光凭声音印象也能年轻5岁？声音苍老应该锻炼声肌！

文章来源：健康与美容

作者：HB

虽说看起来比实际年龄大，但不一定是外表的问题。也许由于“声肌”衰老导致声音苍老，才让人有了这样的感觉。介绍一种简单的训练方法让声音和身体都重返年轻。

给人衰老印象的不只是外表，“人在无意之中，会以声音作为判断基准来推测大 概年龄”，医生兼山王医院国际医疗福祉大学东京VOICE中心主任的渡边雄介先生 说道。

“声音老化的原因是振动声带的“声肌”消瘦、水肿、硬化等问题会导致其退化”渡边先生说道。30岁以后声肌就开始慢慢老化，更年期以后，老化速度会加快。

但是，“声肌可以通过训练来锻炼。虽然中老年人很难恢复到20多岁的声音，但是可以重回比现在年轻5岁的艳声。”（渡边先生）。那么，我们接下来就介绍能重返年轻艳声的“声肌锻炼”吧。

发声的5个声肌

声带是1～1.5cm长的发声器官，由气管上部的粘膜、韧带和肌肉组成。发声时声带关闭，从肺部出来的呼气通 过时产生细微地振动发出声音。使声带振动的是喉内肌 群中的环甲肌、甲杓肌、环杓侧肌、杓横肌、环杓后肌， 其越年轻越富有伸缩性，发出艳声。

男性的衰老声很高，女性的衰老声很低

声肌老化也与 误咽 相关

通常，吞咽食物或饮料时，声带会紧闭。然而，当声肌老化时声带就无法完全关闭，含有细菌的唾液和食物等容易通过缝隙进入气管，很有可能成为“误咽性肺炎”的诱因。声肌锻炼不仅能使声音恢复年轻，还可以预防随着年龄增长而产生的吞咽问题。

口腔上下扩张，使声音产生共鸣。特别注意“真声”和“假声”的转换，使声音顺畅地连接起来。即使不能很好地发出声音，声带也会拉长，所以尝试发到最高声吧！

随着年龄增长，声音不仅失去了魅力和张力，女性的声音还会变低。这是声带 或支撑它的声肌老化的信号。

渡边先生推荐“锻炼老化声肌”的no⤴no⤵发声 法”。“no”这个鼻音，不关 闭喉咙，将空气吸入鼻腔， 使声音产生共鸣。认真地发这个声音对5个声肌都有锻 炼效果。”渡边先生说道。 

推荐在沐浴时间做上述发声法训练。据说“蒸汽 可以滋润喉咙，不易给声带造成负担。”

嘶哑声和沙哑声也是给人衰老印象的主要原因。为了清晰地发出声音，“用力呼气的力量”也是必不可少的。

“如果使用直径比嘴巴更细的吸管，一次也不会吐出很多气，所以自然地腹部用力，为了清晰地发出声音掌握腹式呼吸，声音变得更动听。声音拉长，音域也变宽了。还可以锻炼核心肌群的力量。”渡边先生说。

重点是要提高口腔内的压力，腹部用力发声。“越细的吸管效果越高，如果感觉困难，最好从粗吸管开始。”（渡边先生）

通过水量控制负荷：吹入声音（呼吸）时施加的压力因水量而变化。没有体力的人从少量水开始，习惯之后慢慢增加水量吧。

用吸管可以锻炼核心肌群力量

运动员爆发的瞬间发出声音是因为“声带关闭的状态下呼气被挤压出来”。“闭合声带容易爆发出很大的力量。也有研究报告显示，锻炼声肌可以强化核心肌群力量”。近年来，引进吸管、软管、气球训练的运动员也在增加。