文|新浪专栏 风尚标 黎贝卡
前不久，贝嫂在她的个人品牌Victoria Beckham 2017春夏系列秀场上，再一次穿着平底鞋登场谢幕了，搭配松松垮垮的衣服，矮萌矮萌的~▼
这不是贝嫂第一次穿平底鞋。这几年，平底的牛津鞋、小白鞋、拖鞋，各种类型的她都有尝试过。有人说她走的是“矮萌风”，引领了一种新的潮流；也有人吐槽她没了恨天高的加持，分分钟变成五五身。▼
但不管怎样，对于贝嫂移情平底鞋这件事，很多人包括我到现在都觉得不可思议。
要知道，她曾经是世界上最爱穿高跟鞋的女人之一，堪称“高跟鞋狂魔”，连怀孕、抱娃也都不放过穿恨天高的机会。▼
而且，她对高跟鞋有多爱，就对平底鞋有多恨。
“我超级讨厌芭蕾舞演员的那种平底舞鞋，我不可能穿着它们走路，除非是芭蕾舞演员穿着它们在跳舞。我真不知道它好看在哪里，我爱高跟鞋。”在2008年的时候，她说过一句名言：I just can‘t concentrate in flats(我穿着平底鞋没法集中精力)。
不过，八年后也就是今年，她在接受 《The Telegraph》采访时，又说了另一句截然相反的名言： I just can’t do heels any more。她说，她再也不能经常穿高跟鞋了，至少在工作的时候不能经常穿，而且她现在出差太频繁。
对于她越来越钟情于平底鞋这件事，相对于工作需要、个人风格改变等可能性，我更倾向于相信，她是客观上没办法那么频繁地穿高跟鞋了。因为早在2011年，她就因非常严重的脚拇指外翻被医生要求放弃高跟鞋，否则脚就不能要了。这么严重的医嘱之下，她还是负隅顽抗坚持不懈地整天穿。直到最近这一年，才看到她比较高频率地穿着平底鞋。
拇指外翻是指拇指骨由于长期穿高跟、尖头鞋受到挤压而造成的过度倾斜。看看她的脚和右边金小妹正常脚的对比图。▼
不止贝嫂，很多女明星都因为常年穿高跟鞋、尖头鞋，腿和脚受到严重危害。最多见的就是和贝嫂一样的拇指外翻，凯特王妃也有这种情况。▼
王菲和林志玲的脚也都有明显的拇指外翻。▼
可别不把拇指外翻当回事，并不是难看那么简单，它还会让你的脚变得越来越畸形，疼痛难忍，严重时甚至无法走路，要通过手术才能解决。观察一下你的脚现在处于哪个阶段呢？(我很庆幸自己穿了这么多年高跟鞋脚一点都没有变形)▼
徐若瑄就曾因为严重的脚部变形，不得不开刀治疗。大拇指和小拇指外翻，一共挨了四刀，想想都觉得可怕。▼
高跟鞋穿得太高太久还有可能伤害到身体其它部位，比如导致盆骨移位、椎间盘突出、脊椎发炎等等。大S和李毓芬都曾深受其害，严重时连腰都挺不直，直接影响到日常生活。▼
所以我是在危言耸听劝你们放弃高跟鞋吗？当然不！你们都知道的，我也是高跟鞋狂魔。我相信，只要穿法正确、选择得当，我们可以一直穿着它美到老。
健康才是美的前提。为了让蜈蚣精们健康持久地美，今天我们就一起来学习一下怎么穿高跟鞋又避免伤脚伤身：
穿高跟鞋怎么走，健康又改善体态
女人那么迷恋高跟鞋不是没有理由的。除了最显见的好处增高以外，它还可以让我们的仪态变得更好看。我以前穿平底鞋走路，很喜欢拖着脚走，整个人松松垮垮，但一旦穿上高跟鞋就不自觉抬头挺胸收腹，被加持的感觉，慢慢整个人的体态也变得更好。当然，前提是要掌握了正确穿高跟鞋的技巧。
我们之前说过，在穿高跟鞋走路的时候，整个人尽量保持一种向上的感觉，想象有根线在把你往上拉，视线也尽量落到前方。▼
走路的时候，注意身体重心不要前倾也不要后仰，而是落在两腿中间的一条直线上。像下面这样低着头往前冲肯定是不对的，我发现大街上好多穿高跟的女孩子走起路来都是这样~这样走路很容易让重心全落在前脚掌，高跟鞋穿久了容易累不说，还很容易导致脚趾抽筋。▼
穿高跟鞋时还容易产生一种迷思，认为小腿和脚一定要保持高度紧绷，才会让双腿的线条看起来更加优美。其实，小腿并不需要那么用力~
正确的走法是：每走一步，都应该通过骨盆(胯骨)的力量带动腿部向前移动，而不是用绷紧的大腿和小腿的力量去走。腿脚都是自然放松地跟出去，步伐也干脆轻盈。 ▼
通过骨盆或胯骨带动，会让走路时双腿的压力都少好多，鞋跟高一点也不怕。▼
而那些习惯用大腿和小腿带动步伐的女生，腿部长时间处在高度紧张的状态，肌肉腿自然找上门~你注意观察很多爱穿高跟鞋的女明星，小腿肚肌肉都特别发达，就是走路方式不对头导致的。▼
穿高跟鞋想要走起来更美观，记得挺胸收腹、不要塌腰，这样穿高跟鞋还会让臀型更饱满更翘。▼
两条腿的膝盖尽量伸直。▼
弯着膝盖往前走的话，整体就没那么好看了，力量负荷太大也容易损伤关节。下面这张上半身也有点畏畏缩缩的，给人不自信的感觉。▼
还有我强调过好多次的：不论什么时候，始终要让脚跟比脚尖先落地。▼
如果脚尖先落地，不只不美观，脚步也不稳。日日这张就很不美。她是怕鞋跟卡住，所以小心翼翼地让脚掌先落地，膝盖伸不直，很像马抬前蹄。▼
尽量让两只脚前后在一条直线上，就像麻豆们在T台走秀时一样。这样重心会很稳，也比较好控制步速，还容易走出摇曳生姿的赶脚。▼
我个人一直觉得，穿高跟鞋的时候，站久了比走久了更累。不仅要学会穿高跟鞋怎么走，还要学学怎么站。
站着的时候记得也要时刻保持挺直和收紧，收腹挺胸，挺直腰板，把气停在胸腔的位置。刘诗诗的正面教程。▼
不信的话你可以试一下穿着高跟鞋，放松上半身。是不是会不自觉地脖子前伸，腰部内陷下塌，小腹也突出了……
上半身越放松，下半身就压力越大，很多人站着站着就不自觉地东倒西歪，一只脚靠在另一只脚上了。公共场合真得注意下。▼
所以，如果遇到要站很久的场合，最好还是不要选择恨天高，一双舒服点的鞋子会让你好过很多。
选对鞋子，才能美得毫不费力
穿好高跟鞋，除了和走路姿势有关，和高跟鞋本身也有很大的关系。我们一定要学会的就是：选择一双合脚的鞋。不要老想着“这个世界上怎么可能会有舒服的高跟鞋”就默默忍受高跟鞋带来的痛苦。相信我，即使类似的款式、同样的高度，舒适程度也可以差很远。所以一定要好好挑选适合的鞋子。
首先，每个人的脚型不同，可承受的高度也会有所不同。
鞋跟的高度一定要适合自己，不要盲目追求高。我之前写过一个测量鞋跟高度的办法，一起温习一下：
step1、找到穿高跟鞋时，前脚掌受力的末端和脚后跟的末端这两个点。▼
step2、脚部自然放松，与尺子呈45°夹角，两点间的距离就是你的理想高跟鞋高度。呈45°夹角是因为此时脚掌受力更均匀，舒适度最佳。▼
我还看到过有人可以根据身材比例，用公式精确计算出最适合我们的鞋跟高度。听起来好像挺靠谱，感兴趣的同学不妨一试。公式拿好：(肚脐到脚底高度+鞋跟高度)/(身高+鞋跟高度) = 0.618。更直观点，就是下面蓝色短线/蓝色长线=0.618，这个比值就是我们常说的黄金比例分割值。▼
按照公式，一个1.6米高、腿长0.96米的女生，她最适合的高跟鞋高度是7.5厘米，最显腿长。
除了高度，鞋跟的位置也有讲究。比如鞋跟靠后的款式穿起来会更累，不如鞋跟靠前的款式友好。后跟的中心线和你脚后跟的中心一致才是最佳选择。
对比一下，左比右更好穿。▼
当然了，所谓的公式也是提供某种参考，不能盲目迷信，还是要自己多试试才能找到适合自己的高度。就算是一样高的鞋跟，高跟鞋的舒适程度也可以差很远，因为一双鞋舒不舒服，和鞋型、做工等都有很大关系。
鞋的弧度、楦型要适合你的脚。下面这三种常见脚型中，埃及脚姑娘对鞋型不怎么挑，希腊脚姑娘更适合穿尖头鞋，但罗马脚的姑娘穿尖头鞋就明显不如圆头和方头鞋舒服。▼
我也看过有人用科学方法计算出鞋头夹角为40到45度之间时，穿着最舒适。我自己试过，这个还是因人而异的，高跟鞋最好试过才买。▼
通常来说，包脚面积越多的高跟鞋会比露出很多脚面的更好穿，比如冬天的高跟短靴就会比夏天的尖头高跟鞋好穿。▼
试鞋的时候除了要看大小合不合脚、磨不磨脚这些显而易见的问题，还要站就一点多感受一下它的着力点在哪儿。真正好穿的鞋应该是把脚的压力平衡分配到整个鞋子上，尤其是在足弓。▼
如果感觉到压力集中在前脚掌的话，就说明不太合适，因为这会很容易让身体前倾，造成拇指外翻，长期穿肯定不行。▼
不过话说回来，什么公式计算啊脚型分类啊，都只是参考。判断高跟鞋究竟好不好穿，除了试穿别无他法。因为每双鞋契合的脚型都不一样，别人的水晶鞋对你来说却很可能是刑具。▼
还有就是我们常说的粗跟比细跟更好穿，中低跟比高跟更容易驾驭，它们对脚的伤害也会更小一点。前况且这两年也很流行中粗跟鞋~▼
我们常说的这种小方跟短靴穿起来就更是毫不费力了。▼
超长待机的女王大人，数十年如一日地穿着小方跟。▼
健康才是美的前提，好好养护你的脚
难道姿势对、鞋子对，穿高跟鞋就再也不痛吗？很难过也要承认，高跟鞋永远都是多穿多伤，少穿少痛。不管再好走的鞋、再高的道行，也不要每天长时间地穿它，要给我们的脚适当的休息时间。
建议大家每天出门之前，先想一想自己今天有哪些行程，预估自己会站多久、走多少路。假如你今天跟人约了要逛街一整天，或者有要站很久的场合，尽量还是选一对舒服的鞋子吧~▼
如果只是出门遛个狗，也不要穿高跟鞋了，放你的脚一条生路吧。▼
非要穿高跟鞋不可的场合，为了不让双脚太过劳累，当然是能坐下就不站着。▼
一回到家就要立刻脱下高跟鞋，换上拖鞋，彻底放松你的脚。
还有，不要连着好几天都长时间穿高跟鞋，中间一两天穿平底鞋或中粗跟鞋来减缓你的脚的压力吧。贝嫂现在就是高跟鞋、平底鞋都有穿~▼
有人可能会说，很多女明星不就是整天都在穿高跟鞋嘛~其实，很多明星只是在活动上坚持穿高跟鞋，活动一结束就立刻换上了平底鞋甚至拖鞋。比如很不爱穿高跟鞋的暮光女就是这样。▼
另外你还可以经常用热水泡泡脚，定期去角质，这也是最简单的消除疲劳、护理足部的好方法。▼
同时多进行伸展运动，经常活动活动脚趾。▼
总之，美固然很重要，美得持久更重要。无论是我们的脚还是皮肤，都需要适当的“放空”。偶尔脱下高跟鞋、卸下浓妆，给它们一点休息的时间吧。
黎贝卡的话：
写到这里，我突然发现，这一周我都在走“苦口婆心”路线啊~难怪上期有一条评论说：
手动给这位同学点赞。做为你们的闺蜜，我确实也是操碎了心哈哈。不过，贴心真的是相互的，就像我昨天顶锅盖请假，结果后台全是各种慰问。还有一位同学牛气地说：
好的，我答应了，赶紧后台联系我吧！哈哈。
上一期写的是女孩子出行安全防护的注意事项(戳这里温习超级网红被抢不是意外，讲真，任何细节都可能出卖你)，评论里好多人分享了自己的经历，也贡献了很多有用的建议，因为留言实在太多，我换了好几轮评论，希望尽可能把有用的建议都选进来，大家可以看看。对了，评论里还有一位186cm的男同学表示可以当保镖，我专门把他的评论选进来。
嗯，广大单身贝壳们，你们自己看着办咯(苦口婆心脸)。
好啦，今天就到这里了。之前很多人让我推荐保健品，今天的二条是我家里的常备保健品，我和爸妈都在吃，推荐给大家。以前我都是出国吭哧吭哧背回来，现在很容易就能买了~还有黎贝卡专属优惠，撒花。
祝大家美得健康又持久~明天见：)
编辑助理：栗薪门、JOY
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