创造营女学员减重60斤 身材管理真的只靠自律？

　　文章来源：AYA鹿鹿 微信公众号

　　原标题：创造营女学员减重60斤，身材管理真的只靠自律？

　　作者：鹿老板 

　　上周期待已久的创造营终于播出了第一期，小姐姐们可是给我们带来了一场视觉盛宴呐，和往届不同的是，这次的成团位只有七个，对于学员们来说难度更大一些啦！

　　四位导师的开场唱跳很精彩，而且这届学员也太美腻了吧，尤其是刘些宁，舞台太炸了！

　　cr：综艺《创造营2020》截图

　　还有敖心怡和姜贞羽，身体的柔韧性好到让人怀疑，怎么会有这么软的肢体！看的时候我整个人都燃起来了，甚至有种想要学跳舞的冲动哈哈~

　　cr：综艺《创造营2020》截图

　　还有声乐组的比拼，也是非常精彩，学员的嗓音都很独特。不过呢，小编最关注的还是谢安然，这个炒鸡爱洛丽塔的妹子~

　　cr：综艺《创造营2020》截图

　　虽然还没有见过她的舞台，但是从她出现在节目的几个镜头中就感觉到她很可爱，整个人都很有元气感。脸超级小，而且腿又细又直，也太瘦了！！不过她可不一直都是这种身材，在发布会上她说过自己曾减重60斤！！

　　cr：微博@创造营2020-谢安然

　　果然瘦下来非常不仅会提升颜值，还会让人更加自信。其实有很多宝宝也都私信过鹿鹿，觉得自己身材不够好，问怎么才能变瘦~其实每个人的体质不同，瘦身的方式也不一定适用，但是今天我还是会跟大家分享一些我个人比较赞同的减肥小知识！

　　肥胖类型

　　不少宝宝总觉得自己胖，但是却分不清自己是哪种类型的肥胖，鹿鹿给大家总结了几种最常见的肥胖类型，看看你属于哪一种呢？

　　01。脂肪型肥胖

　　脂肪型肥胖属于很普遍的一种类型，这部分女生的手臂还有腿部都会有赘肉的存在，而且肉会比较松软，很容易就能捏起来。而且脂肪型肥胖的女生内脏脂肪会比较厚，膝盖还经常伴随寒冷现象。

　　02。水肿型肥胖

　　一般情况下水肿型肥胖脸部会经常浮肿，而且久坐或者运动后小腿会肿胀，下半身会普遍胖一些，这种类型通常是因为消化功能比较弱，导致日常摄取的水分没办法完全吸收，滞留在体内造成水肿！

　　03。肌肉型肥胖

　　肌肉型肥胖一般都是曾经有肌肉，并且肌肉块比较明显，但是后来胖了，使脂肪长在了肌肉上~这种类型大多是曾经爱运动，但后来很久不运动或是运动减少造成的。

　　减肥误区

　　很多宝宝在减肥的时候很可能陷入误区，这样不仅不能达到瘦身的效果，甚至有可能会继续变胖，甚至伤害身体，甚至落下一堆“减肥后遗症”，所以我要先来进行一波误区辟谣！

　　01。节食

　　说起减肥，很多人第一反应就是节食，甚至现在非常流行“21天减肥法”，主张前三天不吃任何东西，只喝水，有大批人为了速成纷纷模仿，鹿鹿之前也想尝试，但不到一天就有眩晕的感觉，果断放弃！

　　危害

　　节食减肥会给身体带来很多危害，比如会因为身体摄取的热量和营养不足，加上水分的大量流失，造成肌肉蛋白质分解，使肝肾功能失调，并且反复的节食会让肠胃工作不规律，影响后期食欲，长期下去可能会得厌食症或者暴食症~

　　而且因为营养供应不足，胶原蛋白流失会比较严重，皮肤会失去弹性和光泽感，加速老化~这样后期做再多护肤基本上都是白费。除了皮肤，头发也会给你发危险信号，疯狂掉发的苦恼相信不用鹿鹿说，也很多宝宝都明白！

　　另外，因为节食过程中摄取热量不足，人体免疫力自然而然就会降低，各种“小毛病”会见缝插针。如果体重迅速下降，多数情况下会伴有贫血的症状，这样会使女生经期不稳定，甚至几个月都不会来！

　　可能体重在短时间内减轻了，多半也是减少了身体里的水分，而在节食过程中代谢率也会下降，当你瘦到理想体重的时候恢复饮食，就算注意热量的摄取，身体也没办法像以前一样代谢，这样体重就会反弹，最终结果依然是——胖！

　　所以啊，想要急功近利节食去达到瘦身的效果还是不要尝试了！

　　01。减肥产品

　　除了节食外，还有很多宝宝会选择减肥产品来作为辅助，不过有些商家也是利用了想要快速瘦身的心理，生产出很多黑心产品，甚至是“三无”，宣传的天花乱坠，但是效果真的不怎么样，甚至会伤害身体！接下来鹿鹿就带大家揭秘几种减肥产品！

　　瘦瘦包

　　瘦瘦包多是出于微商之手，鹿鹿的姐妹曾经想要瘦身，发现了瘦瘦包这种自称对身体无伤害的减肥产品，于是花重金从微商手里买了一套，结果买完才告诉她要节制饮食，就算只吃一点也要干湿分离，也就是吃饭不能同时喝水，听到这鹿鹿就想问，这和节食有什么区别？

　　其实它的原理依然是通过减少身体的水分达到效果，和产品本身的材质并没有什么关系，就算坚持一段时间，后期还是会反弹的，但如果你后期和所谓的代理对质，他们的套路通常都是你的吃法不对，你肯定没按照要求饮食等等，总之，不是产品本身没效果！

　　瘦身糖果

　　还有一类是瘦身糖果和果冻，这种产品一度火爆朋友圈~这类产品大多都对身体没什么危害，但是，真的没用！！基本上都是添加了维生素等、麦芽糖等成分，并没有标明有瘦身效果，作用也就是让你增加一些心理安慰罢了~

　　通常在买这些产品的时候，卖家也会“贴心”提示要注意饮食清淡、控制食量，还要配合运动，其实就是让你通过少吃饭来减轻体重！其实就算不吃这些，少吃饭体重也会下降，何必呢？

　　减肥茶

　　记得很小的时候就知道某某牌减肥茶，当时觉得好神奇啊，喝了就能变瘦，不过长大了以后才发现减肥茶里也是陷阱重重~这种减肥茶的原理通常是，短时间内大量增加排泄来减轻体重。

　　这种产品大部分都含有一些植物成分，比如决明子、芦荟等植物成分，看似天然的背后实际都蕴藏玄机，这些植物都含有蒽醌类泻药，如果长期使用，排泄功能会减弱，伤害身体！

　　03。减重不减脂

　　体重一度被列入“绝对不能问女生的几个问题”之一，就可以看出女生对它有多重视了，甚至有很多女生减肥一度陷入到“只要体重轻了，我就是瘦了”的误区，殊不知“轻”并不是衡量胖瘦的唯一标准。

　　比如一千克棉花和一千克的铁放在一起，很明显铁的体积小很多，其实这和肌肉或者脂肪的道理很像，同样重量的肌肉和脂肪相比，脂肪的体积大约是肌肉的三倍！

　　这也就意味着想要瘦，仅仅减重是不靠谱的，你需要的是让身体中的脂肪变成肌肉，也就是塑型！！只有这样，才有可能看起来瘦，而不是体重轻了却看起来没什么变化~

　　正确减肥方式

　　上面提到的误区你们有没有中招呢？有也没关系，下面鹿鹿会教给大家几种正确的瘦身方式，快学起来吧！

　　01。规律的饮食管理

　　俗话说，想要瘦就要“管住嘴，迈开腿”，第一步当然就是管住嘴啦，这并不是节食的意思，而是做好饮食管理，合理饮食。

　　在瘦身期间，要注意的是少油少盐少糖，这些比较重口的东西，让我们摄入的热量少于消耗的热量，多吃些蛋白质和维生素含量高的食物，比如鸡胸肉和橙子等。

　　主食的话可以搭配一些杂粮，全麦无糖面包就是不错的选择！高热量的食物，就像蛋糕、奶茶这些，就要暂时先说再见啦！

　　小编之前搜到过一些瘦身食谱，很多都是一顿饭只有一个鸡蛋或是一小碗水煮青菜，这样的饮食方式我可是坚持不下来的，相信有很多小可爱都有和我一样的感受！

　　其实呢，大家日常饮食时，只要在自己接受范围内尽可能做到热量最低，少于日常消耗量，然后每天的吃饭时间规律，晚上不吃宵夜，只要坚持住，是可以起到辅助瘦身的作用的，毕竟比饿了几十天体重减少了一些，后来又暴饮暴食反弹了好！

　　02。运动瘦身

　　接下来就是最重要的“迈开腿”环节了~相信不用多说，也有很多宝宝知道运动的重要性，其实就算你吃的再少，不运动的话身体内减少的永远是水分，缺少水分只是细胞干瘪了一些，并不是真正意义上的瘦！

　　现在有很多人都习惯去健身房做运动，其实除了健身房，在家做些有氧操都是不错的选择，之前小编亲自测试了网上很火爆的“郑多燕瘦身操”。

　　虽然做的时候很累，但是做完之后整个人都会放松很多~下面鹿鹿就选取几个，自己觉得比较有效的动作分享给你们吧！

　　动作一

　　cr：优酷@郑多燕

　　如图上所示，尽量幅度大的向两侧甩自己的胯部，要用腰部发力，这样可以帮助腹部的脂肪燃烧，坚持下去肚子会变小一点哦，很适合有小肚腩的宝宝呢！

　　动作二

　　cr：优酷@郑多燕

　　将双腿打开，上半身侧转，手臂在斜上方并拢，在下蹲的同时，手臂沿对角线向下移动~这个动作能够拉伸大腿和手臂肌肉，让身体线条更完美，同时也会锻炼到腹部肌肉，是个综合性的动作！

　　动作三

　　cr：优酷@郑多燕

　　身体下压，单腿向后伸，再向腹部提拉，手臂交叉前后甩动，同动作二相似的是它的综合性也很强，能够锻炼到多个部位，不过做这个动作耗费的体力也是很多哒！

　　动作四

　　cr：优酷@郑多燕

　　在下蹲的同时手臂画弧，这个动作能够很好的锻炼到手臂，减少手臂的脂肪，如果手臂上有拜拜肉的话可以多做几组这个动作呀！

　　这几个有氧动作很简单，每个动作重复做两三分钟的时间就可以，只要每天十分钟，坚持一段时间就可以看到身材上的细微变化啦！

　　当然了，要想更好的塑型，需要找专业的教练教大家做一些无氧运动哦，鹿鹿还是要提醒一下，哑铃等器材都需要专业教练的指导，自己盲目锻炼很容易拉伤肌肉！做完运动之后要注意拉伸，不要让肉肉变成肌肉块哦！

　　03。良好的生活习惯

　　除了饮食和运动，还有一个很重要的因素就是生活习惯，说到这，自然就会想到熬夜问题，很多女生作息不规律，喜欢晚睡，这是很不科学的。

　　睡眠时间少，处于熟睡状态的时间就会缩短，这样会身体中让抑制食欲的“瘦素”含量降低，更容易吃一些不健康的食物，从而导致发胖~所以，早睡并且保证充足的睡眠对瘦身很重要哦！

　　除了熬夜，还要在日常生活中保持自己的仪态，比如不要驼背、翘二郎腿等等，经常驼背会导致脊柱变形，让背部看上去更厚，不仅显胖，还会显老~翘二郎腿会导致血液不流通，腿部容易肿胀显胖，而且还容易形成X型腿和O型腿！

　　除了鹿鹿提到的，还有一些其他的细节需要自己多去留意一下，平时注重对自己的身材管理是很重要的，可以准备好体重秤经常称一称，或者多对着镜子观察一下自己身材变化，不要等到真正胖了才意识到自己要减肥，这样要付出的就会更多哦！

　　好啦，减肥的小知识就先给大家分享这么多，虽然变瘦是很多宝宝梦寐以求的，但是千万不要为了快速变瘦去节食，需要用健康的瘦身方法帮助自己瘦下来哦！夏天到了，希望我们都能“瘦成一道闪电”，从此不怕露肉！！