

  3、双腿曲腿下蹲,保持不动,膝关节不超过脚尖。

  动作事项:这个动作初学者可能会觉得有点困难,坚持不了多长时间,但你想想,每天只要能坚持10-20分钟,就能帮助你锻炼大腿部的肌肉,咬咬牙就挺过去了。

  受制于先天性的因素,腿的长短控制不了,但腿直不直,细不细完全取决于后天因素,不要偷懒。在快要到来的夏季,让自己变得更加完美,行动吧姐妹们。

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