文章作者: HB
文章来源: 健康与美容 微信公众号
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明明睡得足够了,但是疲劳感却无法消除…这可能是脑部疲劳导致的。
大脑中总是有各种各样的想法和思绪呈现出来,大脑一直处于活跃状态,如果能让大脑休息一下的话,入睡速度和睡眠质量都会改良。
最近,是不是经常听到“正念”这个说法呢。所谓的正念,说白了就是通过冥想来休息大脑的一种方法。谷歌将正念引入员工培训,网球运动员德约科维奇也进行正念训练,从而使这种养神法名声大噪,目前正在世界范围内普及开来。
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在美国经营精神科私人诊所的久贺谷亮先生介绍“在美国,正念安神法的普及程度相当高。原因就是在精神科领域的治疗中有着十分显著的效果,并且脑科学领域现在发现了关于大脑疲劳的、新的大脑活动机理研究结果”。
这种大脑活动被称为“Default Mood Network(下称DMN)”,是指注意力无法集中,大脑中总是浮现出各种想法和思绪等杂念的大脑活动。
以前的一般认知为注意力不集中的时候,大脑不太消耗能量。最近研究发现,事实上这种状态下,大脑仍将使用60~80%的能量。同时,研究证实这是导致脑疲劳的原因。
久谷贺先生说“杂念越多,DMN就越会陷入过度活动。正念具有平复这种情绪的效果,使人不容易被杂念驱使。美国的研究结果显示,在入睡前练习正念养神法可以改善睡眠”。
因此,久谷贺先生提出了每天可以轻松实现的,沐浴期间的正念养神法。名字就是“沐浴正念”。通过练习,头脑和心情都一定可以变愉快。
进行6周的正念养神法练习,睡眠质量得到改善
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将存在轻度睡眠障碍的49人(平均66岁)分成2组,一组进行6周正念冥想(1天5~20分钟),另一组进行睡眠卫生学习。对其前后的睡眠状态采用匹兹堡睡眠调查问卷来进行评估,结果发现正念组的睡眠质量比睡眠卫生教育组的明显得到改善失眠、抑郁、疲惫感均减轻。
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一边体会呼吸,一边数数就不容易受杂念袭扰,自然而然可以提高注意力,这就是基本的正念养神法。这样可以让每天因生活奔忙而略有混乱的头脑和心绪平静下来,使之清醒。
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挺直背部,轻闭双眼
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身体泡在水中,将背部靠在浴缸上,挺直。保持身体姿势稳定不要打滑,手可以放在大腿上或是浴缸边上,轻闭眼睛。
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体会身体的感觉
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注意背部和臀部、脚底等与浴缸接触部分,体会这些位置的感觉。
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体会呼吸,数数
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接下来体会自己的呼吸,在心中边数“1~”,边从鼻子呼吸。数到10,再返回1,再数到10。共数10组,中途如果有什么杂念,只需要平静接受“啊,这是杂念”,再次将注意力集中到呼吸上即可。
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1、背部挺直坐下,注意姿势稳定。
2、轻闭双眼,注意身体感觉和呼吸。
3、不要试图判断浮现的杂念是好是坏。
4、无论什么想法,都平静接受,心中默念“的确如此”。
5、注意力转移到杂念上,内心也要接受,然后将注意力集中到呼吸上。
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正念能镇定“杂念思路”DMN过度活动
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如果大脑并没有特别集中在某件事上,处于活跃状态的部分就是大脑边缘部分的“DMN(Default Mood Network)”。DMN的消耗占整个大脑的60%-80%,当杂念浮现的时候,就是DMN活跃,导致大脑疲劳。进行正念养神法练习,可以减少DMN活动,从而达到休息大脑的目的。此外,坚持进行正念养神法练习,还会使大脑不易疲劳。
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搭配这些香氛沐浴
沐浴的同时,最适合搭配香氛沐浴露,在迷人的香氛里,舒缓一下心情,享受生活,思考人生!
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雅芳小黑裙花漾焕采沐浴露
主香调为清新小苍兰,映衬甜美粉牡丹,宛如清甜俏皮的花漾精灵,灵动香气令人着迷。
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可悠然 奢宠美肌沐浴露(宁澄馨香)
香气幽幽弥漫,白花香与清萦茶香的碰撞,淡雅怡人,舒缓心情,持续留香,带来身体与情绪的双重愉悦 。
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欧舒丹甜扁桃紧致沐浴油
萃取来自法国高地甜扁桃的天然植物之力,配合按摩手法使用,舒缓紧绷肌肉,让身心在水润油护的沐浴过程中得到放松。
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纪梵希心无禁忌沐浴油
丰润精油质地遇水转化为绵密泡沫,触肤轻盈细腻,将肌肤温柔包裹在氤氲芬芳中,褪去周身疲乏,放空思绪坠入馥郁香境,奔赴自在旅程。
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TOCCA香氛沐浴露 Florence佛洛伦斯
萃取橄榄油、蜂蜜和金盏花提取物等天然精华细致呵护肌肤。伴有淡淡的的佛手柑和栀子花香舒缓一整日的疲惫。
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Bonpoint 挚爱轻盈沐浴乳
樱花、棉花、橙花以及精致的佩兰组成的活性精华成分带来嗅觉上的享受,蓬松丰富的泡沫更为沐浴带来无限乐趣。
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