Kevin老师:为什么你看起来比较胖?因为手臂粗呀!

2016年08月15日 11:01 新浪时尚 微博
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  明明没那么重

  为什么却总被大家调侃说胖?

  那是因为你的手臂粗呀!

  来看看吧!你的胳膊标准么?

  理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145~0.16之间。如果你身高160cm,那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。

  胳膊粗的成因

  1、大臂外侧的肌肉不够,三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。

  2、产生硬块,手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物多余水分积压。

  3、圆肩驼背,很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。

  解决方法

  其实大家有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了,想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂。除了控制饮食每日必备的减肥运动也是必不可少!

  准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可)如果没有哑铃的,就弄2瓶矿泉水也成。

  一组共8个动作,每个动作重复15-30次,8个动作全部完成为1组,共做3组。每个动作中间可休息30秒。

  动作1

  1、双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

  动作2

  2、双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。

  动作3

  3、双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。

  动作4

  4、双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。

  动作5

  5、双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

  动作6

  6、手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

  动作7

  7、手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。

  (来自网络)

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  微信号:kevinchouwx

  【本文来自微信公众号“kevin老师”】

标签: 瘦身瘦手臂

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