文章作者:HB
文章来源:健康与美容 微信公众号
推压&抚摸
淋巴按摩总是给人很轻柔的印象,但对于因运动不足而硬邦邦的身体,打通全身淋巴的要点就是,首先向肌肉施力,做“推压”按摩。按摩中可能会有部位痛的你想大喊“救命”!随着按摩逐渐减轻的痛感,正是淋巴得以改善的体感信号。
大多数女性都面临着肿胀和僵硬的问题。慢性肿胀引起下半身肥胖;即使锻炼也不能改善身体僵硬,你是否也有这样的烦恼?柔道整复师中辻正说:“肌肉中的淋巴阻塞是造成上述困扰的根源。”
淋巴除位于皮肤真皮下方的淋巴管内,还存在于肌肉中的淋巴管内。
淋巴最终流入的是这2个淋巴结
腋窝淋巴结:位于腋下,是聚集胸部和臂部等上半身流通淋巴管的淋巴结。
鼠蹊淋巴结:位于大腿前侧根部,是聚集下半身流通淋巴管的淋巴结。
中辻正先生说:“淋巴内存在身体多余的水分、脂质和蛋白质,其中脂肪和蛋白质等容易互相黏着。特别是随着年龄的增加和运动量不足,造成的肌肉力量衰退,容易引起肌肉内淋巴循环不畅,以及黏着物阻塞。这些都是引发肿胀和僵硬,甚至脂肪堆积的元凶。”
为了疏通淋巴中的硬块,首先必须做施力按摩,刺激肌肉。中辻正先生表示:“对于腿和臀部等大肌肉,可以结合肌肉的纤维方向,用由上至下施力按压的方法,改善淋巴淤积,促进淋巴流通。”然后,再沿着淋巴流动方向,由下而上做轻柔的按摩,能够促进多余废弃物的排泄。利用上述的两组动作,可以解决肿胀、僵硬、易肥胖等问题。
肌肉中的淋巴阻塞是造成肿胀、僵硬和肥胖的原因
淋巴管中流通的淋巴液负责运输体内多余水分、脂肪和蛋白质等物质。淋巴管遍布全身,毛细淋巴管位于皮肤表皮下方,在其底层的肌肉中也含有淋巴管。而且,肌肉中的淋巴管是依靠肌肉的收缩作用促进流动,因此运动不足和年龄增加造成的肌肉力量衰退,容易令其产生阻塞。这也是引起肿胀、僵硬、肥胖的原因之一。
对于促进腿部和臀部等大肌肉中的淋巴流通,有效的方法是沿着肌肉纤维‘由上至下’用力推压。如同收割稻谷时,从上方采最容易。肌肉中的淋巴阻塞也要从上方开始疏通。
深层淋巴流通后,接着沿着浅层淋巴流动的方向,‘由下至上’做轻柔地抚摸式按摩。最终,感觉浅层淋巴下半身流向大腿根部的鼠蹊淋巴结,上半身则流至腋下的腋窝淋巴结。
说起肿胀,大多数人想到的还是腿肚吧,但为了缓解腿肚肿胀,必须让下半身全体淋巴流通顺畅,因此对于存在大块肌肉的大腿进行按摩非常重要。
大腿肿胀很难被察觉,但在做推压按摩时,会意外地出现明显的痛感。感觉疼的地方,就是淋巴阻塞的位置。在持续按摩中,痛感会逐渐缓解,同时淋巴的流通也得到改善。对于背部等手部不能触及的位置,可以利用毛巾做按摩。
肩部和臀部很容易感觉到僵硬和沉重,这些也是淋巴流通不畅的症状,同样可以利用充分地推压进行改善。
由上至下时用力,
由下至上时轻柔按摩是基本。
有痛感的部位要格外细致。
1。 用手心从臀部经由大腿后侧,用力推压至膝关节后侧。
2。 用手掌根部附近,由上至下用力推压腿肚。
3。 双手上下重叠,由上至下用力推压大腿前侧,而后推压大腿侧面
4。 沿着腿骨两侧,由上至下,用两手的大拇指指腹交替用力推压。
5。双手交替,用掌心从脚趾至脚踝提拉按摩。
6。 双手交替,用掌心由下至上,提拉按摩小腿和腿肚。
7。 双手交替,用掌心由大腿外侧向内侧上卷提拉按摩。
8。 双手交替,用掌心微微用力提拉按摩大腿内侧。感觉淋巴流向大腿根部的鼠蹊淋巴结。左腿同理进行1-8。
充分用力按摩腹部,
对于手够不到的背部,
也要认真按摩
重要的是不要有遗漏的部位。
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将双手的大拇指和食指置于腰间,从背部滑动推压至体前。
2。 掌心置于下腹,向胸口处用力推压。
3。 像搓背一样双手上下各持毛巾一端,背部整体充分按摩。
对于僵硬和肿胀的部位稍加用力,
最终,感觉淋巴流向
腋下的腋窝淋巴结。
1。 用手指夹住胸部侧面的体侧,用力按压至腋下。
2。 手心置于锁骨和胸部之间,用力向侧面推压。
3。 用掌心,从上臂前面用力推压至肘内侧。
4。 手从肩关节背侧用力推压至前侧。
5。 用手抓住上臂后侧,用力推压至手肘。
6。大拇指在上从外侧抓住前臂,用力推压至手腕。
7。 用手心,从手腕轻柔按摩提拉至手时。
8。 手心置于手肘上方,由外侧向内侧卷,向上提拉按摩上臂整体
9。 抬起手臂,用手心从胳膊的外侧、内侧、胸、背所有方向按向腋下。右臂同理进行1-9。
按摩时搭配身体乳
只需操作几次,就能轻松记住的按摩方法,因此推荐在每天的涂抹身体乳后坚持进行,在身体顺滑的状态下更易推揉。每回按2-4次,站着做也OK。
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