文章来源:健康与美容 微信公众号
原标题:奥运冠军陈梦的腹肌教程,她的护肤步骤同样值得看!
作者:宜乐
在本届奥运会中,陈梦摘得奥运会金牌,成为新一代中国乒乓女单大魔王代表。她在比赛中,不慎露出的腹肌曲线,健美又柔美,被不少观众夸赞。
陈梦晒出比赛期间的饮食,很多健康食材,没有选择过多碳水。
陈梦的腹肌不仅是靠饮食的节制,还有健身的自律。本次奥运会之旅归来,运动员要接受21天的隔离,在这段时间里,陈梦丝毫没有松懈,利用弹力带在房间内健身。
甚至陈梦就地取材,用一箱熟悉的矿泉水就能健身。陈梦在肚子上压着一箱矿泉水,然后利用腹部力量把水顶起来。
陈梦的腹肌也因此登上了热搜,阅读破亿。
如果你也想要塑造小蛮腰,收紧侧腹,《健康与美容》杂志为大家带来塑造小蛮腰的动作。
侧斜板,弯曲伸直抬起的双腿。“使用侧腹斜向的腹斜肌的力量来抬起双脚。”觉知腹斜筋,身体就变得不易颤抖了。
左侧卧,左肘撑地置于左肩关节正下方,右手扶在腰上。双腿并拢伸直,稍微向前伸出,离开地板。
呼气的同时弯曲双膝,抬起拉向身体,吸气恢复,重复 10 次。反侧亦然。
弯曲双腿时,上半身不要后倾。
锻炼侧腹腹斜肌,臀部上侧的臀中肌,还可以提臀。抬起的脚尖朝向正面。伸展腿部后侧,还可以消除水肿。
左侧卧,左肘撑地置于左肩关节正下方,右手贴于头部。左腿弯曲,右腿伸直,脚尖朝向正面。
呼气的同时抬起右腿,靠近右肘,收缩侧腹。
上半身不要前倾,脊柱保持直立伸展。
锻炼侧腹腹斜肌,臀部上侧的臀中肌,还可以提臀。抬起的脚尖朝向正面。伸展腿部后侧,还可以消除水肿。
仰卧,双脚并拢向天花板方向伸直。双手放在体侧,手掌朝下。
吸气的同时双腿向左移动,呼气的同时向右转,移动双腿像画笑脸一样画下半圆。
回到中间后,吸气的同时移动向右画下半圆。双腿用力摆动时肩胛骨容易离开地面,所以要注意。交替重复 10 次。
隔离期间除了健身,陈梦还与网友们分享了自己每日必做的护肤步骤。
首先就是清洁面部,陈梦分两步,先用洗面奶清洁一次,然后用化妆水擦拭,进行二次清洁。
接下来就是补水保湿,在精华方面,陈梦用了两款,分别是祛痘精华和抗糖精华。
最后一步就是重要的防晒工作,陈梦在脖子部位也会仔细涂抹。
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