导语：这几天，全国范围内掀起重度雾霾，PM2.5连连爆表，考虑到长时间持续雾霾有可能时常出现，因此如何对抗雾霾将是上班族的健康必修课。（文章来源：精品网）

不做人肉吸尘器

　　拒绝雾霾从细节做起

　　不想做人肉吸尘器，就要从日常细节做起。

　　知道哪些人是雾霾头号受害者吗？首先是孕妇，雾霾可能导致胎儿畸形。另外，儿童和老人由于抵抗力差，也容易遭到雾霾暗算。非常时期，惹不起躲得起，以上几类人待在有空气净化器的室内最保险。

　　雾霾天气健身已经成为新四大傻之一，长跑健将们还是赶紧回家吧。否则，有害气体会趁着大口呼吸而长驱直入身体。此时，健身房的空气质量也不值得信赖。

　　保护环境不是空话，上班族出门能少开车就少开车吧！堵车时请熄火，避免汽车空转。

　　大烟枪速速戒烟，雾霾天气吸烟绝对是雪上加霜。研究显示：在没有禁烟或者只有部分禁烟的餐厅中，PM2.5的浓度平均值约为全面禁烟餐厅的2倍多。

　　你知道最简单的抗霾方式吗？答案是补水。补水有利于提高肺的自净能力。温开水就好，尤其是清晨起床后的第一杯水，必不可少。

　　从雾霾环境中回到家，请及时洗脸、洗手、漱口、清洗鼻子。雾霾天，鼻腔冲洗适用于所有人群，鼻腔冲洗可以在鼻腔中的病原体引起疾病前将它们清除。用30多摄氏度的生理盐水冲洗鼻子，就可以清洁鼻腔。

　　抗雾霾7大食材

芹菜

　　芹菜

　　抗雾霾标签 / 高纤维防癌

　　菜质脆嫩的芹菜是高纤维食物，具有抗癌防癌的功效，它经肠内消化作用产生一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌导致的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少体内进入的致癌物与结肠黏膜的接触，达到预防结肠癌的目的。芹菜还是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品。芹菜还有利尿的功效，能够帮助身体排毒。

　　西兰花

　　抗雾霾标签 / 提高免疫力

　　西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，柔嫩，纤维少，让挑剔的胃口也能为之折服。西兰花在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。西兰花的维生素C含量极高，不但有利于人体的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，增强人的抗病能力。西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力。它也是高钙食物，雾霾天担心因为没有日晒而缺钙吗？让西兰花来帮你。

　　卷心菜

　　抗雾霾标签 / 提高免疫力

　　卷心菜是德国人眼中的蔬菜之王。它的防衰老、抗氧化的效果突出。能提高人体免疫力，预防感冒，还具有一定的防癌功效。新鲜的卷心菜中含有植物杀菌素，有抑菌消炎的作用。咽喉疼痛、外伤肿痛、胃痛牙痛之类都可请卷心菜帮忙。卷心菜热量低，还是最佳减肥蔬菜。

　　白萝卜

　　抗雾霾标签 / 缓解咳嗽痰多

　　白萝卜是老中医的心水菜。它能够入肺经、胃经和大肠经，可缓解咳嗽痰多，开胃健脾。它还富含维生素C和微量元素锌，有助于增强免疫功能，提高身体的抗病能力。白萝卜含有木质素，具有防癌作用。白萝卜中芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。

胡萝卜

　　胡萝卜

　　抗雾霾标签 / 增强呼吸系统免疫力

　　胡萝卜绝对是养生专家的最爱，它富含β胡萝卜素和维A，能增强呼吸系统免疫力。缺乏维A容易导致呼吸道黏膜功能减弱，引起呼吸道感染。β胡萝卜素存在于胡萝卜细胞壁中，无法直接消化，因此切碎做熟，细胞壁破碎后，β胡萝卜素才能释放出来供吸收。对于长期盯着电脑的上班族来说，多摄入胡萝卜素还可以保护视力，避免夜盲症。

橙子

　　橙子

　　抗雾霾标签 / 超强抗氧化

　　抗氧化剂可以抵消空气污染的部分危害。就维生素C而言，它可以保护人体免受自由基的损害，而自由基一般都是污染物进入肺部时形成的。因此，生活环境差或长期在粉尘污染重的地方工作的人，可以多吃些富含维生素C的果蔬，橙子就是维C水果之冠。类似的高维C食物还有葡萄、猕猴桃、辣椒等。

　　南瓜

　　抗雾霾标签 / 吸附毒素

　　香甜可口的南瓜，是蔬菜中的果胶大王。果胶有很好的吸附性，能黏结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素。果胶还可以保护胃黏膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合。南瓜还具有降血糖的保健功效。