这3个手臂训练充血动作你做过吗?

这3个手臂训练充血动作你做过吗?
2018年07月24日 21:55 新浪时尚

  导语:手臂训练,对于有完美追求的人来说是必须进行的!特别是一条线条感十足的手臂,特别的好看,特别的帅!(来源:Freedy六块腹肌企鹅)

肱三头,占据了我们大臂肌肉面积的三分之二!

  肱三头,占据了我们大臂肌肉面积的三分之二!

  集中的训练它们!对于我们的强壮手臂!增大手臂臂围有很直接帮助!

  也有很明显的训练效果

  当然想要把手臂的臂围快速的增大,也不容易!我们还是要系统的进行力量训练和肌肉肥大训练。

  手臂肌肉训练,有哪些常用,很有效的训练动作?

  当然,卧推(窄距卧推)这个手臂训练动作,是增强我们的肱三头的主要训练动作!

握杆距离太窄,对于我们的手腕压力很大!

  握杆距离太窄,对于我们的手腕压力很大!

在做全程训练的时候,容易会造成运动伤害。

  在做全程训练的时候,容易会造成运动伤害。

  龙门架肱三头下压!

这个手臂训练动作,能够很有效训练到我们肱三头的外侧头

  这个手臂训练动作,能够很有效训练到我们肱三头的外侧头

  想要肱三头呈现马蹄形状!你必须练!

常见错误!手腕失去中立位置常见错误!手腕失去中立位置

  这一点,是对于健身新手的建议,当你拥有一定训练之后!成为了高手!

  肌肉整体能力上去了!肌肉控制大于一切!健身大神硬道理!

  但是,如果你是新手!那就按照标准的来做吧!

好了,介绍了两个基础的手臂肌肉训练动作!我们只要进行训练就好!好了,介绍了两个基础的手臂肌肉训练动作!我们只要进行训练就好!

  手臂,肱三头训练?应该怎么安排?

  也许,你会把肱三头放在胸部训练之后进行

  也许,你会把肱三头和肱二头组合在一起做手臂整体肌肉训练

  当然,你也能单独把肱三头重点发展!专门设置一个独立训练日!

  如何在每一次训练,针对性的训练手臂,强化线条感?榨干它们吧!

  三个动作必须按照顺序来!(安排在你每1个手臂训练日的最后)

  动作一:单臂轮换臂屈伸!

训练建议:

  训练建议:这个手臂训练动作!做起来很艰难,特别是放在手臂力量训练之后进行!

  手掌放在胸肌位置!,使用你的肱三头把你身体的重量撑起来!

  1组10-12次结束后换边,全部完成休息60秒,一共2组

  跪姿臂屈伸( 新手:曲腿支撑)

这个手臂训练动作,是仰卧杠铃臂屈伸(额头粉碎者)的简易版本这个手臂训练动作,是仰卧杠铃臂屈伸(额头粉碎者)的简易版本

  请留意:手掌不是平方在地板上!而是稍微立起来!

  这样能够降低我们的手腕的压力!同时更能让把注意力放在肱三头上面

  训练建议:

  每组进行10-12次!结束后休息60秒以内,一共2组

  窄距俯卧撑(跪姿模式)

当然,如果你是高手,可以做完整模式的肱三头俯卧撑

  当然,如果你是高手,可以做完整模式的肱三头俯卧撑

  训练建议:(动作底部稍微停顿,挤压我们的肱三头手臂肌肉)

  一共进行2组,每一组做到起不来算完!休息60-90秒

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