一天吃五顿的我是如何保持身材的？

　　文章来源：安哥拉兔 微信公众号

　　原标题：一天吃五顿的我是如何保持身材的？

　　作者：安哥拉·兔  

　　想必这个年过得大家都月半不少了吧？反正我腰上的肉已经开始抗议了。

　　如果你们有哪个朋友这段时间瘦了，麻烦拉黑吧，大家都在胖的时候她还能减肥，心机这么重，谁知道以后能干出啥事（玩梗而已别太当真）？

　　疫情期间我是真的太放纵自己了，想想也是时候要锻炼了，不过健身房还是别去了吧，在家做做运动也完全ok。

　　所以，我搜刮了一些在家就能做的运动，咱们一起动起来，身体素质提高了，那毛病统统都得滚蛋！

　　Ps，其实我主要是想拉着你们一起动，我一个人实在是没动力啊，so sad。。。

　　全身塑身类

　　郑多燕减肥操

　　试问哪个跳过减肥操的妹纸不知道郑多燕？不过她系列实在是太多了，如果你是像我这种懒且无力的小白，建议从小红帽和小灰帽开始。

　　实不相瞒，我前两天刚跳完这个，当时还想：这个也太没难度了吧？我跳完都不带喘的。

　　然鹅，事实证明是我太年轻，第二天我就瘫了。我的胳膊拿不动筷子，腿都发酸。。。后劲属实有、、大。

　　如果想稍微进阶一点，可以跳小灰帽，比起小红帽的减脂，它更偏向于塑形，也可以两个配合着跳。

　　不过呢，这两套属于比较无聊的，动作单一简单，三十分钟一直重复几个动作，做多了会有嗲枯燥，就感觉像在跳广场舞哈哈哈。

　　超模25

　　没错，我就是被这个名字吸引的，或许我跳了就能有大表姐的身材了（做梦）！

　　它是以HIIT（就是那个能让人跳抓狂的）为基础，穿插着一些较为简单的塑性动作，不是很难，但也是真的大汗淋漓。

　　而且一节课只有25分钟，就很适合上班族，平常在家抽空跳一跳完全ok。

　　要知道慢跑一小时才400大卡，但跳25分钟就能消耗335大卡，so，还不赶快打开b站？

　　Pump it up

　　这个就比较有特点了，带感的动作+舞曲，让人很想动次打次哈哈，如果你喜欢跳舞，这套可能很适合你。

　　它也有很多系列，我比较喜欢2004年版的，因为领舞的姐妹声音很好听，而且长得也好看。

　　不过不管哪个系列，相同点都是时间太长，大概在75分钟上下，只要动作做到位了，就会有酣畅淋漓的感觉。

　　但要是节奏感不强and体力不太🉑的妹子还是先跳跳前面两套吧，毕竟心急不仅不会瘦，还可能让自己受伤。

　　局部塑形

　　可能很多妹子看起来不胖，但某些地方的肉肉就。。。你们懂得，比如我的肚子。

　　所以有的时候一些局部动作还挺有效果的，但仅限于本身体重基数不大的人。而且如果想要效果好，还是要搭配全身运动，纯瘦局部基本不可能。

　　瘦肚子

　　我腰挺细，但还是有、、赘肉，特别是经历了这几天的废人生活。。。我就不多说了，想必点进来看的你们也差不多哈哈哈。

　　而且冬天快过去了，那夏天还会远吗？秀马甲线的日子快到了集美们！‘周六野腹部运动’做起来ok？

　　关键这个还挺简单，一共只有九个动作，每个动作三十秒，484很心动？

　　step 1：交错腿踢天

　　step 2：躺平，双腿并拢做反向卷腹。

　　step 3：跑山者，这个是真的累，坚持不了的慢点来叭。

　　step 4：使劲往上抬你的翘臀。

　　step 5：类似于跑山者的爬山者，不过这个是用走的姿势，速度也比较慢。

　　step 6：撑体卷腹，如果做不到的可以换成普通卷腹。

　　step 7：上半身和地面呈45°角，然后交错抬腿。

　　step 8：这个姿势有点像瑜伽的下犬式，不过是要动起来的。记住一定要均匀呼吸，不然会有想吐的感觉，别问我咋知道的！

　　step 9：平躺，抬脚抬手，想象自己是在海豹拍水人鱼戏水。

　　瘦胳膊

　　我相信但凡想瘦胳膊的集美，10个里有9.9个做过美丽天鹅。

　　虽然它只有短短的15分钟，但每次我熬练完，我就是只废兔子了。

　　动作总共8个，不多也不难，但真的累💩人。

　　step 1：肩膀打开，上下滑动胳膊，不用太快，速度保持一致。

　　step 2：抬起胳膊，向外推，想象你是在推开肥肉！

　　step 3：由内向外延伸胳膊。

　　step 4：想象自己是一只天鹅，优雅地上下滑动胳膊预备起飞。

　　step 5：胳膊放低，上下滑动。

　　step 6：双手画圈圈。

　　step 7：大幅度地上下滑动胳膊，使点劲！

　　step 8：胳膊和地面呈45°角，向后滑动。

　　ps，动作看着简单，但听我一句劝，撑不下去就做做停停，别太逞强，胳膊会废的。

　　瘦腿

　　这是我逛b站偶然发现的，据说坚持两个星期效果就很明显，嗯，不如现在开始一起打个卡？

　　而且它的动作也都是在床上就能完成的，所以边玩手机边动，不香吗？

　　好啦，我都这么把功课给你们码得好好的，你们要是再不动，那我就要打手心了啊！