夏天必看！大腿和臀部修炼秘籍

　　来自一个胖子的真情告白：

　　（我不是胖，我只是有点水肿~~）

　　减重是每个夏天不变的热门主题，

　　但那么多美食，那么多奶茶，

　　天天都在引诱我们~

　　（爱吃，还胖大腿~~~）

　　怎么破！！！

　　忧桑ing~~

　　每每看到这些美腿明星们，

　　真心刺激到我们这些粗腿小萝莉们啦~~

　　霍思燕

　　林志玲

　　杨幂

　　莫文蔚

　　蔡依林

　　想要美腿提臀？？

　　不需要豪华的器材和很大空间，动作十分简单，

　　下班回家就可以自己练起来！！

　　10个小tips在等你哟~~~~

　　1

　　正座抬腿

　　双手扶住椅面，一只脚借地面之力撑起小腿，另一只腿向前平抬，至与大腿同高位置，停留5秒~~再换腿同样操作，各5次~~

　　2

　　站立抬腿

　　双手扶住椅子，保持站立，夹紧臀部，

　　单腿慢慢地向后抬起，保持上半身不动，

　　在自己能够承受地位置定点停5秒~

　　然后再换腿进行同样地训练~

　　（不常运动地盆友们，

　　不要一次性拉伸到最高位置！以免拉伤！）

　　每只腿练5次即可~

　　3

　　半蹲

　　双脚打开至与肩膀同宽地位置，

　　向前平举双臂，慢慢地往下蹲，

　　不要全部蹲下，在半蹲位置停留10秒

　　（臀部不要低于膝盖~）

　　练5组就可以咯~~

　　4

　　马步踮脚

　　先扎马步，

　　双手向前/向后扶住胯部都可，

　　左右脚各踮脚10次即可~~

　　5

　　马步侧拉腿部线条

　　双手叉腰扎马步，右边保持姿势，然后左腿向左迈出拉伸，

　　左手向前触摸右脚脚背处，停留5秒，

　　再换边操作，各5次运动~~

　　6

　　后拉伸退

　　侧面马步，一只腿保持马步，双手施力于膝盖上方，

　　另一只腿的脚背向下，向后拉伸保持姿势5秒，

　　然后换腿同样拉伸，

　　也是各5次运动哦~

　　7

　　平躺高抬腿

　　平躺在瑜伽垫或稍硬的床上，

　　单腿慢慢抬起至高于心脏地位置

　　（支撑力不够地亲可以用手托住大腿）

　　停5秒，然后再换腿。

　　也是各5组练即可~

　　8

　　平躺交叉高抬腿

　　保持平躺，

　　双手平放在瑜伽垫/床上，

　　将双腿同时太高，

　　做10组左右交叉运动~

　　（同理，不常运动的亲，

　　只要抬腿至自己可以接受的高度运动~~）

　　9

　　侧躺抬腿

　　侧躺在沙发/床，一只手拖住头部，

　　另一只施力于沙发/床，

　　将一只腿慢慢抬起至高于头，

　　定点停留5秒，然后换腿同样运动~

　　也是各5组哦~~

　　10

　　腿部按摩

　　做完这么多种小运动后，

　　我们就要放松肌肉了，来点轻松的~~

　　◆ 洗完澡，涂抹身体乳液，

　　或紧致按摩精油后，

　　先轻轻捶打腿部外侧，

　　让肌肉放松同时，

　　可以按摩舒缓淋巴；

　　◆ 再用手旋转式从脚踝至大腿按摩（拧毛巾方式~~）

　　1

　　2

　　2

　　3

　　我们可以看到按摩后的小腿，

　　不仅肤色更有光泽感，

　　而且瘦了好多哇~~~

　　如果我们管不好自己的口腹之欲，

　　那就让我们每天做一些小小拉伸运动，

　　一点点小累，

　　还算能每天坚持的小运动~

　　主要是能帮助瘦腿，

　　顺便提了个臀，

　　也没啥损失呀~~~

　　文中图片来自互联网

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