小白宝典！单板滑雪技术入门全攻略

单板滑雪入门教程5--横滑+停止

　　面谷（heelside）

　　1.二脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，二脚跟随时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。

　　2.二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。

　　3.停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。

　　4.记得眼睛要注视前方，不要看地上！

　　面山（toeside）

　　1.身体微转向谷，眼睛注视后方。

　　2.二脚掌前端施力（脚趾处），时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。

　　3.二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。

　　4.停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。

单板滑雪入门教程6--落叶飘

　　落叶飘（zig-zag）是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值！

　　面谷（heelside）

　　1.脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾；往右滑，身体往右倾。

　　2.手指向辅助指引方向。

　　3.眼睛注视滑动方向。

　　4.变换滑动方向前，先让身体位置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平衡后，再变换下一滑行方向。

　　面山（toeside）

　　1.动作要领同heelside，脚掌改由脚趾处施力。

　　2.注意眼睛不要看脚下！

　　进阶练习

　　落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整，最终目的是能随心所欲的滑向想去的地方。

　　落叶飘除了是重要的练习动作外，也能运用在不同地形，是非常好用的保命招式。

　　在练习过程中，如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话，可以尝试toeside、heelside轮流交互练习，可以减少不适感。

自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。

　　如果是标准型（Regular），那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。

　　如果是特殊型（Goofy），那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。

　　面谷（heelside）

　　1.脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。

　　2.加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。

　　面山（toeside）

　　1.脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。

　　2.加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。

　　本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚力量相对要加大。

单板滑雪入门教程8--直滑降回山

　　面谷（heelside）

　　1.滑板朝谷方直滑而下。

　　2.后脚脚跟逐次加压，使滑板转横回山。

　　3.本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其最终练习目标。

　　面山（toeside）

　　1.滑板朝谷方直滑而下。

　　2.后脚脚趾端逐次加压，使滑板转横回山。

 

单板滑雪入门教程9--斜滑降到转弯

 

　　自面谷转面山

　　步骤1：面谷横滑出发。

　　步骤2：放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，原先与雪面接触的脚跟侧也放掉摆平。

　　步骤3：身体保持微前倾，使滑板打直往下滑动。

　　步骤4：脚趾端钢边接触雪面，准备转向。

　　步骤5：压低重心，身体、膝盖渐次弯曲，后脚脚趾顺势向后拉。

　　步骤6，7，8：配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力，滑板转为面山。

　　自面山转面谷

　　1.动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。

　　2.转弯时后脚脚跟向前顺势推出。

　　眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，是不变的要领。

　　变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒！

 

将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯

 

　　1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。

　　2.滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。

　　3.滑板的钢边有释放再加上压力的转换。

　　4.眼睛、手的功能性不要忽略。

 

脚趾侧的动作：

 

 

脚跟侧的动作：