彭（pang）昱畅终于对自己下手了

　　导语：日本著名漫改剧作品《网球王子》再次被翻拍，从曝出的剧照来看，这一次担任男主的彭昱畅似乎更符合原著中越前龙马的形象。（来源：GOMH男士健康）

　　而近几年彭昱畅的热度也是不断提升。

　　小编记得在今年年初的时候，彭昱畅的一张身材照颠覆了大家对他固有的小奶狗印象。以为他就次走上“硬汉”的道路。没成想3个月之后播出的综艺《向往的生活》中他竟然胖到吓到自己。

　　在节目中他为了减肥多次立下各种flag比如以后每次吃饭只吃一碗。

　　就连其他来参加节目的明星嘉宾也会热心的教他减肥。

　　而翻一翻彭昱畅的微博也能看到他最近真的在认真健身打卡，而相比当时录制节目期间我们也能看出他明显瘦了很多。

　　明星艺人们为了保持一个良好的形象尚且努力健身，如果这个世界上真的有可以躺着就能瘦的减肥方法相信他们是最需要的人群了。所以不要再去相信那些减肥产品能让你走上瘦身的捷径。

　　肥胖会让你丧失男性魅力

　　在所有影视化作品中，相信没有哪个肥胖的的角色会让你想要用“好man哦”或是“荷尔蒙爆棚”之类的语句来形容吧。这是因为过度肥胖的男性会丧失自己的男性魅力。

　　研究表明，过多的脂肪会影响体内雄性激素与雌性激素间的平衡，较高的雌激素会影响睾酮激素的分泌。说的更直接一点就是使男性体态女性化。尤其是对青少年来说，体内雌激素过多会导致喉结不明显、乳腺过度发育、体毛稀疏等等影响你魅力。

　　现在正是你的机会！

　　夏天的到来天气转暖，越来越少的衣物本身会带给你体重上的压力。再加上食欲减弱、饮水量加大都会在减重这件事上助你一臂之力。

　　但重中之重是合理的训练计划，所以今天MH给你带来了由曾获得过Next Top Trainer大赛冠军的明星教练安迪•斯皮尔为夏季快速减脂定制的4周快速减脂训练。

　　具体训练计划如下👇

　　注意组合动作

　　周一：

　　1、哑铃抓举+俯卧撑

　　2、哑铃颈前深蹲+TRX引体

　　3、波比跳

　　超级组1中每个动作12次完成3组后后休息30秒接下一个超级组，同样是每个动作12个做3组，完成后立刻进行20个波比跳，如果有困难可以先做15个。

　　周二：

　　1、引体向上+立定跳远，

　　2、哑铃推举+弓步跳

　　3、平行移动

　　超级组1中每个动作次，两个动作完成后休息30秒接下一个超级组，同样是每个动作12个。循环3组进行平行移动。

　　周三：

　　有氧

　　周四：与周一训练计划相同，可酌情增加强度

　　1、哑铃抓举+俯卧撑

　　2、哑铃颈前深蹲+TRX引体

　　3、波比跳

　　超级组1中每个动作12次完成4组后后休息30秒接下一个超级组，同样是每个动作12个做4组，完成后立刻进行20个波比跳（2组），如果有困难可以先做15个（2组）。

　　周五：

　　1、引体向上+立定跳远，

　　2、哑铃推举+弓步跳

　　3、平行移动

　　超级组1中每个动作次，两个动作完成后休息30秒接下一个超级组，同样是每个动作12个。循环4组后进行平行移动。

　　周六：

　　有氧+腹部

　　周日：

　　有氧

　　以下是具体动作指导👇

　　热身动作一：下犬式蜘蛛爬

　　热身动作二：俯卧两头起

　　热身动作四：杰克跳

　　屈髋屈膝，右手拿一个哑铃，爆发性的将哑铃向前向上举起，身体随之起立，当达到与肩齐平的位置后停顿，然后推举，还原到初始动作再换另一只手。

　　1、哑铃抓举

　　2、哑铃颈前深蹲

　　双手举起哑铃，双脚稍微宽于肩，然后下蹲，注意下蹲时用大腿前侧的股四头肌控制，让大腿与地面成90度直角，然后起身，完成一次深蹲。

　　3、俯卧撑

　　再熟悉不过的动作，面朝地面，双手与肩同宽将自己从地面上撑起来，手肘不要过分外展尽量让手臂贴近身体两侧，下降和上升时注意身体要成一条直线，不要撅屁股。

　　4、TRX引体

　　双手抓住TRX绳（如果没有何以直接用史密斯机或者深蹲架上高度合适的杠铃杆代替），身体向后躺，保持身体是一条直线，然后将自己身体向上拉起，尽量把胸贴近TRX绳。

　　5、波比跳　　

　　从俯卧撑开始，完成一个俯卧撑后不要起身，双腿快速向身体中心收缩然后起身，起跳，起跳时双手高举，让身体伸展开。

　　6、反手引体向上

　　双手反手握杠，间距与肩同宽。收紧肩胛骨，用肩胛骨从下沉带动背部肌肉下来，收紧核心，身体保持垂直于地面。

　　7、立定跳远

　　双脚分开与肩同宽，屈髋屈膝，将你的手臂向后蓄力然后向前跳，你的膝盖在落地时最好稍微弯曲以起到缓冲作用。

　　8、哑铃推举

　　双脚分开与肩同宽，双腿微曲，将哑铃举到肩部，作为起点，手心向外，向上推举直至手臂伸直。

　　9、弓步跳

　　双脚前后分开，左脚向前弯曲膝盖，降低你的身体，直到你的大腿平行于地板，然后用爆发将自己的身体快速上提，起跳后换腿重复之前的动作。

　　10、平行移动

　　双脚分开略宽于肩，然后屈膝，向左移动10步，然后再向右移动10部，试着在这个过程保持挺胸。