美颜社|马住这套居家拉伸舒缓技巧 春节赶走疲劳

美颜社|马住这套居家拉伸舒缓技巧 春节赶走疲劳
2022年01月25日 15:14 新浪时尚 微博

  编辑:Levin  

  春运拉开帷幕,不少人已经在回家的路上了,上班族也就差两周工作日,假期近在眼前!

  可是回家过年可不是一件轻松的事,先是年终年会应酬打乱了日常作息,然后又要面临春运的旅途奔波,回到家后本想累瘫在沙发上,结果没过几天又要见亲戚见朋友……

  春节假期吃喝酒席不断,加上熬夜、醉酒、吃辣……肌肤和身体累丑的巅峰看来要提前到来啦。

  再加上各种冬季运动娱乐项目,更是让身体一身酸痛。忽然觉得过了一个年,肌肤老了好几岁……

  不行不行,虎虎生威的新年,一定要让自己跟美更年轻才行!摆脱节日累丑,其实你只需要一套适合自己的拉伸运动~~

图片来自:东方IC图片来自:东方IC

  现在健康的生活方式越来越被大家推崇,瑜伽、游泳、举铁都成了年轻人的日常,但是忙碌的工作和生活总是很难保证运动的频率,加上春节假期规律更是容易被打乱,这时就需要降低难度,入手一套简单的拉伸运动,更方便随时随地舒缓身心!

图片来自:帕梅拉PamelaReif 微博图片来自:帕梅拉PamelaReif 微博

  拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。拉伸不太受时间和地域的限制,睡前20分钟也可以通过拉伸来舒缓,最简单的睡前拉伸好处还不少。

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  睡前拉伸的好处——

  放松身体:

  工作或是学习一天,身体会非常紧绷,拉伸可以舒展身体,充分释放这种紧绷感,做完你会觉得舒服到爆!

  提升睡眠质量:

  亲测有效,拉伸完躺下之后你会发现入睡比之前快了,且睡眠质量也明显提升,特别适合容易熬夜的年终。

  预防和缓解多种疼痛:

  冬季身体僵硬,容易引发各种肌肉和关节的疼痛,比如腰疼、背痛,长时间工作后的肩颈酸痛,偶尔剧烈运动比如滑雪、打球之后的肌肉酸痛等等,而睡前拉伸可以帮助你缓解这些疼痛,长期坚持更能起到预防的作用。

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  促进血液循环,提高代谢能力:

  坚持每晚做一组拉伸动作能有效促进人体的血液循环,提高身体的新陈代谢能力,也会有燃烧多余脂肪的效果。

  改善体态:

  长期坚持拉伸,你会发现身体比以前舒展了很多,也自然改掉了驼背颈部前倾的不良体态。把拉伸舒展的舒适感带入到日常走路和坐姿站姿,逐渐你也可以拥有女神体态,走路带风!

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  拉伸的好处那么多,现在就给大家推荐几套简易的拉伸动作,春节前后跟着练起来,好状态不掉线!

  一、帕梅拉全身放松拉伸:

  适用于运动之后的调理拉伸,或者在一天结束后进行的全身放松拉伸,也可以在每天早晨进行拉伸唤醒身体!

  每天坚持10分钟~30分钟拉伸运动,可以循序渐进,根据自己的身体状况来增加时长和动作深度,最开始做拉伸要以放松为主,不要用力过猛,以免受伤。

  1、直臂画圈

1直臂画圈1直臂画圈

  2、单腿侧弯

2单腿侧弯拉伸2单腿侧弯拉伸

  3、下犬式拉伸

3下犬式拉伸3下犬式拉伸

  4、眼镜蛇式拉伸

4眼镜蛇式拉伸4眼镜蛇式拉伸

  5、弓步拉伸+鸽式拉伸

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  6、仰卧脊椎旋转

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  二、上半身肩颈拉伸:

  适用于久坐上班族,长时间盯着电脑,肩颈易不适的宝宝们。

  放松肩部:用手将头缓缓向左边按,再往10点钟方向按,最后双手抱住头部轻轻往下按,每个动作维持10秒。

  同理,反方向按完之后,再缓缓转两圈脖子,做的时候腰和肩膀要放松。

  拉伸腰部:十指向上舒展开,向左右拉伸腰部,左右各10次,还能减肚子上的肉。

  拉伸腋下:找到家里有棱角的地方,抓住上方一个头的位置,仰脖子拉伸腋下,做3次。

  按摩腋下:腋下是我们身体的垃圾桶,毒素都聚集在这里,所以给腋下按摩是有好处的。从手腕往下按,没有次数限制,然后轻轻敲打腋下。

  三、腿部拉伸:

  适用于久坐上班族,腿部僵硬不适,或者有氧运动之后需要拉伸舒缓肌肉的宝宝们,也适用于热身。

  动作一:双腿跪地,上半身慢慢往后下压,尽量压到自己能承受的最低位置,保持20-40秒。

动作一动作一

  动作二:单膝跪地,另一腿借助工具上身尽量往下压,保持20-40秒,双腿交换进行。

动作二动作二

  动作三:上身直立坐在瑜伽垫上,双手离地,双腿伸直脚尖用力往上勾,保持20-40秒。

动作三动作三

  动作四:坐在瑜伽垫上,一条腿伸直,脚尖用力往上勾,另一条腿向外盘坐,然后用手肘去压伸直那一条腿的肌肉,双腿交替进行,保持20-40秒。

动作四动作四

  动作五:坐在瑜伽垫上,一条腿伸直,脚尖用力往上勾,另一条腿向内盘坐,然后用手肘去压伸直那一条腿的肌肉,双腿交替进行,保持20-40秒。

动作五动作五

  四、泡沫轴拉伸法

  泡沫轴拉伸法是针对腿部的,这套拉伸方法可以防止腿部肌肉变粗,在一定程度上也可以缓解肌肉腿哦,小腿和大腿肌肉发达的小仙女们来做可以有瘦腿的功效。

  动作一:单手撑地,侧身躺在泡沫轴上,用大腿接触泡沫轴,用力往下压,然后来回滚动,保持20-40秒。

第一个动作第一个动作

  动作二:双手撑地,俯卧在泡沫轴上,大腿前侧用力压住泡沫轴,然后来回滚动,保持20-40秒。

第二个动作第二个动作

  动作三:双手撑地,俯卧在泡沫轴上,大腿外侧用力压住泡沫轴,然后来回滚动,保持20-40秒。

第三个动作第三个动作

  动作四:单手撑地,一条腿搭在另外一条腿上,臀部用力压住泡沫轴,然后来回滚动,保持20-40秒。

第四个动作第四个动作

  动作五:双手撑地,一条腿用力压住泡沫轴,然后来回滚动,保持20-40秒。

第五个动作第五个动作

  动作六:双手撑地,小腿肚压住泡沫轴,另外一条腿用力压在小腿上,然后来回滚动,保持20-40秒。

第六个动作第六个动作

  拉伸动作就推荐到这,宝宝们可以根据自己的特点,选择适合自己的动作,循序渐进进行拉伸。

图片来自:帕梅拉PamelaReif 微博图片来自:帕梅拉PamelaReif 微博

  除此之外,一些全身护理产品也可以协助我们在拉伸之后进行放松按摩和肌肤保养,保护肌肤不受干燥困扰的同时,还能紧致肌肤,缓解运动燃脂可能带来的肌肤松弛,并且怡人的芳香更能舒缓身心,带来一晚好眠。

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