看了郑爽的漫画腿 我立刻做了三组女团腿拉伸

　　文章来源：OnlyLady女人志 微信公众号

　　原标题：看了郑爽的漫画腿，我立刻做了三组女团腿拉伸

　　作者：jimengch

　　那天小编打算点一杯思念好久的奶茶时，突然看到郑爽的综艺《王牌对王牌》节目，立马放弃了下单的念头。

　　郑爽这腿，不管是近看还是远看，都像漫画里走出来的一样。

　　拉开裤脚，再对比自己的腿：你的小心脏还好么？

　　不过人家郑爽身高168cm，体重大概86斤左右，大小腿维度数值自然就低很多。

　　很多妹子在减肥过程中，最头疼的问题莫过于瘦腿，尤其是小腿肌肉发达的人，就算是瘦全身，小腿也跟不上节奏。今儿个就来重点絮叨絮叨：瘦腿，先有请各位女明星们分享经验吧~（干货在后面）

　　杨幂

　　关键词：喝汤减肥法，少油少盐

　　这一段时间，基本宅在家里，这可激发了杨幂小厨娘的天赋：汤饭、煲汤都是她擅长的。不过仔细一看，饮食清淡，热量低，还能补充每日的营养，很适合减肥时食用。

　　关于瘦身饮食方面，少油少盐是第一要素：每天控制在6g左右，摄入过多盐分，还会水肿呦。

　　小编猜测，大幂幂每天应该不止喝汤，或者只有一餐喝汤而已。其实真正的喝汤减肥法，是饭前喝汤。（建议在中午）饭前喝汤的话，会很有饱腹感，后续不会吃太多食物。（控制热量）

　　建议选择像瘦肉、冬瓜、萝卜、丝瓜、番茄、海带这类的食材，低脂肪、营养高~

　　杨紫

　　关键词：动感单车

　　宅家休息期间小猴紫也不忘记保持身材，这动感单车可是瘦腿的好帮手，有氧和无氧结合的运动方式，不仅能消耗热量，还能达到减脂的效果。

　　如果是初学者，想要精准瘦身，可以报动感单车的课程，一堂40~60分钟的课，大概能消耗500~600卡。

　　骑车的时候，注意座椅高度：与髂骨平行。车把的高度，建议与车座平行。切记不要增大太多阻力，否则会粗腿。

　　刚才提到了，瘦身的时候最难瘦的就是腿部，尤其是肌肉发达的小腿，其实适当的拉伸，能让小腿肌肉松弛一些，慢慢的就会瘦很多。

　　女团腿

　　女团腿，来自韩国博主的分享，主要针对小腿粗壮、肌肉较多的妹子，每次拉伸完，特别酸爽。坚持做的话，小腿线条会很美~

　　（注意：做以下动作的时候，可能会抽筋，量力而行，一定要坚持）

　　Step 1：伸直膝盖，循环10次；

　　Step 2：伸直膝盖，脚尖往回勾，循环10次；

　　Step 3：伸直膝盖，脚掌往内脚趾打开，循环10次；

　　Step 4：伸直膝盖，脚掌往内脚趾内扣，循环10次；

　　Step 5：伸直膝盖，脚掌往外，循环10次。（做完5组后，换腿）

　　日本魔性瘦腿大法

　　主要是改善腿型+瘦腿，建议大家每天都做，很适合梨型身材。其实看着很魔性，做完相当酸爽！

　　Step 1：双膝跪在地板上，前后移动；（坚持60s）

　　Step 2：单膝跪在地板上，前后移动；（坚持60s，记得换腿）

　　Step 3：做深蹲向下的动作，上下移动；（坚持60s）

　　Step 4：双脚的距离比肩膀宽，左右移动；（坚持60s）

　　Step 5：双手交叉，向下弯腰，不要塌腰（坚持60s）

　　Step 6：向一侧压腿，感受大腿内侧的拉伸（坚持60s）

　　做完以上瘦腿运动后，记得用泡沫轴放松下，或者涂上身体乳，按摩腿部，也能放松肌肉~（姐妹们，一定要坚持呀，加油！）

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