吃货们也能享受的7天节食菜单

　　导语：夏天到了，减肥必须提上日程，节食不等于不吃，健康的减肥方法了解一下？如果在美味的保证下，即使对吃货来说，遵守食谱也不是什么痛苦的事情吧？其实只要保证每天的卡路里摄入量在1200卡之内就能有效瘦身啦！ 格调君奉上7日健康食谱，试用一周再看结果吧！（来源：YOKA时尚网）

希腊酸奶配蓝莓 图片来自eattingwell.com

　　Day 1

　　早餐 （264 calories）

　　1 杯脱脂希腊酸奶+1/4杯麦片+8颗蓝莓

　　上午加餐 （70 calories）

　　2 个小橘子

　　午餐 （340 calories）

　　牛油果鸡蛋面包沙拉

　　1 片全麦面包+1/4 牛油果+1个煮鸡蛋+ 1/2根黄瓜+半茶勺橄榄油+少量盐和胡椒

牛油果鸡蛋面包沙拉 图片来自eattingwell.com

　　下午茶 （51 calories）

　　6 颗巴旦木

　　晚餐 （492 calories）

　　烤鸡肉甜菜沙拉配开心果燕麦

　　113克鸡胸肉（加盐煮熟）+燕麦+甜菜+开心果仁

　　Day 2

　　早餐 （250 calories）

　　牛油果鸡蛋面包

　　1 片全麦面包+ 1/4 牛油果果泥+ 2片西红柿+1个鸡蛋

　　烤面包片上涂上牛油果泥，放上西红柿片，再放上少量橄榄油煎的半数鸡蛋

牛油果鸡蛋面包 图片来自eattingwell.com

　　上午加餐（161 calories）

　　7颗开心果仁

　　午餐 （326 calories）

　　扁豆南瓜咖喱汤

　　下午茶（30 calories）

　　1个李子

扁豆南瓜咖喱汤 图片来自eattingwell.com

　　晚餐 （426 calories）

　　鳕鱼长豆角配糙米

鳕鱼长豆角配糙米 图片来自eattingwell.com

　　Day 3

　　早餐 （290 calories）

　　香蕉花生酱吐司

　　1片烤全麦面包+1勺花生酱+1根香蕉切片

香蕉花生酱吐司 图片来自eattingwell.com

　　上午加餐 （60 calories）

　　2勺鹰嘴豆+半根黄瓜

鹰嘴豆 图片来自eattingwell.com

　　午餐 （336 calories）

　　鹰嘴豆蔬菜芝士沙拉

　　2勺鹰嘴豆+混合蔬菜+7颗核桃仁+1片羊奶酪

　　下午茶（111 calories）

　　7颗开心果+1个李子

　　晚餐 （400 calories）

　　洋葱烤鸡腿

　　2个鸡翅根+1/2洋葱+10颗松子

　　1勺橄榄油、盐、胡椒、孜然

洋葱烤鸡腿 图片来自eattingwell.com

　　Day 4

　　早餐 （254 calories）

　　炒杂菜

　　2个鸡蛋+3/4个柿子椒+1/2个洋葱+8个口蘑炒熟

　　1勺橄榄油，盐和1片奶酪

　　上午加餐 （70 calories）

　　2 个橘子

　　午餐 （325 calories）

　　金枪鱼蔬菜沙拉

　　5棵菠菜+ 1/3金枪鱼罐头+1/3 豌豆罐头+半根黄瓜+半个西红柿

　　1勺橄榄油，盐和胡椒

金枪鱼蔬菜沙拉 图片来自eattingwell.com

　　下午茶（78 calories）

　　3个核桃

　　晚餐 （411 calories）

　　芦笋樱桃番茄烤猪肉

　　3根芦笋+6个樱桃番茄+猪肘肉4片

　　夜宵（81 calories）

　　半杯脱脂原味希腊酸奶+6颗蓝莓

芦笋樱桃番茄烤猪肉 图片来自eattingwell.com

　　Day 5

　　早餐 （265 calories）

　　1杯蔬菜思慕雪+6颗巴旦木

　　上午加餐（67 calories）

　　12 颗鹰嘴豆

　　半根黄瓜

蔬菜思慕雪 图片来自eattingwell.com

　　午餐 （323 calories）

　　1碗蔬菜汤

蔬菜汤 图片来自eattingwell.com

　　下午茶 （30 calories）

　　1个李子

　　晚餐 （403 calories）

　　烤虾配黑豆

　　100克虾仁+半个青椒+半个洋葱+1/2个罐头黑豆

烤虾配黑豆 图片来自eattingwell.com

　　夜宵 （102 calories）

　　半个烤芒果

烤芒果 图片来自eattingwell.com

　　Day 6

　　早餐（144  calories ）

　　蒸鸡蛋羹

　　上午加餐 （50 calories）

　　2根手指胡萝卜

　　午餐 （335 calories）

　　鹰嘴豆燕麦蔬菜沙拉

　　10颗鹰嘴豆+50g煮熟燕麦+蔬菜

　　配切碎的新鲜欧芹+柠檬汁+盐

　　下午茶 （103 calories）

　　8颗巴旦木

　　晚餐 （372 calories）

　　菜包饭

　　生菜+豆腐+2片火鸡肉+黄瓜

菜包饭 图片来自eattingwell.com

　　夜宵（92 calories）

　　猕猴桃芒果配柠檬汁

猕猴桃芒果配柠檬汁 图片来自eattingwell.com

　　Day 7

　　早餐 （267 calories）

　　日式味增蔬菜豆腐汤

　　上午加餐 （86 calories）

　　4颗鹰嘴豆+4颗巴旦木

　　午餐 （325 calories）

　　素食三明治

　　2片全麦面包+1/4 个牛油果泥+生菜+黄瓜

素食三明治 图片来自eattingwell.com

　　下午茶 （82 calories）

　　1个李子+8颗巴旦木

　　晚餐 （461 calories）

　　椰汁鱼

椰汁鱼 图片来自eattingwell.com

　　节食并不意味着放弃美味，只要愿意花心思，照样可以吃得美味，少油少糖而已，如果你想做一个苗条的吃货，请付出一些心思好好研究烹饪吧！