想拥有比头围还小的Lisa腰吗 快看看这篇

　　文章来源： YOHOGIRL 微信公众号

　　原标题：想拥有比我头围还小的Lisa腰！

　　作者：Lynn 

　　根据官方数据显示，“人间芭比”Lisa的腰围仅51cm，这是什么概念？我们来看看国内娱乐圈第一“头霸”雷佳音的头围是61cm，比Lisa的腰围着实大了整整10cm，now你可以脑补一下身高160公分和170公分的差距，有画面了吗？

　　先别急着嘲笑我们雷叔叔，我翻找了一下平时戴的帽子，而上面标记的头围大小基本也在59cm左右！！！而且甚至觉得还挺合适，原来我和雷叔叔的头围只相差2cm？！

　　带着对自己大头娃娃的全新认知我又问了几个朋友，几乎身边所有人的头围都在54cm~60cm之间。那么，再康康素有”小头怪“之称的娱乐圈吧，即使骨架超小的AB头围也才刚刚比Lisa的腰围小了1cm，腰围则是54cm。所以，Lisa也许是如今亚洲腰精界 super Queen了吧！

　　而被她和Jennie带火的BM风又成了今夏大多数集美都想挑战的风格，以至于在刚入夏时就看到街上屡屡出现的人体中断肉体。虽说，穿衣自由外加对美得有多维的鉴赏，但讲真没有紧致的腰部线条，的确很难驾驭BM风。再说了，相信没人不爱紧致的body线条吧！

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　　流完口水，撸起衣摆练啊集美们   

　　少吃多动这一套我们就不多说了，只是想要提醒几句：吃还是得吃的，但可以选择低碳0糖的饮食配方来摄入。

　　毕竟碳水和蛋白质是供给日常消耗的主要来源，完全不摄入碳水反而会导致胃饥饿素剧烈快速上升，让嘴巴产生寂寞感，而这寂寞感又是我们减脂最大的敌人！从而让你在重新进食时就比之前吃得更多了。

　　来说回锻炼的部分，很多集美喜欢跟着keep这类运动app练习马甲线、腹肌等等，但很少注意到腰线两个字，这牵涉到课程中是否有安排针对腰侧肌的训练。如果只是长时间训练腹直肌而忽略了侧腰的部分就很容易练成H型身材，这样腰臀比变小，蚂蚁腰就自然少了些许韵味。呐~这就整理7个动作让你变腰精，每组30秒。（记得翻边儿）

　　单手支撑侧抬腿

　　切记不能塌腰，hold住核心并将手脚延展到最远处后收回挤压侧腰。

　　单手支撑侧抬腰

　　在上一个动作的基础上，单手叉腰上下撑起腰部锻炼单侧腰部肌肉（亲测相当酸爽，有效）

　　交替触脚跟

　　双脚打开与肩同款屈膝放于地面，肩部离开地面，hold住核心后双手交替触碰脚跟，脖子要放松哦（不然会抽筋）

　　大风车

　　这个动作不得不讲腰腹训练必备！连陈伟霆都有公开说过如果只做一个动作来锻炼腰腹的话，非它不可。

　　交替空中单车

　　这个动作一定要保持腰部全程贴地，这样才能感受到腰腹部的酸爽，手肘和膝盖也尽量触碰来达到最好的运动效果。

　　俄罗斯转体

　　整个腹部始终有紧绷感。转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感。

　　平板交替侧抬腿

　　平板是锻炼腹部的必备运动，但这个进阶版可以让两边的侧腰肌肉得到很好的锻炼。（试一试，30秒没你想象的那么轻松）

　　WELL DONE！ （来自线上“教练”的鸡汤喊话）

　　希望集美们在这个夏天都能拥有理想蚂蚁腰