杨幂别哭 虽然鳄鱼没有心 但你有马甲线呀

　　文章来源：OnlyLady女人志 微信公众号

　　原标题：杨幂别哭，虽然鳄鱼没有心，但你有马甲线呀

　　作者：O姐     

　　前阵子，杨幂在社交平台吐槽：“鳄鱼，没有心”，立马上了热搜第一位，不少网友一头雾水：这是啥？

　　小编先来解释下：《鬼灭之刃》的作者的自画像是戴眼镜的鳄鱼，所以被粉丝称为鳄鱼老师。

　　之前《鬼灭之刃》上了热搜，大幂幂可能是看了微博里的201剧透，所以才说了：“鳄鱼，没有心”。

　　大幂幂追起番剧，真的好像普通追番观众一样：拒绝剧透！不过大幂幂别伤心，虽然鳄鱼没有心，但你有让人羡慕的马甲线呀。

　　最近宅家好几个月，无法外出去健身房锻炼，但自律的大幂幂依旧没有放弃健身，这不，她的马甲线再次营业了，对比一年前的照片，这次的马甲线线条明显，小腹更加平坦。

　　随便穿个短款露腰的衣服，也太好看了吧。此时，小编脑海里有100个夸赞她的词语。。。。。。

　　天气渐渐变暖，又到了“芬芳四月，百花争艳”的季节，走在各大商区，十个人里估计有一个人穿着露腰衣服，比如我的同事们……小编望着她们的小蛮腰，除了羡慕还是羡慕。姐妹们，打起精神来，告别小肚腩，跟小编一起苦练马甲线。

　　POINT 1

　　断糖、多吃蛋白质

　　其实并没有局部瘦身的说法，想要减脂话，一定是全身瘦，而局部锻炼，会有塑形的效果，让肌肉线条更加明显。减脂的第一步就是饮食，平时尽可能不要吃含糖食物、多吃一些蛋白质高的食物。

　　断糖

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　　许多朋友们的快乐——奶茶，其实是你减肥过程中的绊脚石。一杯奶茶的热量到底有多少呢？

　　以一杯普通奶盖奶茶举例子，奶盖大概390大卡，加上奶茶的话，肯定超过600大卡。（就算是不加糖，热量依旧很高）

　　要是嘴馋的话，可以自制奶茶，配料很简单：红茶+牛奶，跟外面卖的原味奶茶差不多。

　　多吃蛋白质

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　　减肥过程中，除了碳水化合物、脂肪，蛋白质摄入也尤为重要，它可是你减重的帮手呀。日常可以吃一些豆类（黄豆、蚕豆、黑豆等），秉持先白后红肉的原则。（白肉：鸡肉、鱼肉、鸭肉，少吃肥肉，一定一定一定不要吃皮）

　　摄入适量的蛋白质，能够增加饱腹感。相比主食，它的热量要低很多很多很多。

　　蛋白质可是我们的肌肉组成部分之一，增加它的摄入，有助于人体细胞和肌肉更好地修复和生长，增加肌肉含量的比重，让你视觉上看着更瘦一些。

　　既然蛋白质这么重要，该如何搭配饮食呢？来看看在减肥道路上很有经验的宋祖儿的食谱吧~

　　早饭：咖啡+一小口苹果+一片全麦面包

　　午饭：一份鸡胸沙拉+紫苏汁

　　零食：魔芋脆片（一袋35卡+）

　　早饭：一杯咖啡+小苹果+一片全麦面包

　　午饭：一份鸡胸沙拉+半个全麦三明治+半盒酸奶

　　零食：蔬菜干（如果是低温油炸过的蔬菜干，热量会高一些，要少吃）

　　早午饭：烤菲力牛排全麦意面+苹果+咖啡+青汁

　　零食：低脂胡萝卜麦芬+蔬菜干+黑巧

　　POINT 2

　　全身燃脂+腹部训练

　　有人问：光靠跑步能练出马甲线嘛？

　　其实，当全身脂肪燃烧后，你的体脂率降低，跑步对练出马甲线是有一定作用的。与其说靠跑步练出马甲线，不如说它与腹部训练搭配在一起更有效。

　　做完全身燃脂的运动后，重头戏来了：腹部锻炼~

　　Tabata

　　Tabata，也是高强度间歇训练hit，因为是日本人Tabata发明的运动，所以取名Tabata。

　　（每组坚持20s，以下教程比较简单，可在网络搜索关键词：4分钟居家Tabata）

　　Step 1：双手拿大毫升的水瓶，做折叠卷腹；

　　Step 2：俯卧撑burpee，如果觉得难度系数大，可做简化burpee；

　　Step 3：弓步向前，左右换腿；

　　Step 4：原地跳绳，如果家里地方小，可原地跳跃；

　　Step 5：双手举起水瓶，腹部发力做卷腹，切记脖子不要发力；

　　Step 6：交换手俯卧撑，初学者可跪地俯卧撑；

　　Step 7：双手举起水瓶，做深蹲（膝盖不要超过脚尖，重点放在臀部）

　　平时走路的时候，体态也同样重要，比如抬头挺胸收腹，坚持一阵子就会有变化呦~

　　编辑推荐：

　　富含纤体紧致成分，能有效改善因脂肪堆积而造成的不完美曲线，如腰部、腹部、臀部、大腿及手臂，使肌肤柔嫩且线条紧致。

　　蕴含多重植物精粹，密集滋养肌肤，透现肌肤本色光感。质地滋润不油腻，提亮肤色、改善暗黄。

　　温和去除污垢和多余角质，留住滋润，使肌肤纹理细腻、紧致，塑造如丝绸般光滑的柔嫩美肌。