导语：今年一定是个雪冬，如此好的机会一定不能错过，是不是早就想做个快乐的玩雪BOY了呢。只是因为你是菜鸟所以一直不敢尝试 or 抓不到要领，对不对？其实滑雪并不是勇敢者游戏，随着滑雪运动的普及，这项极限运动已渐渐成为这个冬季的主题，用心掌握基本滑雪技巧，半天后你就能上“中级滑雪道”啦！

　　在北京、张家口成功获得2022年冬奥会的举办权后，中国冬季运动无疑是未来这几年持续火爆的项目，而滑雪这项参与度高全面适用性强的项目应当会更受大家关注了，抓紧时间补习一下滑雪知识尽情做个快乐玩雪的BOY吧。

　　菜鸟5步升级法

　　友情提示：初学者一定要先在距离短、坡度小的平坦场地上进行练习。经反复练习提高后再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上升级过渡。

　　第一步：先学会摔

　　1、往左后或右后方坐下。

　　2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面。

　　3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了。

　　4、臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

　　第二步：再学会摔倒自己爬起来

　　1、臀部在上方，雪板在下方。

　　2、雪板靠拢合并与斜坡呈90度。

　　3、用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来。

　　4、也可以将雪杖置于身后，用雪杖撑起。

　　第三步：学会如何转弯

　　1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。

　　2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。

　　3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。

　　总结八字口诀：压左转右、压右转左

　　第四步：学会如何站在山坡上调头

　　1、利用八字刹车技术在半坡站住。

　　2、板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

　　第五步：学会如何在滑行中调头

　　1、 初学时先用八字刹车法减缓到一定速度。

　　2、 若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面。

　　3、 此时可以张开双臂感受重力和方向。

　　4、 教练说，此刻请放松，想想一会儿吃什么好吃的。

　　滑雪运动是一项要求具备良好协调性的技术型运动，因此运动过程，滑雪者除了技术一流以外，对自己的一系列装备有着较高的依赖。比如雪仗的支撑、雪板的角度、雪靴的 契合、肢体的配合等等。

　　如何选择滑雪装备

　　滑雪最重要的装备是滑雪板、脱落器、附件垫板、滑雪鞋、滑雪杖、滑雪服、手套、帽子、太阳镜。我们一一来分析。

　　对初学者来说，直接租用雪场的雪具最方便。现在国内各大雪场基本都是国际品牌，每年也会汰换旧雪具。如果初学者需要购买，建议选用入门级，并不是越高档的雪具越好。最好用的雪具与你自身的滑雪水平相当，才能保证练习的效果，并且让你体验到滑雪的乐趣。

　　滑雪板：　　

　　一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分，木质的轻而价格便宜，但易受潮变形，故使用前应该涂抹特制油脂，使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地，但价格较高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便，价格也较高。目前有将这三种材质混合制成的滑 雪板，最受滑雪爱好者欢迎。

　　现在比较流行的初级板是花式板，这种雪板近年来在欧洲很流行。雪板两头翘起，相比之前常见的“大头板”来说，滑起来更轻松、平稳，能在多种雪道有效地控制速度。不少滑雪者滑一个冬天就可以胜任“猫跳”和“野雪”。

　　 脱落器(或称固定器)：

　　脱落器用于连接雪板和滑雪鞋。并能在摔倒或遇到紧急情况时能自动将滑雪鞋和雪板分离，以避免受伤。这就需要一种“安全脱落装置”。在这里， 向大家推荐marker脱落器，这种脱落器以其安全性而著名。安全脱落器还必须根据滑雪者的体重和技能加以调节－而这种调节应该由专业人士来完成。

　　垫板：　

　　垫板是随着carving技术的出现，在最近几年的竞技运动中才出现的。这种垫板使最大限度的立起板刃成为可能，并减少了在转弯时雪和鞋之间产生摩擦的可能性(我们称这种功能为bootout)。

　　垫板越高，立刃的程度也越大。但同时也需要更大的力量和更长的时间来实现从一个弯到下一个弯的转换(即内、外刃之间的转换)。当然，这种雪板较没安装垫板的雪板更容易陷入深雪中，同时重量也会有所增加。此外，根据安装方式的不同，整个雪板的伸展性和强度也会有所不同。

　　 滑雪鞋：

　　现代的滑雪鞋是由合成材料生产的，并加有金属扣。通常鞋由较坚硬的外壳和柔软的内靴套组成，以保证鞋的舒适。雪靴连接你的身体和雪板及固定器。滑雪者如果有舒适的雪靴，即使雪板、雪仗是很便宜的一类，你也可以拥有更好的表现。总的来说，当你学会滑雪冰真正的去享受滑雪时，一双不舒适的靴子会降低你的体验。

　　一双好的滑雪鞋应具备如下条件：

　　脚踝两侧不能有松动；

　　鞋的后部应坚固，有一定的承受力；

　　保证小腿能灵活地向前曲；

　　鞋扣稍紧一点能够增强雪鞋的承受能力，并能将脚部力量传至雪板，更易于控制雪板；

　　好的鞋底和舒适的内靴套不仅能保证脚的舒适与温暖，并能将体重及脚部发出的力 量均匀地通过鞋底传递到雪板。

　　滑雪杖(或手杖)：　　

　　为了更好地体会平衡，许多滑雪的最初练习可不使用雪杖。在超级carving(发烧级carving)技术中基本上是不用雪杖的。但一般来 说，雪杖还是属于滑雪的基本装备。今天，生产雪杖的材料基本为金属铝或grafit。理想的雪杖长度为，当人直立时，手持雪杖垂直触地，大小臂能呈90度 角最佳。

　　滑雪服：

　　滑雪服最重要的作用是保暖。因此滑雪服应防水防风。一般的服装吸水并且透风，这对于冬季运动显然是不适宜的，甚至十分危险。因此应选用专门的滑雪服，并应大小合适，以保证身体活动自如。滑雪服从结构上看有分身滑雪服和连身滑雪服两种形式。分身滑雪服穿着方便，但在选择时裤子一定要是高腰式，并且最好有背带和软腰带。上衣一定要宽松，要选 择中间收腰，并要有腰带或抽带，防止滑雪跌倒后雪从腰部进入滑雪服。手臂向上伸直后袖子不能绷得太紧，宁可长一些，因为上肢在滑雪过程中处于一种全方位运 动中，对初学者尤其如此。

　　从颜色上看，最好选择能与白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调，一是为这项运动增添迷人的魅力，更主要的是为其他滑雪者提供一个醒目的标志，以避免碰撞事故的发生。

　　滑雪手套与帽子：

　　同时，选一双结实的滑雪手套(如加衬的皮手套)和好的帽子也是十分重要的。

　　帽子的作用是一方面御寒，另一方面防晒伤。

　　太阳镜：

　　在雪地中太阳的辐射特别强，因此在滑雪时务必要涂防晒系数较高的防晒霜并戴上太阳镜或滑雪镜。

　　如何选择雪场

　　1.山形

　　巍峨的大山和茂密的森林群落无疑会增加滑雪的视觉享受。从舒适度来说，碗形设计的雪场更加避风。

　　2.雪质

　　干爽的“粉雪”最好，滑起来如同乘风破浪。中国雪场有些先天不足，东北降雪虽多，但温度低、湿度大，雪容易结冰。但你仍能在二三月的北大壶和长白山找到这种粉雪质感。

　　3.雪道

　　雪道的种类一定要够丰富，除了正常的速度雪道外，公园、猫跳、林间野雪道也都是必备的。

　　4.气候

　　仅以滑雪者的感受来评估，温度不低于-5℃，风力小于3级，滑雪的舒适度更高。

　　5.高速缆车

　　本刊编辑高进宁曾描述国内某雪场：“花半小时上山，五分钟不到就滑下来，太不过瘾。”高速缆车能快速地将滑雪者送至想去的滑道，提高滑雪效率。

　　6.滑雪教练

　　专业滑雪教练的意义不仅在于指导滑雪技巧，更能帮你培养正确的安全意识和

　　好的滑雪习惯。

　　7.雪具

　　一套好的雪具，尤其对初学者来说，能起到事半功倍的效果，易于掌握，也令初学者更能享受滑雪的乐趣。

　　8.度假配套

　　舒适的酒店、口味丰富的餐厅、丰富的娱乐活动，一个都不能少。

　　9.交通

　　一定要有便利的陆路和空中交通抵达。

　　总结tips

　　1、作为菜鸟和初学者，先掂量一下自己的斤两，不要贸然上到雪道顶端，成为危及自己和他人生命安全的“鱼雷”。所有雪场都有“儿童乐园”（也就是所谓最初级的绿道）供滑雪者学着控制速度；

　　2、初中级水平者（京郊雪场可以滑中高级道），可以视情况和价格请教练提高技术动作，瑞士“冰雪假期，就等你来”项目在不同区域安排了8位 中文教练，可用母语教学。阿尔卑斯的蓝道和红道坡度，与国内中高级雪道大抵相当，只是距离长了数十倍，容易导致双腿疲劳并摔倒。记住，在开始失去平衡时， 请及时自行摔倒，主动与被动摔倒的结果可是截然不同的。另外，对于技术水平一般者，意大利北部的多洛米蒂山区是非常好的起点；

　　3、高级滑雪者，可在红蓝道热身后，勇敢挑战超高难度的黑道甚至规划雪道之外的野雪（off piste），但务必提前致电各雪场查询雪情。在极陡坡段帮助受困或摔倒同伴时，请一定提前控速并观察地形，以免造成舒马赫那样的悲剧；

　　4、若有连续数日的跨区域越野滑雪计划，一定得聘请熟悉天气、地形以及补给的专业向导，并事先告知家人朋友自己的旅行目的地和详细计划。带上有充足电量的通讯设备或GPS装备，如果发生雪崩，直升机可以搜寻到你。