减肥果然是夏天的永恒话题，昨天发的读者减肥前后对比图后，反响实在太热烈了，评论里有人不是喊着“看完就放下了宵夜”、就是喊着“健身房走起”，还有很多人分享了自己的减肥心得。今天又收到了不少新的投稿。
不过我还是按照原计划，今天主要来说说产后瘦身和一些科学减肥的方法论吧。因为是以大家分享的心得为主，所以文字会有点多。但我都细细看完了，很多都是血泪总结出来的经验，非常有用。
赶紧一起来看看~
产后瘦身
“好孕工作室”的准妈妈们和新妈妈们，最关心的当然是生完后怎么瘦回去。经常有人给我留言说产后瘦身漫长又痛苦，而且收效甚微。看到下面这些分享，相信会给你们一些信心。
贾小蜗：生好孩子140 ，然而我却意识不到问题的严重性！现在瘦下来真的一辈子不想再胖回去！少吃加多动真的是王道，全职妈妈每天遛孩子就靠两条腿能走到的地方绝不坐车！以前买的那些“等瘦下来就能穿的衣服”终于有了出头之日！▼
莹：从140到110，我身高171cm，生完两个娃体重长期在130-140之间徘徊，自己实在看不下去决定减肥。找了个私教练了一段时间，然后自己每天坚持快走五公里，差不多一年吧，稳定在110了。减肥，没别的，贵在坚持。▼
仲小喵：怀孕生宝宝，体重飙升六十斤，最高峰达到两百多斤。体检报告上的超重！脂肪肝！甘油三酯过高。在各方面的刺激下，我决心要减肥！从饮食开始调整，一日三餐按时按点按量吃，多吃高纤维低热量的食物，肉类以牛羊肉鸡肉兔肉为主，杜绝淀粉类食品，杜绝晚上六点后进食，面对自己最爱的水果，也只选低糖的，再配合适量的运动，每天暴走一小时，家住13层也坚决不乘电梯，三个月体重成功减掉近五十斤。没有做不到的事情，只有想不想做到的事，我可以，你也一定可以。▼
万静：二胎生好以后，用五个月时间恢复产前身材。早餐：温水一杯，光明牛奶200毫升，青菜一碟，鸡胸肉一块约90克，八宝粥约100克，小花卷约25克，水蜜桃两块。一周运动三到五次，每次运动一小时力量加一小时有氧。
窄臂俯卧撑提膝15个，40磅杠铃拉背15下，坡度下卷腹20个，50千克引体向上15下，两头起25个，18千克划船20个。共重复三组。变速跑30分钟。蛋白粉25克。▼
Fiona的营养屋：有一次坐公交车，被人让座，虽然是好意，但也real心酸啊~还有一次，带宝宝在小区玩，被问是奶奶还是外婆。。。然后发愤图强，借助代餐控制热量，平时再多走走路，不出三个月就把肚子减下去了~ 当然啦，全身都有减~ 还是那句老话，减肥，三分靠练，七分靠吃~~▼
紫：从孕前的90斤胖到生产时的140斤，再从生产完的128斤瘦到现在的94斤。期间除了一日三餐吃到七分饱，零食基本不碰。然后跑圈、瑜伽一直坚持。不得不说瘦才是王道。女人不易，为了美久一点只能严格要求自己。▼
ωυ婆ενα：生完孩子瘦下来才是真的修行，身高不到一米六，剖之前上秤称体重160斤，生完出了月子也没瘦，喂奶一年半靠运动瘦到130。断奶后沙拉粗粮鸡鱼虾牛排黑咖啡，不碰精粮不吃甜食，每周两次肚皮舞，三次十公里健走。现在孩子四岁，图一是出月子的我，图二是现在的我。▼
原振俠：备孕老二时130+的我，生完老二后再也没有借口不锻炼了，运动加合理的饮食让我恢复到生老大前的样子，减肥不难，难的是坚持，希望自己能把健康的生活方式一直坚持下去~▼
春禾。：160的身高，从140斤瘦到100斤。怀孕大吃大喝导致营养过剩，产后四个月体重飙升到140斤，在亲朋好友惊讶的眼神中，我下了决心，我要减肥。 关于减肥我也走了很多弯路，但是我找到适合自己方式：早午饭七八分饱(记住不是吃撑)，晚饭由少量水果(水果不要吃多，吃多了比饭都厉害)或酸奶代替。每天保证连续半个小时的运动(我主要是跳郑多燕的健身操)。热量大的少吃。 其实减肥真的很简单，管住嘴迈开腿。但是难的是坚持，只要你做到了坚持了，时间会告诉你，一切都是值得的。▼
MoCi's：胖的照片是2003年左右，140斤，现在是104斤。我今年32岁，十多年来我的体重是阶梯性下降的，尤其是生完孩子就像开了挂越来越瘦，现在孩子四岁半。现在每天早晨中午饮食比较丰富，晚上就是简单的生吃蔬菜水果加美容粥。美食当前不再是毫无节制地吃，而是浅尝即止。▼
盼海布丁：这是我的同学兼闺蜜，两个娃的妈，左图是刚生完二胎！我们同学聚会时大家都说她一直在怀孕，生前生后一个样，长宽高一样！我们为了减肥建了个群，叫减肥不达标发100元大红包，每天记录饮食不能超过基础代谢，运动量也必须达到目标，每星期称体重，2个月她一次都没有发过红包，瘦了10几斤！之后就没有胖过了，从130到现在的90斤，真是励志啊！▼
Jane-wang：两年前的160斤到现在110斤。每天走路上班，大约四十分钟，然后回家练习郑多燕的小红帽。最重要的是过午不食！坚持了一年就基本减肥成功，现在维持这个体重已经一年了！衣服从XXL到了M甚至S。满满的成就感啊 ！特别感谢宝贝的鼓励和陪伴！是他给了我减肥的动力！▼
肉肉嘎嘎：减肥真的没有捷径，刚生了小孩，胖了有40斤，管住嘴，迈开腿真的是真理！但是管住嘴不是说节食哦，是要知道怎么吃，现在虽然还没恢复生宝宝之前的体重，还在努力中，要相信自己一定可以，加油吧。▼
瑜瑾：当年作为一名高龄孕产妇，孕期和哺乳期天天汤水补品不断，身体渐渐膨胀…每次我说要减肥，老公都安慰我说：胖点好看。我居然信以为真！ 直到女儿四岁，我们和几家朋友相约去黄石公园玩，途中照了一张集体照(图一)。我才发现自己是如此的月半。从此以后我下定决心减肥。我的方法是：1、严格控制单纯性碳水化合物( 粥粉面饭包 )和甜食的摄入， 如果要吃，在中午之前吃 ；2、晚上六点半之后除了水以外不吃任何东西，如果实在是饿，可以吃点生芹菜之类纤维多、热量、含糖量少的蔬菜(为了不被饥饿感折磨，我经常被逼早点睡觉) ；3、肉和蔬菜尽量用蒸或煮的方式烹调 ；4、喝全脂牛奶和吃果仁。中年妇女减肥最怕的是减完后全身皮肤松弛皱纹迭起，所以适当地补充优质脂肪很有必要。前三个月非常折磨，之后身体适应了，吃多了都觉得难受。我一共减了24斤，维持了三年没有反弹。对于一个43岁的中年妇女来说，状态算是还不错吧。▼
扭嗒：身高173，高中体重最重135左右，大学也没瘦下去。减肥两年，合理膳食，不是去健身房，就是在家瑜伽、跳操。当时决心很大，体质慢慢也改变了，瘦到100斤。去年怀孕生宝宝，没减肥，一直自己喂奶。现在110 ，打算不喂奶之后再说了~ 没有捷径……怀孕不是瞎吃的借口，孕期我一共长了24斤，前五个月没长。▼
Lisa：两娃的41岁的妈妈，保持115(不算理想，尚在努力)。秘诀就是养成健康的生活习惯和饮食习惯。现在吃的方面是无糖无油无酒脱脂，粗粮+高蛋白。运动是：跑步健身羽毛球，在办公室放着哑铃。其实中间也会馋嘴吃薯片冰淇淋，也会偷懒不运动。但我知道节制，知道什么是爱自己。好吃却长肉的(如冰淇淋、cheese cake)，我可以做到只吃一口。超级长肉又不健康的什么烧烤炸鸡我可以坚持不碰。▼
Cocoisland：产后从120斤胖到140多斤，尝试过很多方法，效果都不算很理想。最近五个月开始吃专业的减肥代餐加请了私教做运动，又减回到120斤。目前仍然继续，争取练到有马甲线。健康状态也有极大改善。▼
不光减重，还要塑形
不要以为只有肉多才需要减重，更有追求的，减重是为了塑造美美的肌肉线条。其实从产后妈妈的分享中可以看出来，通过健身运动减肥成功的人，体型和精神状态都有特别大的变化。
来看看这些很有上进心的同学是怎么塑形的：
Puff：年初设定了减肥的目标。后来发现是要减脂不要减重。所以现在还是95斤，不算很瘦。健身的帖子太多。选一个坚持下来就好，我基本保持了半年的一周练三次以上，其间不断地学习知识。比较注重体态和局部肌肉这两方面的锻炼。吃的话就是不要每天都吃大餐，平时少淀粉，偶尔可以吃。总得来说就是勤练且热爱练还要带着大脑练。▼
木木鱼：左是2011年，右是今年。身高168 。2011年大约55公斤左右，现在大约51公斤。也就是这一两个月有了减肥的意识，报了舞蹈班，有时间就去跳舞蹈。尽量每天(实际大概一周做三四次)坚持做卷腹练马甲线，还是有点效果的。饭是有意识地少吃，中午总是很饿，吃很多碳水化合物，晚上尽量不吃主食(还是经常做不到)。总体体重虽然没减轻多少，但是运动真的可以使得肉变紧实哟~一定要坚持。▼
F姓姑娘：135-118。虽然体重没怎么少，但是一直肌肉训练，体型好很多。每周游泳1-2次，肌肉训练3次以上。管住嘴迈开腿。▼
Rebecca Yi Jiang：健身已经一年零两个月了，改变的不仅仅是身材，更重要的是，健身给了我自律、自信、自爱，它已经完全融入了我的生活。坚持健身不容易，它要求你是时间、金钱、体力、精力的富人。I may walk or run slowly sometimes, but I never walk backwards。▼
Ariel-ksy：裸高158cm，左是前年婚礼上的我，53-54公斤，后一张是今年4月，46.5公斤。开始减肥是去年九月，每周四到六次瑜伽，每次一小时，配合低碳水饮食，注重蛋白质摄取，形体变化从第二个月就开始，体重明显降低是第八个月才启动。身体柔韧性提高几个台阶。▼
七彩双旋鱼：左图是今天4月14日，右图是今天早上，一共瘦了17斤，方法就是管住嘴迈开腿，每天控制饮食有氧，因为瘦太快，现在每天在健身房练器械塑形了。▼
不要乱节食，科学饮食更重要
昨天的分享里已经有不少同学分享了自己因为极端节食带来的身体伤害，现身说法让大家一定要在健康的前提下减肥塑形。
Sophie：用了8个月减肥11kg，科学的饮食加运动。没有捷径只有自律。▼
Xuan：图一是14年的暑假，那会也不打扮而且又黑又胖，有120斤， 我超级爱吃 ，每天都在不停的吃 ，从来不控制 ，后来意识到自己实在是胖得都不敢自拍了， 就开始减肥， 最开始是吃代餐， 瘦了大概五六斤， 然后就开始坚持不吃晚饭 ，每天过了六点什么都不吃， 包括水果 、油炸饮料一类的更是一点都不碰 。今年开始去健身 ，四个月瘦了9斤 ，最瘦的时候达到了105斤，对于我171的个子来说我已经很满意了 。偶尔嘴馋也开始吃一些油炸的东西还有饮料 ，晚饭一般是一袋酸奶或两片全麦面包。 讲真， 瘦下来之后桃花都多了，而且这几个月好运都不断 。所以， 一定要少吃多运动， 瘦下来的人生真的很美好。
菌酱不酱菌：大一入学时，体重135斤，身高158，就是一个桶。胖了10来年了，突然就觉得，这么着不行。然后开始减肥，很不健康的方法，一天一个酸奶，或者一点点水果，隔周断食。大二时体重稳定在104平台期了。然后健身房练了一暑假，体重98，后来还是在105左右徘徊。现在大四毕业，因为各种放纵，反弹到108，自己的计划是95斤。关于减肥，关键管住嘴，对自己狠一点，迈开腿，帮助塑形有好身条。好啦，我放高三毕业的证件照和大四毕业的证件照啦，不要被我吓到。▼
Treasure：红衣服的是今年在家里过年的胖三斤，后面一张是去拔罐减肥瘦十斤之后的样子！拔了断断续续一个月就没去了，据说经常拔罐会气虚！现在一日三餐比较规律：早晨豆浆加鸡蛋(只吃蛋白)中餐随便吃，晚餐基本七点以前吃点水果，七点以后什么都不吃……可能因为我乱吃所以没瘦下去了，现在基本上53，几个月前我58的。▼
AAA尹gogogo：图左是大一的样子，一上大学没人管撒丫子各种没节制地乱吃胖成了这样，164cm重达118斤。我肉质比较松软，胖瘦比较自如，属于饿一天可以掉两斤的类型，所以一开始喜欢饿肚子减重，加上那时失恋处于颓废期，一天只吃一碗清水煮白面，还熬夜什么的，皮肤变得好差。放暑假后去舅舅家住，舅舅是中医，家里特别注意饮食健康，吃了两个月少油少调味料的菜，而且主要是蔬菜，粗纤维，营养什么也搭配得很好，加上夏天稍微运动就出汗，自然而然就瘦了下来。之后几年体重都在100上下轻微浮动，虽然还是不算轻，但起码维持在了肉眼看上去还算瘦的水平。所以就想说最科学的减肥不是不吃，是有讲究地吃。▼
小小的小小0：我自己瘦了25斤的前后对比，身高161，从125斤减到100斤左右，用的中蛋白法，每天无氧＋有氧至少一个小时。▼
口红：最胖的时候138斤，现在104斤，对于减肥我试过节食，催吐，吃大量泻药，最后导致月经不调，内分泌完全失调，是我最低谷的那段日子，后来通过运动，最有用的运动就是跑步，坚持了两年，希望所有爱美的姑娘千万不要极端减肥，管住嘴迈开腿，加油~▼
王小坦：左边这张照片是2011年5月拍的，当时体重103斤左右，右边这张是2015年8月拍的，体重88斤左右。我减肥的方法对其他人来说可能没办法复制。2012年我出了一场车祸，胸椎骨折，只能卧床恢复，为了固定腰部三个月里都裹着很紧的夹板，所以总是吃一丢丢就饱了，也不觉得饿。三个月之后再次站起来时体重减到了95斤。可能是胃被饿小了，之后饭量一直都不大，到现在体重稳定在88斤左右。虽然车祸很倒霉，但也算是因祸得福啦，我现在已经彻底改了以前爱吃不健康的零食的习惯，主要零食变成了水果和坚果，感觉比以前健康了很多呢！
投稿中也有些男同学，减肥前后也是很惊人。感觉男同学们的减肥方法好像都比较科学。
楪祈：在朋友的指导下，三个月我从184斤减到了130斤，简单地总结了一下减肥方法就是管住嘴迈开腿，坚持坚持再坚持，我一般每周运动三到四次，戒酒，戒各种饮料，戒各种零食，最重要的是不节食，一定要运动，一定要坚持，一定要管住自己的嘴！▼
蛮蛮君：男朋友的好基友。从200斤左右的胖子变成了140-150斤的肌肉男，真是变态的运动量加节食，太佩服他的毅力了。▼
L先生：运动=减肥？“三分靠练，七分靠吃”才是真理。大学四年，我一直是一个爱打篮球的矮胖圆，人称“小钢炮”。而我的减肥之路，是从少撸串、戒宵夜、每顿三两饭变一两饭开始的。当然，还需要一个清爽的发型。▼
Hanson：从178斤减到140斤，之前觉得健身塑形是天方夜谭，也觉得不可能。但2013年开始接触健身，并且请了私人教练，为了参加一个比赛，拼了。用了半年减肥，半年增肌肉，健身以有氧搭配力量训练，均衡的饮食，饮食质量的改变，对健身事半功倍。▼
黎贝卡的话：
如果说昨天的对比图是一剂鸡血，让我立刻放下宵夜只想去跳个操，今天的分享则像一锅鸡汤，我边看边暗暗反省，自己的饮食习惯是不是健康，运动量是否足够……不过无论是减肥还是塑形，每个人的实际情况不同，方法都不同。大家的方法论也是仅供参考。
瘦不下来的人各有各的借口：比如“我就是爱吃啊”“生活那么苦还不对自己好一点”、“工作那么忙哪来时间健身”……而减肥成功的人，只有一个共同点。那就是：自律。不要靠极端节食来减肥，但美食当前知道节制，就是一种自律；明明每天回到家很想瘫倒在沙发上，还是坚持运动，就是一种自律；办了健身卡不是三分钟热度，而是把这件事变成生活习惯，也是一种自律。
就像那位分享产后瘦身成功的读者MoCi's说的：“体重控制，说白了就是自制力的体现，教我学会了什么叫节制。这种自己能控制自己的感觉很棒。”
这段话真是深得我心。
昨天很多人来提醒我的夏天马甲线之约，放心，我没忘呢，但因为这两个月连续出差，虽然自己一直有坚持做一些简单的运动，但马甲线还没有如约而来...。.要不，咱们明年再约？
哈哈，黎贝卡才不是这种人呢！
看完大家的分享，我告诉自己：这全是借口全是借口。等我这次出差回去，一定好好锻炼锻炼，趁着广州的夏天还没走完(广州十一月份还是夏天)，马甲线必须约起来~你们也加油哦！明天见。
编辑助理：Hippo、akika、JOY
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【本文来自微信公众号“黎贝卡的异想世界”】
