像陈芊芊那样瘦 减肥这件事我是认真的！

　　文章来源：美妆AKUMA 微信公众号

　　原标题：减肥这件事，我是认真的！

　　作者：安哥拉·兔 

　　《传闻中的陈芊芊》大结局都看了没？寻思着可能还有老婆没看结局，我就不多多叭叭结局了，总之是he！

　　不得不说，现在的小甜剧未免也太让人荷尔蒙激增了，每次看见他俩互动我都是姨妈笑哈哈哈哈。

cr：微博@传闻中的陈芊芊官微

　　不过一开始我真的是被新颖的剧情吸引到的，女权国and男权国竟然能共存？

　　虽说中间剧情有、强行圆的感觉，8过看这种剧不需要带太多脑子就还好啦，当下饭剧挺适合。

　　这部剧除了剧情设定新颖以外，女主赵露思本人也是长在众人笑点上的女生。

cr：微博@赵露思的微博

　　关键她的脸也长在我了的审美上，就很清新，不做作，笑起来很治愈。

cr：微博@赵露思的微博

　　特别是她在剧里的小圆脸，贼可爱，这也导致我以为她的体重跟我差不多，90来斤吧。 

cr：小红书@赵露思

　　结果，我看她的小红书po了体重，这妹妹才39公斤？80斤都不到！打扰了。

　　关键都这么瘦了，还在减肥？今天下午茶就省了吧。

　　果然，减肥是女孩子一生的事业，但很多人可能为了快速瘦去做或者去听信一些稀奇古怪的谣言。

cr：www.soogif.com

　　今天呢，我就带你们来手撕谣言，扯开那些谣言丑陋的面目，顺便跟你唠唠我在减肥上的一些心得。

　　减肥谣言

　　体重掉的越多，瘦的越多？

　　很多女生减肥的时候，基本是早上上称、晚上上称，看到轻了还好，要是没轻就开始怀疑人生，觉得自己减肥根本没用。

cr：李佳琦直播间

　　前前前段时间金靖不就说自己减肥，结果最后从104斤长到115斤，感觉人生也就这样了。

　　但其实，体重不能完全代表胖瘦，毕竟还有体脂率这玩意的存在。

　　爽妹子瘦是都知道的吧？钟楚曦的好身材也是公认的吧？

cr：《微微一笑很倾城》、微博@钟楚曦

　　我估计爽妹子就70、80斤，钟楚曦之前参加节目爆出来的体重是94斤。差了十几斤，但是你们想拥有谁的身材？

　　你们要明白，减肥不是减掉重量，而是减掉脂肪增加肌肉含量。

cr：微博@火箭少女101_段奥娟

　　从而得到更优秀和完美的肌肉线条，比如段奥娟就是个很好的例子，她通过锻炼甩掉肉肉之后的肌肉线条就很好看！

cr：见水印

　　像金靖健身后体重增加，是因为在视觉上看，相同重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积会比肌肉大上几圈。

　　所以，健身后体重增加并不是你胖了，很大可能是肌肉变多了，线条更完美了。

　　比起干瘦干瘦的身材，这种线条感强烈的身材才是我们应该追求的。

　　只吃菜不吃肉

　　这也是很多人减肥会走进的误区，认为肉只会让人长胖，减肥必须吃青菜。

　　只吃素很难提供人体所需要的能量，当然那些常年吃素的明星，你又知道人家背后不是有一个营养团队？

　　没有这种条件就别学明星减肥法，不可靠！

cr：图虫创意

　　其实像鸡肉、牛肉、鱼肉、虾子这些蛋白质含量高的优质肉还是很提倡吃的，它们能补充人体需要的能量。

　　但肥肉和动物皮不能吃！

　　当然，也是适量，而且要荤素搭配均衡哦。

　　水果、燕麦、酸奶代替主食？

　　来来来，我带你们看看市面上某些酸奶的热量表（某宝月销量几十万的酸奶）。

cr：淘宝@认养一头牛旗舰店

　　一杯酸奶就接近100大卡了。

　　再看看一些所谓的减肥水果麦片的热量（同样也是某宝月销量几十万的酸奶）。

cr：淘宝@九州树叶旗舰店

　　麦片更可怕了，100g就有400多大卡。。。

　　再看看咱都爱的一些肯德基小食的热量，当然，不是让你们去吃的意思啊。

cr：见水印

　　所以懂了吗？这些所谓的代替主食的东西，热量往往都可能超过一碗饭的热量，再加上你们还得搭配一些乱七八糟的一起吃。。。

　　正经吃饭不香吗？

　　再说说水果，毕竟很多人都用水果代替正餐，可是很多水果的热量比肉还高，而且还会营养不良。

　　比如。

　　水果热量表（单位：大卡/100g）

　　但也不是所有水果都这样，还是有很多减肥期间可以吃的水果，比如。

　　水果热量表（单位：大卡/100g）

　　水果和主食都富含碳水化合物，可以替代部分主食供能，但我还是不太建议水果完全代替主食。

　　因为水果的碳水主要是葡萄糖、蔗糖这类，会导致血糖升的较快，咱们的身体就会动用血糖去供给身体所需要的能力，就会让血糖堆积成脂肪。

　　另一方面呢，血糖转换成脂肪之后就变少了，人又觉得饿了，就会想吃东西，所以就。。。

　　就可以水果和正餐一起搭配着吃，控制在一定的热量范围内就行。

　　不吃晚饭能减肥，吃宵夜一定胖？

　　吃晚饭唯一的好处可能就是：

　　省钱！

　　减肥不是你少吃一顿饭就能瘦的事，你能不能瘦，取决于你这一天摄取的能量是否小于消耗。

cr：图虫创意

　　比方说我睡了一天，然后半夜十二点点了份外卖，但我白天啥也没吃，那这份所谓的宵夜并不会让我胖。

　　甚至如果这份饭的能量只有几百大卡，那我今天还算是在减肥呢。

　　所以，懂了吧？

　　你减肥期间不吃晚饭，那以后一直不吃？节食对胃真的不好！

　　完全可以把一天的能量分担到三餐，保证三餐营养均衡就好。

　　青汁、酵素、减肥产品能瘦？

　　这种无脑智商税就别信了吧？

　　青汁你们可以去查查，真的就是各种蔬菜、大麦打成的汁，它的作用跟蔬菜差不多。

　　关键是这也是有热量的，你吃好多好多高热量的东西，然后以为喝一杯青汁就完事，实际上你只是又多摄入了一杯饮料而已。

cr：淘宝@山本汉方海外旗舰店

　　人家自己都列出来了，就是一堆蔬菜瓜果提取物，最多是把青汁当作吃不够蔬菜时的补充剂，那些减肥、抗癌、治病之类的说法，就不要轻信啦。

　　还有酵素，也就是各种蔬菜瓜果发酵而来，前面也说了，蔬菜瓜果都是蔗糖、果糖、葡萄糖这些不利于减肥的物质。

cr：淘宝@姿美堂旗舰店

　　关键你们自己看，我截图的某宝销量第一的酵素，这热量在逗我？

　　还有xx酶的，要知道酶会被消化分解掉，根本没办法进入细胞参与脂肪分解，对减肥根本没帮助。

　　至于减肥药。。。都0202年了，不会还有人信吧？不会吧？不会吧？

　　它们减掉的都是水分和肌肉，关键还不利于身体健康！

cr：央视网

　　像什么心跳加快、失眠这都是稍微轻点了的，严重的甚至会影响肾脏健康，之前我还看到有新闻说长期吃减肥造成肾损伤，然后得尿毒症的呢。。。

　　答应我，别瞎搞了行吗？

　　正确的减肥方式

　　合理安排饮食

　　牢记一点：减肥是三分练，七分吃。

　　倒也不是说让你们顿顿有营养师安排的那种吃，但可以在自己最大的能力上吃得又饱又健康。

　　顺带给你们一个热量换算公式

　　1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳等于4.184千焦

　　注意哦，大部分食物包装袋后面的热量单位都是千焦，别误认为成千卡了哈。

　　然后就是日常吃什么、怎样吃，才能减脂+吃饱兼得。

　　粗粮代替精制主食

cr：图虫创意

　　米饭的碳水和热量你们也懂吧？其实平常可以用玉米、紫薯、黑米饭、红薯这种粗粮代替米饭、面食。

　　少吃零食和甜食

　　真的想减肥，就少吃点甜食吧，也不是说让你们再也不要吃，比如一周一次的频率还是可以的。

　　另外一些低卡零食也不是0卡啊，可不能无节制的吃，不然也是白搭。

　　减肥餐食食谱选择

　　我就不给你们列举那种早餐：xxx，午餐：xxx的了，毕竟不是所有人都可以做到一模一样。

cr：见水印

　　我稍微总结了一下很多减肥食谱，换成了万能的减肥食谱公式，你们可以照着套。

　　早餐：奶制品or豆浆（可以选择蛋白质高的，饮料拒绝）+水煮蛋+粗粮（紫薯/红薯类）

　　午餐：优质肉类80g+蔬菜两种+一碗主食

　　晚餐：优质肉类70g+蔬菜两种+半碗主食

　　emmm，这也是我个人感觉，如果有啥不对的，那就是你全对，别杠。

　　坚持运动

　　虽然我真的没啥发言权，但是吧，道理咱都懂。

　　之前也写过一篇可以在家就动起来的运动，你们可以复习一哈。

　　我觉得吧，运动这事看个人，有的人只调整饮食就瘦了，但我可以确定的是，这种瘦身体线条肯定不好看。

cr：微博@钟楚曦

　　因为肌肉线条不可能靠吃就能出来，必须是有氧+无氧。

　　有氧最简单的就跑步了，不要担心小腿会粗，跑完做好拉伸就完全不会啊。

　　跳绳也可，或者高强度HIT运动，比如折磨了一群女生的帕梅拉，好奇请移步b站搜索帕拉梅，告诉你啥叫跳完一条腿踏进棺材（夸张）。

　　还有无氧，真的不要觉得无氧会变成金刚芭比，你以为男生每天啃蛋白、吃蛋白粉是白瞎？女生真的没那么容易有肌肉的！

cr：微博@赵丽颖

　　况且你要身材看起来很好，肌肉线条是必不可少的，比如前两天颖宝的健身照，这胳膊线条我真的慕了。

　　这种身材永远不可能单纯通过吃达到，所以，动起来吧宝贝们。

　　一些减肥期间的小助手

　　薄荷健康

　　强烈建议你们都给我去下它！！！

　　cr：薄荷健康APP

　　实在控制不住吃的，就每天记录下来自己的吃的食物热量，当热量超标了，我看你们还能不能心安理得地吃！

cr：薄荷健康APP

　　它食物种类还挺全的，特别是一些便利店的快餐都有，就还蛮棒的，适合我这种都市丽人哈哈哈哈。

　　8过它要自己估算一些重量，emm，但是也有参考图啦，差个几克就也还好。

　　Keep

　　这还要我多说？

　　跟着练就完事了，不过它还有个会员专属的定制课程，你可以把自己的需求输入进去，然后就会给你安排一周的课程。

cr：KeepAPP

　　虽说这些课程大部分不是会员也能看，但我觉得给我安排好一周的课比起我每天重复练习要好得多，没那么无趣。

　　如果你跟我一样懒到极致，可以开个会员，当然，比我还懒的。。。想必也动不起来吧。

　　哔哩哔哩

　　不得不说，b站真·万能！

cr：哔哩哔哩APP

　　什么天鹅臂、周六野、帕梅拉都能在b站搜索到，而且开着弹幕看大家一起累成狗，就还蛮开心的哈哈哈，不是我一个人承受。

　　其实吧，我觉得运动不一定是为了减肥，毕竟运动的好处又不止是瘦。

　　长期运动可以让人看起来充满朝气有活力，而且对身体健康很有帮助，不然你以为大妈们为啥放着连续剧不追，天天晚上跳广场舞呀。

　　关键微胖也挺好看的，只要身体健康，胖还是瘦都可以啊，所以，最重要的还是自己喜欢。