壶铃（Kettlebell）

　　壶铃最早出现在东欧市场上，农民们把它作为磅秤的配重拎来拎去。不过现在，它成了超时髦的健身工具，可以锻炼到其他运动使用不到的肌肉，使线条更流畅。

　　动作

　　Russian Twist 俄罗斯转体 （腹内外斜肌）

　　SWING 壶铃摆动 （臀腿，下背肌群）

　　作用

　　锻炼爆发力，雕塑身体线条。

TRX

　　TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”。TRX起源于美国，经过不断改良，将原来用于军队训练的器材变成了健身课程。它其实就是在用你的“自重”锻炼，可以演化出上百种动作。从门外汉到海豹突击队员，就差这一步！

　　动作

　　划船（背部肌群）

　　作用

　　锻炼核心肌肉群，提高运动能力。

ViPR

　　VIPR是Vitality, Performance, Reconditioning的缩写，意即活力、表现、重整。VIPR外形酷似炮筒，这个特别酷的器械融合了哑铃、杠铃与平衡球等锻炼方法。女生可以从最轻的开始尝试，男生可以从8公斤开始练习。它真的很火很强大，关键是，还很帅！

　　动作

　　“穿针引线”（腿+肩部）

　　作用

　　增加敏捷性和瞬间反应速度；锻炼深层肌肉群；强化身体平衡性和柔韧性。

药球（Medicine Ball）

　　几乎在所有的健身房，你都能见到这颗球。3000多年前，古希腊人和我们一样，都在用它锻炼身体。它最重要的是速度而不是重量，如果连拿起来都觉得吃力，那这颗球并不适合你。

　　动作

　　Push-up 俯卧撑（胸大肌）

　　Curl-up 卷腹（腹直肌）

　　作用

　　核心训练、投掷爆发力、训练前热身等。

战绳（Battling Rope）

　　战绳外型及材质与拔河绳相似，重量随着长度与材质不同而有差异。想战胜它真的不容易——你需要甩动绳子，利用离心力画出一道道波浪。为了使波浪持续不断，要又快又稳，用尽全身的力量甩绳。

　　动作 

　　High Alternate 交叉波浪（核心肌群、手臂、肩）

　　作用

　　增强核心肌群，上半身局部肌肉力量，肌耐力，心肺功能，爆发力和身体协调性。