一人一票送涛姐出道 霸占热搜顶流姐身材是真的一流

　　文章来源：爱丽时尚网

　　原标题：一人一票送涛姐出道！霸占热搜顶流姐身材是真的一流！

　　作者：白晓曚

　　要说最近顶流是谁，当属一首《红色高跟鞋》火遍大江年北的社会我涛姐！ 2 天霸占了 5 个热搜，流量明星也不过如此了吧？

　　表情包铺遍全网，涛姐的表情管理堪称一绝。网友神评论 “一个人演完了一部宫斗剧！”真的是slay全场！

　　14 号又要跟另一位涛姐（刘涛）直播跳女团舞？涛姐已经在线取经，女团舞怎么跳？

　　“青春有你”姐可能出不了道，但是“姐圈有你”涛姐绝对是 NO.1 ！

　　在涛姐顶流之后也被扒出了不少昔日八卦，年轻正盛时息影结婚生子。 37 岁离婚重回舞台，《伪装者》、《琅琊榜》，去年的《精英律师》，一部一部叫好叫座。

　　当 44 岁的刘敏涛，一身红色长裙艳压舞台，除了表情管理，只想为 24 岁就穿不下长裙的集美问问，您是怎么管理的身材呢？

　　（图片来源：刘敏涛工作室微博）

　　存涛姐表情包已经挡不住身上的赘肉，再不身材管理这个夏天真的就来不及了！掏出小本本速记从吃到练得 “短期瘦身法”！

　　（图片来源：刘敏涛工作室微博）

　　短期瘦身饮食管理：减少糖、淀粉摄入

　　糖和淀粉绝对是累积热量的元凶，减肥减脂的大敌！将主食换成低卡实物，摄取优质糖、淀粉，蔬菜和肉也要均衡配比。

　　短期瘦身饮食管理：少油少盐 清淡饮食

　　饮食建议以清淡为主，过油过咸的饮食会让身体水肿，累积过多水费，导致下半身肥胖。

　　短期瘦身饮食管理：每餐七、八分饱

　　很多长时间处于吃饱的状态，身体就会自然而然的过多摄取热量。每一餐其实只要迟到七、八分饱即可，既满足了身体影响所需，又不用担心过多热量摄入。

　　除了管住嘴也要迈开腿，一张瑜伽垫在家动起来。

　　练出涛姐 “耳机腰” 腰腹训练：

　　V 字两头起× 15 次

　　保持核心收紧，举起手和脚 ；

　　四肢同时举起，手碰脚腕 ；

　　放下你的胳膊和腿回到地板上。

　　半 Burpees × 15 次

　　身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回 ；

　　站起身体呈半蹲状。

　　单腿两头起 × 15 次  

　　双手伸直，腹肌发力起身 ；

　　起身时腿部伸直，下背部贴地，手触摸小腿，另一侧不能离开地面。

　　除了腰腹运动，想要从视觉上瘦，肩背也要 “削薄”！露出香肩才性感 ~

　　哑铃划船 × 20 秒

　　双脚与肩同宽，双手持哑铃与身体两侧 ；

　　弯曲膝盖，前倾身体，挺直腰背，臀部后座 ；

　　弯曲肘部，保持手臂贴近身体。

　　持续 20 秒，中间休息 10 秒 ；

　　重复 4 遍，尽量在 20 秒内多做 ！

　　平板左右交替撑体 × 20 秒

　　首先撑斜板支撑准备，然后弯曲一个手臂带动另一个手臂呈平板支撑 ；

　　然后再撑体呈斜板状态 ；

　　持续 20 秒，然后休息 10 秒 ；

　　重复 4 遍，尽量在 20 秒内多做 ！

　　翘臀筷子腿，紧身长裙凹凸有致！

　　深蹲 × 15 次

　　双脚与稍微比肩宽一些，腰背挺直 ； 臀部后座，膝盖不要超过脚趾 ； 核心收紧，保持身体稳定。

　　后撤步箭步蹲 × 15 次

　　双脚与肩同宽，右 （ 左 ） 脚向后撤，膝盖弯曲大腿和地面成 90 度 ； 返回站立为一次，持续 30 秒换另一侧。

　　臀桥 × 15 次

　　仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲略宽与肩膀，脚跟踩地。发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面。下落时下背部贴地，臀部下落吸气。

　　除了pick涛姐送她出道以外，也提点自己该动起来啦！