哪个早八人没有经历过水肿的痛苦？

　　文章作者：李铭泽

　　文章来源：时尚COSMO 微信公众号

　　谁没经历过水肿的苦？

　　早晨起来眼睛肿成悲伤蛙、脸盘大了一圈、五官小了一号，真个人看着虚胖了十斤不止！你以为肿的只有脸吗？再看看手指、小腿……

　　都没有逃过水肿的照顾，可以说是肿若两人。为什么有时候肿？有时候不肿？心里没点数吗！今天咱们就把会导致水肿的原因一一列出，条条规避、预防为主，希望每一天都不肿，也就不用费劲消肿了。

　　我们都知道碳水化合物会引起血糖和胰岛素分泌水平的增加，特别是精细碳水。当胰岛素大量分泌时，人体肾脏会重新吸收钠而不是将其排掉，因为钠有储水的作用，所以身体内增加水分就不足为奇了。

　　另外碳水化合物本身就有储水的作用，1g糖原带3g水，糖原过多无形肿也增加了身体的储水量；如果你平时的饮食习惯是重口味为主（特别是晚餐那顿），就会摄入大量的钠，它会直接影响细胞的渗透压，使得血液中的水分低于正常水平，这时身体就会产生抗利尿激素，使肾脏保留过多的钠和水，这样无形中便会增加水肿的概率。

　　[如何消？限钠补钾！]

　　改改口味吧，特别是晚上那顿。主食上可以多吃点复合型碳水粗粮，比如糙米、燕麦、玉米、红薯等；多摄入新鲜的蔬果，比如菠菜、卷心菜、香蕉等含有丰富钾元素的种类。

　　限钠补钾才能维持身体正常的储水、控水能力，钾会增加尿液的产生并减少体内钠的含量，从而降低身体的储水量，变得不容易水肿。

　　是的，你没看错！站久了、坐久了都不好。重点就是不要长时间的保持单一姿势，这样很容易因为重力加固定姿势的原因，造成身体的局部循环不畅，导致浮肿的产生，比如长时间久坐肩颈不好的人，其面部浮肿的几率也会比较高，久站久坐的都逃不过小腿浮肿的魔咒；这样偏静态的生活方式会让身体的循环代谢下降，包括水分循环，导致身体更容易产生浮肿也就是所谓的易肿体质。

　　[如何消？有氧运动]

　　如果你平时的工作都是静态的，那额外的运动真的必不可少。你会发现有运动习惯的人更不容易水肿，就算有点肿但是她们消肿的速度更快，这是因为运动让身体的循环代谢更好；可以选择慢跑、快走、爬楼梯等，目的是消耗一部分糖原、提高身体的代谢、通过汗液来快速排除多余的水分，全身消肿的效果很好。而且运动后一段时间内，身体依然维持在一个比较高的代谢水平，持续消肿的效果依然在。

　　[黑咖啡]

　　早八人最爱黑咖啡是有道理的。注意不要加糖或奶的那种。咖啡因是天然的利尿剂，能加速水分排除体外；当然如果肠胃不好无法喝黑咖啡的，可以试试玉米须茶、薏米茶之类的，都有不错的利水祛湿作用。

　　[面部按摩+冰敷]

　　先用一些滋润度比较高的产品涂抹在脸上，最简单的按摩就是按照由内而外的方向，从眉头到太阳穴、鼻翼到耳中、嘴角到耳垂，给全脸来一个消肿按摩，可以促进脸部的微循环，改善浮肿问题；按摩完之后可以给比较肿的区域来个冰敷，比如眼周，局部瞬间降温收缩毛细血管、促进组织液回流，也有不错的消肿效果。

　　[泡澡]

　　如果时间充裕，泡个热水澡消肿的效果也很不错。它能快速的温热整个身体，加速血液循环、淋巴循环，通过汗液排出水分，对肌肉也有放松的作用。

　　生活方式上的小小改变，其实就能让水肿离我们越来越远。就算你是易肿体质也会慢慢改变的，我自己常用的消肿方法是运动+黑咖啡，见效很快。

　　各位还有什么快速消肿的好方法可以分享？评论区见~

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　　李铭泽

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